Táplálkozási óra Ha ennél az óra után eszik, akkor lefogy
Ticktack: Felfedjük, mi a táplálkozási óra
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Óránként eszik? Valójában elavult, a tanulmányok azt mutatják, hogy egészségesebb enni éhes állapotban, mint nézni az órát. Egy kivétellel: a Táplálkozási óra. Nem tartja be a meghatározott időpontokat, hanem csak nagyjából meghatározza, hogy mely ételeket égeti el a legjobban a teste, ezért ennél a meghatározott időpontnál kell enned őket.
A zsírégetés ritmusában
Nevezhetnénk zsírégető órának is, mert azon alapszik, hogy a tested mit és mikor tud égetni a legjobban. Öt csoportra oszlik, amelyek a nap különböző időpontjaihoz igazodnak.
Mivel a tested reggel bizonyos mértékben más tápanyagokat használ fel, mint este: Reggel az anyagcseréd hatással van a szénhidrátok elégetésére, de ezek a nap folyamán csökkennek, így este csak fehérjéket szabad használni. Egyes ételek, például a zöldségek, egész nap rendben vannak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De nézd meg magad, hogy mennyi az idő:
A táplálkozási óra:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. csoport: zöldségek, gyümölcsök, olajok
Kérjük, látogasson el ide, különösen a zöldségfélékhez - de csak gyümölcshöz 17 óráig. Mivel a gyümölcsök sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyeket inkább este érdemes elkerülni, mivel lassítják a zsírégetést. És még egy dolog: A gyümölcs nem lehet túl érett, mert érett, annál több cukrot tartalmaz!
Előírt adagméretek:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
gyümölcs: Étkezésenként legfeljebb két ökölméret.
zöldségek: Minél több, annál jobb - legalább akkora, mint egy ököl.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Olaj: Napi három evőkanál olajat főzéshez vagy sütéshez használjon kiváló minőségű repce- vagy olívaolajat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. csoport: fehérje diófélék, hüvelyesek, hús, hal, tojás és cukormentes tej- és szójatermékek formájában
Helló zsírégető tápanyag: Egyél fehérjetermékeket naponta háromszor, főleg este. Mert akkor a testnek szüksége van a fehérjékre a regenerációhoz. Kivétel: hüvelyesek. Túl sok szénhidrátot tartalmaznak estére.
Előírt adagméretek:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Diófélék: Fél ököl.
Quark, túró, szójatermékek és tojás: Egy egész ököl.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hüvelyesek, tej, joghurt, fehérje turmixok: Két ököl.
Hal, hús, szeletelt sajt: Tenyérméret és vastagság.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. csoport: „Jó” szénhidrátok
Igen, vannak jó szénhidrátok, amelyeket akár fogyáshoz is felhasználhatsz. A teljes kiőrlésű változatot feltétlenül tészta, kenyér, rizs és müzli számára kell használni, és csak 17 óráig kell mérsékelten élvezni a gabonafélékből készült termékeket. Még akkor is, ha a legjobban szeretjük őket - a túl sok szénhidrát este lassítja az éjszakai zsírégetést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Előírt adagméretek:
Legfeljebb két ököl- vagy tenyérméret vagy vastagság naponta.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. csoport: „Rossz” szénhidrátok
Ez magában foglalja az összes édes dolgot, amelynek egyszerûnek kell lennie. Sajnos a nyúlós medvék, a csokoládé, az édesített gyümölcslevek, a szóda és a fehérlisztből készült termékek nem egészségesek, mert hihetetlen mennyiségű fehér cukrot tartalmaznak. Ezért: Ne egyél semmit, vagy nagyon keveset - ha egyáltalán, kora délutánig mindent elcsípett, amit az irodai fiók kínál!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Előírt adagméretek:
Minden nap legfeljebb az ököl vagy a tenyér méretének a fele.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. csoport: Italok egy kis éhségre
Az órának nincs ennyi étele estére. Ennek is van értelme, mert akkor a legegészségesebb, ha újra éhes vagy, amikor elalszol. A gyomor morgásának megakadályozása érdekében egész nap cukormentes italok és cukrozatlan teák megengedettek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetés: Az anyagcseremotorod reggel teljes fordulatszámon jár, ezért délig meg kellett volna fogyasztanod az összes kedvenc, nagy energiájú ételt, beleértve a Snickers-t és a Coke-t is. 17 órától szuper ételivé kell válnia, és csak fehérjékre és zöldségekre támaszkodhat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egy kis tipp: Próbálja ki először a hét egy napját, amelyen a táplálkozási órát használja. Ha észreveszi, milyen jó ez a testének, készítsen egy hetet.