Táplálkozási tanácsok a röplabdához, mit szabad enni egy játék alatt Sportdiéta
A röplabda gyakorlásához kapcsolódó élettani korlátok.
Az állóképességi sportokkal ellentétben a röplabda ismétlő sport intenzív testmozgás és relatív pihenőidő. Gyakorolják bent, a helyiségekben, beleértve hőmérséklet és páratartalom általában magasak, a röplabda okozhat jelentős vízveszteség. Így a röplabdázókon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a vízveszteség elérheti a 0,8 és 1 liter/óra közötti röplabdát. Az edzés során könnyen megbecsülhető a csapat egyes tagjainak izzadási áramlása mérés előtt és után a tesztmérkőzés.
A röplabdázó táplálkozási hozzájárulása
Mint minden sportolónak, a röplabdázóknak is meg kell győződniük arról, hogy rendelkeznek-e a étel amely megfelelően fedezi energia- és tápanyagigényüket. A makro-tápanyagok tekintetében szénhidrátok az energiafogyasztás legnagyobb részét (a teljes energiafogyasztás (AET) 55-60% -át) fogja képezni. A források fehérje főként állati eredetű forrásokból kell biztosítani magas biológiai érték mint például: baromfi, tojás, tejtermékek. A vörös húst korlátozni kell. A vegánok gondoskodnak arról, hogy egyszerre fogyasszanak gabonafélék és hüvelyesek.
Amikor lipidek, nem szabad elhanyagolni, és biztosítaniuk kell a ajánlott táplálkozási bevitel ban ben Omega 3 (ALA és DHA), omega 6 és omega 9.
Rendszeres különféle gyümölcsök és zöldségek, gazdag valamiben vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlen a sportoló számára is. Ellenkező esetben ellenőrizni kell, hogy nincsenek-e hiányosságok a mikrotápanyagok.
Egyél jól egy röplabda mérkőzésre
Töltsön fel glikogént a játék előtt
Ahhoz, hogy képesek legyünk működni izmainkra, szükségünk van energia. A szénhidrátok az izmok fő energiaforrása. Ők származnak tartalékok, mint glikogén az izmokban és a májban hanem hozzájárulások is szénhidrátok közben verseny.
A glikogénraktárak alacsonyak, mert megközelítőleg képviselik 500 g összesen átlagosan. Azonban a diéta gazdag lassú szénhidrátok (tészta, rizs, búzadara stb.) a mérkőzés előtti 3 napon lehetővé teszi, hogy a optimális glikogénkészlet. Az utolsó nap, elkerülve a magas rosttartalmú keményítőket (például teljes kiőrlésű gabonafélék) az emésztési rendellenességek korlátozása érdekében.
Mivel a víz elengedhetetlen a glikogén tárolásához (1 g glikogén tárolásához 3 g víz szükséges), elengedhetetlen a igyon jól. A súlyának enyhe növekedése ezért normális.