Táplálkozási stratégiák az egészséges fogyáshoz
A 8. cikk szerinti táplálkozási stratégiák az egészséges fogyáshoz a kihívást jelentő cikkek sorozatának részei. Stefan Radu írja a HunkBody.ro-ból
1. Egyél gyakrabban!
Ha egészségesen akar fogyni, akkor 3 óránként enni kell. Ez segít növelni az anyagcserét és több zsírt égetni.
Ezenkívül többé nem lesznek problémái az éhséggel. Ossza el az ébrenléti órák számát 3-mal, és megkapja a napi étkezés hozzávetőleges számát.
Sok "szakértő" szerint este 7 vagy 8 után nem szabad SEMMIT enni. Azt mondom, hogy ha eszik, amire szüksége van, és mennyire van szüksége (egészséges étel, nem chips és csokoládé).
2. Fehérje minden étkezéskor!
Fehérje fogyasztását ajánlom minden étkezéskor, ha gyorsabban akar fogyni. A fehérje előnyös az úgynevezett "termikus hatás" (gyakorlatilag az elfogyasztott fehérje kalóriák körülbelül 30% -át emésztésre fogyasztják). Röviden: Ön több energiát fogyaszt a fehérje alapú ételek emésztéséhez.
Bónuszként a fehérje segít fenntartani felhalmozott izomtömegét, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat (kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta fogyaszt.
3. A zöldségek "a" titok!:)
Nagyanyádnak igaza volt: "Egyél zöldséget"! A béltranzit szabályozása mellett (a nagy mennyiségű rost révén) tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Ha intenzíven edz, akkor az úgynevezett "szabad gyökök" felszabadulnak a szervezetben. Zöldségfélék fogyasztásával a szervezetnek új „fegyverei” vannak, hogy leküzdjék ezeket a gyököket, antioxidánsokat.
Ezenkívül egy olyan étrend, amelyben nagy mennyiségű fehérjét eszik, növeli a vér savasságát, amelyet a zöldségek lúgos hatásával semlegesíteni kell.
4. Egyél „teljes” ételeket!
Ismerek egy barátomat, akinek szabálya volt: "Ha a nagyszüleim nem ismerik el ezt az ételt" ételnek ", akkor nem ennék meg!"
Próbáljon enni annyi "egész" ételt, amely egyetlen összetevőből áll: hús, tojás, tej, zöldség, gyümölcs, dió/mag stb.
Láthatja azonnali változásokat a megjelenésében és érzésében, ha a "feldolgozott" ételeket a fenti "teljes" élelmiszerekre cseréli.
5. Tápanyagok szinkronizálása!
Nagyon fontos tudni, hogyan kell kombinálni az ételeket, és a megfelelő napszakban, hogy miként fogyasszuk el őket. A napi étrendnek így kell kinéznie:
Reggeli: Fehérje + Komplex szénhidrátok + Zöldségek
Reggeli snack: fehérje + egészséges zsírok
Ebéd: Fehérje + Komplex szénhidrátok + Egészséges zsírok + Zöldségek
Délutáni snack: Fehérje + egészséges zsírok
Vacsora: Fehérje + egészséges zsírok + zöldségek
Elalvás előtt: Lassan felszívódó fehérje (tejtermék)
Ha edz (edzőteremben vagy otthon), ihat egy tejsavófehérje porból és egyszerű szénhidrátokból (szőlőcukor) készült fehérje turmixot.
6. Igyon elegendő vizet!
Tudom, hogy tudja, hogy muszáj, de biztosan nem. Legalább 2 liter vizet kell fogyasztania naponta. Legyen óvatos, ez nem azt jelenti, hogy reggel 2 litert ihat és kész. Mindig legyen egy üveg víz.
Nemcsak hidratált marad, hanem segít csökkenteni az éhségérzetet (még akkor is, ha napi 6 étkezéssel nem kellene éheznie).
7. Készítsen stratégiai tervet!
Az "egészséges táplálkozás" legnehezebb része az, hogy betartsa a fenti 6 szabályt. Itt jön az előkészítés és a szervezés. Lehet, hogy tudod, mit kellene enni, de ha nincs kéznél, akkor teljesen egészségtelen dolgot eszel.
Próbálja meg előre elkészíteni az ételt, lehetőleg nagyobb mennyiségben. Ha elmegy otthonról, mindenképpen vigyen magával egészséges "snackeket" és egy üveg vizet. A képzés 80% -ban sikeres.
8. Tartson ételnaplót!
Tim Ferris (valószínűleg hallottál róla) egyszerű kísérletet hajtott végre. Mielőtt bármit eszne vagy iszna, lefotózta a mobiltelefonját étellel/itallal. Csak ez a kis "trükk" segített abban, hogy egy hónap alatt lefogyjon néhány kilót (azzal, hogy nem evett "eszméletlenül", de kénytelen volt kilépni az "étkezési módból" és rájönni, mitévő legyen).
Képzelje el, mennyit segíthet egy étkezési napló abban, hogy egy nap alatt felírjon mindent, amit megesz és megiszik. Lesz egy FELHIRDETÉS!
Kövesse a fenti 8 étkezési szabályt, és karcsú, zsírmentes testet kap. Ezenkívül több energiád lesz, és sokkal egészségesebb leszel.
Ha tetszett a fenti cikk, add tovább mindenhol, mutasd meg barátaidnak! A benne feltételezett vélemények Stefan véleménye, tehát ha van valami kérdezni tőle, vagy szemrehányást tenni, akkor megteheti akár itteni megjegyzéssel, akár közvetlenül a weboldalán.
Ha kérdése, kívánsága, elégedetlensége van, akkor vagy a cikk megjegyzésében, vagy a kérdésekkel és válaszokkal ellátott oldalon, vagy a twitteren, a facebookon vagy akár a youtube-on várom őket. Ha gyorsan tudni szeretné, mikor írok valami újat, feliratkozhat e-mailben vagy RSS-en keresztül.
fotóforrás - Stefan vásárolta innen.