Táplálkozási tanácsok Szeretnék nagyra nőni
Az egészséges táplálkozás nagyon fontos a növekedés szempontjából. Általában a helyes táplálkozás az élelmiszerek kiegyensúlyozott fogyasztását jelenti, beleértve a vitaminok és ásványi anyagok széles választékát.
5 fő élelmiszercsoport van:
• Szénhidrátok - sok energiát és rostot adó ételek. Ilyenek például a gabonafélék, például a búza, az árpa, a zab.
- Gyümölcsök és zöldségek - ezek jó vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás. Általában előnyösnek tekinthető öt adag gyümölcs és zöldség fogyasztása, amely biztosítja a napi rost-, vitamin- és ásványianyag-szükségletet.
- Fehérje - ezek fontosak az izomfejlődés és a növekedés szempontjából. Fehérjeforrások a hús, a hal, a dió, a bab és a tejtermékek.
- A zsírok nagyon fontos energiaforrások. A zsírok megtalálhatók a tejtermékekben és az olajokban. Bár a zsírfelesleget, a „jó” vagy a telítetlen zsírokat, például a halat (makréla) és az avokádót kerülni kell, ezek szükségesek a test megfelelő működéséhez, és bizonyos típusú zsírok (omega3,6,9) enyhítik az ízületi fájdalmakat.
Ne feledje, hogy a megfelelő hidratálás, lehetőleg vízzel, elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Kerülje a savanyú italokat és a gyümölcsleveket, amennyire csak lehetséges.
Az egész életen át a gyermeknek különféle étrendekre lesz szüksége, amelyek segítenek harmonikusan növekedni és fejlődni. Az alábbiakban a gyermekek étkezési szokásainak vázlata látható, ahogy öregszenek. A táplálkozási szakember vagy dietetikus mindig tanácsot adhat Önnek, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van az étrenddel kapcsolatban.
Kép az USDA Food Pyramid-ból adaptálva
Kisgyermekek
Miután a gyerekek szilárd ételeket fogyaszthatnak, el kell kísérniük a család többi tagját vacsorára. Ez a tevékenység nemcsak táplálkozást nyújt, hanem a szociális készségek fejlesztése szempontjából is fontos.
A kisgyermekeknek általában napi három fő étkezésre és négy harapnivalóra van szükségük. Mindig próbáljon meg különféle zöldségeket és gyümölcsöket felvenni a menübe, amelyek biztosítják a növekedéshez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat.
Ügyeljen arra is, hogy elegendő szénhidrát legyen a menüben, például kenyér, tészta és zab (ezek energiát termelnek). A teljes kiőrlésű gabonákat és a teljes ételeket általában kevésbé dolgozzák fel, és több élelmi rostot tartalmaznak, ezért fontos összetevői a jó étrendnek. Ne felejtsen el rengeteg fehérjét (bab, lencse, hús vagy hal) tartalmazni az izomépítés és a növekedés elősegítése érdekében.
Ahogy a gyerekek öregszenek .
A gyermekek idősebb korában fontos fenntartani az egészséges étkezési szokásokat. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás segíthet az energiaszint és a koncentráció szempontjából.
Reggel biztosítsa gyermekének egészséges reggelit. Tartalmaznia kell egy komplex szénhidrátot, amely képes lassan felszabadítani az energiát a nap folyamán. Jó példa erre a zab, például zabkása formájában. Figyeljen a legtöbb gabona (még a felnőtt gabonafélék) cukorbevitelére és a sótartalomra.
Ha gyermeke ebédel az iskolában, győződjön meg róla, hogy a legjobb menüválasztást választotta. Ha a gyerekek megértik, mit tartalmaznak az ételek, elkezdik az egészségeseket választani. Adjon gyermekének egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöket és dióféléket, kerülje a cukrokat, zsíros falatokat, csokoládét, chipset és édességet.
Ebédnél győződjön meg arról, hogy a menü az egyes ételcsoportok keverékét tartalmazza-e, hogy biztosítsa gyermeke egészséges növekedését és fejlődését.
Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok és ásványi anyagok olyan tápanyagok, amelyek természetes módon léteznek ételeinkben. A jó növekedéshez és a normális fejlődéshez elengedhetetlenek.
Vitaminok: A, B, C, D, E- nélkülözhetetlenek a test számos folyamatához, beleértve az immunitást, a látásélességet, az idegrendszer, a csont és az ízületek működését.
Ásványok: a természetben találhatók, például kövekben és talajban. A növények és állatok felszívják ezeket az ásványi anyagokat, amelyek végül eljutnak táplálékunkba. Az ásványi anyagok között felsoroljuk: kalcium, klór, foszfor, kálium, nátrium, magnézium. Szükség van rájuk az immunrendszerhez, a csontokhoz és a fogakhoz, valamint a test számos más folyamatához.
A testének is szüksége van nyomelemekre. Ezek nagyon kis mennyiségben (vagy nyomokban) szükséges ásványi anyagok, ide tartoznak a króm, a fluor, a vas, a jód, a réz, a mangán, a molibdén, a szelén és a cink.
A D-vitamin különösen fontos kisgyermekeknél a csontok és a fogak fejlődése szempontjából. A napfénynek való kitettség segíti a testet a saját D-vitamin szintetizálásában, de megtalálható bizonyos élelmiszerekben is, különösen a zsíros halakban, például a lazacban és a makrélában.
A jód azért fontos, mert részt vesz a pajzsmirigyhormonok termelésében. Ezek a hormonok nagyon fontosak, és számos metabolikus funkcióban vesznek részt, beleértve a növekedési folyamatot is.
A jód természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tengeri moszat és a tenger gyümölcsei. Egyes sótípusok jódot is adtak hozzá, de a sót minden formában takarékosan kell használni.
Ha úgy gondolja, hogy gyermeke étrendje nem tartalmaz elegendő vitamint és ásványi anyagot, beszéljen orvosával a multivitamin-kiegészítőkről.
Ne feledje, hogy a vitaminok és ásványi anyagok legjobb forrása a táplálkozás, ezért mindig biztosítsa gyermekének "napi 5 étkezést", valamint a fent említett minden egyes élelmiszercsoport megfelelő összetevőjét.
Értékeld ezt a tartalmat
Tűtől való félelem
A növekedési hormon kétféle formában kapható: tű vagy tű nélküli. A film megmutatja, hogyan működik mindegyikük.
Mítoszok és tények
Számos mítosz él a növekedési egyensúlyhiányokról - derítse ki az igazságot gyermeke növekedési hormonjáról és fejlődéséről.
Személyes történetek
Nagyon optimista vagyok Jari jövőjével kapcsolatban. Úgy gondolom, hogy ha a hormonok segítenek növekedni, magabiztosabb és rugalmasabb lesz.