Táplálkozási szabályok Hogyan kell megfelelően étkezni!

1. Egyél sokoldalúan

Az étrend szabályai:

1. Egyél sokoldalúan

Élvezze az ételek sokféleségét, mert a kiegyensúlyozott, egészséges étrend nem tilt semmit. Friss hal, ropogós zöldségek, tejtermékek - még az édes dolgokat is mértékkel szabad megengedni.

Az alapnak a lehető legfeldolgozatlannak kell lennie Étel mert minél magasabb a termék feldolgozási szintje, annál több adalékot tartalmaz. A tápanyagban gazdag és alacsony energiatartalmú ételek megfelelő kombinációja biztosítja a test számára az összes szükséges tápanyagot, fedezi a napi energiaigényt, és segít abban, hogy karcsúvá váljon, majd megmaradjon.

2. Gabonatermékek és burgonya

Az étrend szabályai:

2. Gabonatermékek és burgonya

Az alacsony zsírtartalmú kenyér, tészta, rizs, gabonafélék és burgonya az Ön számára Vitaminok és ásványi anyagokat.

Válasszon olyan teljes kiőrlésű fajtákat, amelyek még több tápanyagot biztosítanak. 30 g rostnak kell lennie, akkor a vágyakozásnak esélye sincs.

Remek források a következők: amarant, hajdina, tönköly, zöld gabona, árpa, zab, köles, kukorica, quinoa.

Figyelem: a maláta, a karamell és a répaszirup a fehér kenyeret „teljes kiőrlésű kenyérré” változtatja. Mindig tanulmányozza az összetevők listáját.

3. Gyümölcsök és zöldségek a kötet trükkjéhez

Az étrend szabályai:

3. Gyümölcsök és zöldségek a kötet trükkjéhez

Egyél sokat - ez a mottó. Töltse meg a gyomrát paprikával, uborkával, almával stb. Napi öt adag gyümölcs és zöldség mindennel rendelkezik, ami hízeleg az alakodon és jót tesz az egészségednek.

A bogyók, a kivi és a koktélparadicsom különösen édes, de alacsony a kalóriatartalma. Keverjen össze egy zöld turmixot, amely uborkából, rakétából, almából és narancsból készül. Remek íze, telthez és méregtelenít.

Az étrend szabályai: 4. Tejtermékek, hal és hús

Tej és tejtermékek, hal, A hús, a kolbásztermékek és a tojás értékes tápanyagokat tartalmaz, mint pl B. Kalcium a tejben, jód és omega-3 zsírsavak tengeri halakban.

Húshoz használjon alacsony zsírtartalmú termékeket (pl. Sertéshús, marhahús filé vagy láb, marhahús steak darált hús). Nem lehet több, mint heti 600 g hús- és kolbásztermék.

Ideális diéta- és fehérjenap: reggel 2 tojás, paradicsom és sonka; ebédidőben 200 g saláta, steak vagy hal; este 400 g spenót juhsajttal, hagymával, dióval.

Az étrend szabályai: 5. Alacsony zsírtartalmú és magas zsírtartalmú ételek

Az étrend szabályai: 5. Alacsony zsír- és zsírtartalmú ételek

Nem élhetünk zsírok nélkül. Lenmag és napraforgóolaj különösen értékesek, adományozzák az esszenciális zsírokat: linolsavat és linolénsavat.

De a zsír sok energiát is nyújt. Zsírmegtakarító tippjeink: A kenyéren vaj helyett mustárt vagy paradicsompürét használjon. Kerülje a sült és panírozott ételeket. A mártásokat tejszín helyett tejjel, joghurttal vagy tejföllel keverjük össze. A pattogatott kukorica és a perecrúd sovány snack.

Étkezési szabályok: 6. A cukor és a só mértékkel

Itt egy csipet só, ott egy kanál cukor a kávéhoz. Gyorsan túlléptük a só- és cukorigényünket.

Étkezési szabályok: 6. A cukor és a só mértékkel

Itt egy csipet só, ott egy kanál cukor a kávéhoz. Gyorsan túlléptük a só- és cukorigényünket.

Cukorfogyasztásunk 83 százaléka készételekből származik. Ezért figyeljen az összetevők listájára, mert a cukor gyakran más nevek (pl. Glükózszirup) mögött rejtőzik.

Só helyett használjon kreatív gyógynövényeket a fűszerezéshez , és jódozott sót használjon fluoriddal. Ez serkenti az anyagcserét. Ha apránként csökkenti a sót és a cukrot, az ízlelőbimbói megszokják, és gyorsan egyáltalán nem fogják hiányozni őket. A jó dolog: sokkal intenzívebben megkóstolja a többi összetevőt.

Diéta: 7. Rengeteg folyadék

Az élet elixírje, a víz fokozza az anyagcserét. De nem csak! A Virginia Egyetem kutatói új H2O képletet fedeztek fel. A víz 50 százalékkal növeli az étrend sikerét.

Igyon 2 pohár (450 ml) vizet minden étkezés előtt 30 perccel. Az étlapot pedig csomagolja tele vízben gazdag ételekkel. A folyadék pillanatok alatt telítettnek érzi magát, a test sokkal gyorsabban égeti el a kalóriákat, és a víz aktiválja a motilin hormon felszabadulását. Ez megakadályozza az édes és sós ételek utáni vágyat.

Táplálkozási szabályok: 8. Készítsen ízletes és gyengéd

Röviden főzzük a friss hozzávalókat a lehető legkevesebb vízben, alacsony hőmérsékleten. Ha ennek az elvnek megfelelően főz, minden szép és ropogós marad, és az egészséget elősegítő tápanyagok sem vesznek el.

Néhány csepp növényi olaj (pl. Repceolaj) ízesíti a serpenyőt, és természetes módon aromatizálja.

Táplálkozási szabályok: 9. Haladjon tovább - minden nap

Ha megpróbál többet mozogni a mindennapi életben, akkor már megtette az első lépést a kényelmes alak felé.

Táplálkozási szabályok: 9. Haladjon tovább - minden nap

Ha megpróbál többet mozogni a mindennapi életben, akkor már megtette az első lépést a kényelmes alak felé.

Csak engedje le a liftet, vagy sétáljon el a pékségbe. Még azok is, akik nem sportolnak, átgondolhatják és felfedezhetik, hogy mennyi erőt adhat a mozgás.

Tipp: írj jó okok be, pl. B "A testgyakorlat boldoggá tesz" vagy "Szeretnék fittebbnek és frissebbnek érezni magam". Az olvasás ösztönözni fogja. Vagy van olyan sportoló, akit csodálsz? Franziska van Almsick úszó élettörténete talán nagyszerű motivációs forrás lehet az Ön számára.

Táplálkozási szabályok: 10. Szánjon rá időt és élvezze

Tanulmányok azt mutatják: a lassú, tudatos étkezés gyorsabbá teszi a jóllakottságot, csökkenti a kalóriabevitelt és növeli a közérzetet. Tehát ne egyél mellé, és szánjon rá időt.

Tipp: Ha közé teszi az evőeszközöket, automatikusan lassabban fog enni. A kis lemezek csökkentik az adag méretét. Ne tiltsa meg magát teljesen az apró bűnöktől, inkább tanuljon meg kis mennyiségben élvezni az ételeket.