Táplálkozási archívumok; Zóna módosítása
- Jelenlegi
- hírek
- Blog
- Visszacsatolás
- rólunk
- Anne Kuhn
- Markus Schöpping
- filozófia
- Eszközelemzés és intelligens célok
- Edzés a WZ 3 modellel
- Motivációs kutatás
- kiképzés
- Triatlon
- úszás
- Edzőtábor
- Egészség
- Teljesítmény áttekintés
- Műhelyek
- Nepál-Himalája bemutató
- Úszó műhelyek
- Sportelőadás - az egészséges élet útja
- Sportelőadás - Triatlon felkészülés a WechselZone-nal
- Nepál túrák
- Tours 2021
- Tours 2022
- Regeneráció triatlonisták számára
- Tapasztalat mindenkinek
- benyomások
- Utazási jelentések
- Kapcsolatba lépni
táplálás
Időszakos böjt - jó ötlet?
Triatlonisták és más sportkedvelők edzőiként természetesen mindig megpróbáljuk megtartani saját súlyunkat - mondjuk, sportos keretek között. Ezt valójában nagyon sok közös edzéssel sikerül teljesítenünk, de néhány kilóval is mindig túl sokat küzdünk. Akkor mi történik azokkal az emberekkel, akik keveset vagy egyáltalán nem sportolnak?
Megbízható, hosszú távú, egészséges módszert kerestünk a testsúly csökkentésére - testmozgással vagy anélkül.
3 vagy 6 hetes nepáli utainkon októberben és novemberben. minden évben elkerülhetetlenül sokat fogyunk, de ez néhány héten belül mindig "normalizálódik".
Az éves terápiás koplalással megtapasztaltuk azt is, hogy itt bizonyos yo-jo hatás jelentkezhet. Ezenkívül a "kemény sport", vagy más szavakkal, az intenzív edzőegységek szenvednek tőle, mert ezzel a módszerrel sajnos nemcsak stimulálja a zsírégetést, hanem rengeteg izomtömeget is elveszít.
Ennek ellenére a terápiás böjt továbbra is nagyon egészséges tapasztalat - hosszú távon azonban mindenképpen gondold át az étrendet a terápiás böjt után, és ha szükséges, folytass egy kicsit kiegyensúlyozottabb.
Az étrendet mindig apró lépésekben kell megváltoztatni - akkor sokkal könnyebb, ahelyett, hogy mindent teljesen megváltoztatna, csak azt tapasztalja, hogy nem tudja kibírni.
Néhány éve egyre több szó esik az ún Böjt időszak. Ez általában 16: 8-as böjtöt jelent. Az mit jelent? Valójában nagyon egyszerű - napi 16 órában semmit nem esznek, és a fennmaradó 8 órában a szokásos módon eszem az ételeimet.
A 16: 8 diétát gyakran emlegetik, de itt diétáról beszélni biztosan nem alkalmazható. A "diéta" szó önmagában sok embert visszatartja attól, hogy mélyebben belemélyedjen, mivel a legtöbb diétás ajánlás teljesen baromság!
Vissza a témához Böjt időszak. Közel 2 éve foglalkozunk vele. Sokat beszéltünk olyan emberekkel, akik ezt a módszert alkalmazzák vagy használták. Valamennyi eredmény annyira pozitív volt, hogy logikus volt számunkra, hogy jobban megnézzük őket.
Például megtudtuk, hogy sok sikeres sportoló használja most a Böjt időszak felhasználás - nemcsak a testsúly csökkentése érdekében, hanem inkább általános egészségi okokból. A tenisz világelső - Novak Djokovic például a 16: 8 módszerre esküszik. Djokovic jobb emésztésről és mindenekelőtt lényegesen jobb alvásról beszél. Ez a tulajdonság pedig segít abban, hogy jelentősen növelje teljesítményét.
Tudományosan nincsenek nagyon értelmes tanulmányok, de most már egyértelmű - Böjt időszak egészséges és lassú és tolerálható fogyáshoz vezet. Fontos a sportolók számára - nincs izomtömeg!
Természetesen van Böjt időszak 16: 8 magam is kipróbáltam, és ami a magamét illeti, valószínűleg a jövőben is maradok maradéktalanul.
Kezdő súlyom ez év februárjában 79,3 kg volt. Most 4-5 hónap után több mint 8 kg-mal kevesebb - ez azt jelenti, hogy jelenleg 71 kg körül vagyok. Persze, edzőként sok volt a sport, de nekem is ez volt korábban.
Azt hiszem, még egy testmozgás nélküli ember is havonta körülbelül 0,5 kg-ot fogyhat ezzel a 16: 8 módszerrel. Nem sok embernek lenne ez nagyszerű dolog - évente kb. 6 kg tűnt el anélkül, hogy éhes lett volna.
A következetesség témájában szeretném Böjt időszak tényleg ne mondj sokat - természetesen ennek is kell lennie egy kicsit. Következetesség és kis kitartás nélkül szinte semmi sem működik az életben!
A kérdésre még válaszolni kell, mikor a legjobb enni? Személy szerint a reggel 10 és 18 óra közötti időszakban döntöttem. Mivel úszásképzést általában 6 órakor kell elvégeznem a medence szélén, itt az ideje reggel 10-re reggelizni. Ebédidőben és délután, ha szükséges, egy kis snack, majd egy tisztességes étkezés 17.30-kor. Aztán vége 16 órának!
Természetesen késő este megtörténhet, hogy éhesnek érzed magad, de legkésőbb lefekvéskor nem fogsz többet érezni belőle. Az utolsó étkezés időpontját este kell megválasztania, hogy lefekvés előtt legalább 2-3 órája legyen.
Az éjszakai baglyoknak ezért 12 és 20 óra között kell étkezniük. Végül azonban a saját döntése, hogy miként válassza ki a 16: 8 szabályt.
Mint edzőnk Zóna módosítása Természetesen örülök, hogy hamarosan visszajövök
70 kg-nak lenni. Hidd el - az edzésidőm, akár futás, akár motorozás, hétről hétre könnyebbé válnak!
Ki közületek többet a Böjt időszak szeretne megtapasztalni - vegye fel a kapcsolatot, vagy meséljen a tapasztalatairól - örülnénk!