Táplálkozási program fizikai állapotának javítására Toutelanutrition
A cél az, hogy helyreálljon a forma, vigyázzon magára és az egészségére, és előfordulhat, hogy már elakadt vagy az edzőterembe tart. De tudta, hogy az étrend minősége közvetlen hatással van az edzettségére és az egészségére? ?
Valójában a súlyzós edzés serkenti az izmokat és az anyagcserét, de mindez összehasonlítható a napi kalóriabevitellel és mindenekelőtt a makrotápanyagok eloszlásával.
A fehérjében, komplex szénhidrátokban, rostokban és jó zsírokban gazdag étrend ideális kiegészítője a rendszeres edzésnek.
A kiegyensúlyozott étrend beállításának elősegítése érdekében az oldal alján étkezési terveket kínálunk.
Növelje fehérje adagját
A fehérjék nemcsak az izmok építőkövei, hanem testünk számos enzimatikus folyamatáért is felelősek.
A fehérjék elengedhetetlenek az egészség megőrzéséhez, és még inkább, ha egy gyönyörű testfelépítést akarsz felépíteni.
Mindenekelőtt tudd, hogyan lehet felismerni a fehérjéket a mindennapi ételekben.
Íme néhány példa a magas fehérjetartalmú ételekre, valamint a fehérjetartalmukra egy 100 g-os adagnál:
Fizikai állapotának javítására választható ételek
Amint azt az előző bekezdésben láthattátok, a fehérjék előnyben részesítik a fizikai állapot javítását, mivel felépítik az izmokat és lehetővé teszik a test optimális működését. Fontos azonban a nagyon alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, valamint a rostok és az esszenciális zsírsavak fogyasztása is. Tehát itt van egy lista az elfogyasztandó ételekről, amelyek segítenek jobban megtervezni étrendjét és vásárlását. !
A fehérjék
Már van egy táblázata, amely felsorolja azokat az ételeket, amelyek a legtöbb fehérjét tartalmazzák. Általános szabályként azonban a mindennapi étrendhez felsoroljuk a leginkább fogyasztott ételeket, és a legkönnyebben megtalálhatóak is:
- Csirke vagy pulyka filé
- Darált steak 5%
- Tojás (lehetőleg bio)
- Tonhal (konzerv)
- Friss lazac
- Friss fehér hal
- Fehér sajt 0%
Szénhidrátok
Az étrend testalkatára és egészségére gyakorolt hatásának optimalizálása érdekében javasoljuk, hogy válasszon olyan szénhidrátforrásokat, amelyek nagyon alacsony glikémiás indexűek. Ezek általában magas rosttartalmú ételek:
- barna rizs
- Teljes kiőrlésű zab
- Édesburgonya
- Lencse
- Csicseriborsó
- Basmati rizs
- Fekete ribizli
- Málna
- Földi szeder
- Az áfonya
Rostok
A rostos ételeket általában szénhidrátként sorolják fel, de inkább a magas rosttartalmú és nagyon kevés szénhidráttartalmú ételeket választjuk szét és helyezzük ebbe a kategóriába. Itt vannak a rostokban leggazdagabb ételek, a zöld zöldségek:
- Brokkoli
- Zöldbab