Táplálkozás terhesség alatt - a harmadik trimeszter

Válasszon egy boltot a megtekintéshez kínál az Ön területén.

Táplálkozás terhesség alatt - a harmadik trimeszter

III. Negyed: JÓ TÁPLÁLKOZÁS A TERHESSÉG UTOLSÓ IDŐSZAKÁBAN

Most már hivatalos: a terhesség utolsó három hónapjában naponta több kalóriára van szüksége. Sajnos csak kb. 200 extra kalória, így nem ingyenes csokoládé. Főleg, hogy egy tabletta 500 kalóriát tartalmaz, és a csokoládé nem tartozik a legegészségesebb ételek közé, főleg terhesség alatt. Szerencsére a terhesség alatti táplálkozással kapcsolatos tanácsért a Lidl áll az Ön rendelkezésére.

A 28. héttől kezdve a C-vitaminra, a rostokra, a K-vitaminra és a B1-vitaminra koncentrálhat. Terhesség alatt a vas és a folsav táplálkozási szempontból változatlan marad. De térjünk vissza a C-vitaminra, mert 3 fontos előnye van. Segít a testnek jobban felszívni az ételből származó vasat, erősíti az immunrendszert és jót tesz a placenta fejlődésének. Ezért továbbra is erre összpontosítunk.

Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt gazdag vitaminokban származik: gyümölcsökből, bogyókból és ismét gyümölcsökből. Szerencsére a Lidl téren szezonális gyümölcsök és még sok más választékot talál. Az eper, a körte, a bogyós gyümölcsök és a dinnye (különböző változatban is) nagyon alkalmas. Nagyszerű C-vitamin-forrás és ideális snackként akár otthon, akár az irodában tartózkodik. Az alma vagy a banán szintén jó ötlet lehet. Valójában a nyers hagymában még több a C-vitamin, de sajnos nem alkalmas irodai snacknek ... Ha nem rajongsz a gyümölcsért, fogyaszthatsz gyümölcsös joghurtot vagy túrót mézzel.

Folytassuk a szálakkal

Napközben megadják a feltétlenül szükséges energiát. A rost segít megelőzni a terhesség alatti gyakori problémát is: székrekedést. Ezenkívül a magas rosttartalmú ételek csökkentik az étvágyat, mert a vércukorszint kiegyensúlyozott marad.

Az utóbbi időben gyakran mondták, hogy a rost csökkentheti az asztma kockázatát a gyermekek születése előtt. Nagyon jó lenne. Tagadhatatlan: a rost a terhes nők táplálkozási tervének része. Természetesen a Lidlnél sok rosttartalmú ételt találhat.

Íme néhány példa a magas rosttartalmú ételekre, amelyek ideálisak a terhes nők számára:

• Gabonacsíra
• Szárított gyümölcsök (a Lidl-nél a szárított gyümölcsök széles választéka található: szárított gyümölcsök keveréke vagy aszalt szilva)
• Dió és magvak (preferenciáitól függően választhat kesudió, diómag, napraforgómag vagy akár salátákhoz adható magkeverék között)
• Zöldségek (bármi legyen is a kedvenc zöldséged, megtalálod a Lidl-ben)

Emlékszel, mire jó a B1-vitamin? Például a baba idegrendszerének fejlesztésére. De természetesen ez számodra is előnyös az idegrendszer megerősödése - a terhesség új tapasztalatokkal teli időszak.

A B1-vitamin elsősorban a következő ételekben található meg:

• Teljes kiőrlésű gabonák (különösen a gabonafélék külső rétegében)
• Hús (különösen vörös hús)
• Hal (tonhal, lazac - de légy óvatos! A halat mindig főzve fogyasztják.)
• Hüvelyesek (lencse, borsó, bab)
• Zöldségek (brokkoli, karfiol vagy kelkáposzta)

Most pedig K-vitamin terhes nőknek

Ez különösen fontos a véralvadáshoz. Természetesen ide tartozik a vegetáriánus ételek is.

A következő ételek jó K-vitamin-forrást jelentenek:

• Zöld leveles zöldségek
• Káposzta típusok (kipróbálhatja: savanyú káposzta, karfiol, kelbimbó, vörös káposzta és Romanesco karfiol)
• Búza
• Paradicsom
• zöldborsó
• Bab

Amire emlékeznie kell az egészséges táplálkozásról a terhesség alatt?

Természetesen egyes ételek tabunak számítanak a terhesség alatt. Ezek: nyers tejsajt, nyers hús vagy hal, amelyet nem megfelelően készítenek vagy főznek (például szalámi és májkolbász), de máj is.

Különben büszke lehet magára. Eddig jó munkát végzett, és nem sokkal később születik meg. Élvezze a terhesség utolsó időszakát, ne legyen olyan szigorú magával, és élvezze ezt a varázslatos időszakot és az ízletes ételeket, amelyek jól érzik magukat.

---