Táplálkozási tények táblázata közönséges köles (fű) Panicum milliaceum kalóriákhoz,
A közönséges köles (fű) Panicum milliaceum, más néven közönséges köles (fű) Panicum milliaceum egy teljes kiőrlésű gabona, amelyet búza forralásával nyernek, miután megszárítják és különféle méretben ropogtatják, ami kissé gyorsan főzhető. A közönséges köles (fű) A Panicum milliaceum a Földközi-tenger nyugati területein alapvető élelmiszer. A közönséges köles (fű) A Panicum milliaceum a Tabbouleh és a falafels gyakori alkotóeleme, tápláléklyukasztó, de földes és diós is. Komplex szénhidrátokban és fehérjében gazdag Panicum milliaceum köles (fű) kiváló étel, amelyet a gyümölcsös és a vegán étrendet követők, de az egészségesebb táplálkozásra törekvő férfiak étkezésébe is be lehet illeszteni.
A közönséges köles (fű) Panicum milliaceum táplálkozási adatainak táblázata
1 csésze adag képzelet nélkül főzve (182 g)
Adagonként a napi érték * a kiszerelés szerint
- Kalória 151
- Kalória a 4. zsírból
- Összes zsír 0,4 g 1
- Telített zsír 0,1 g 0
- Többszörösen telítetlen zsír 2mg 0,5% 0
- Egyszeresen telítetlen zsír 1mg 0,5% 0
- Koleszterin 0mg 0% 0
- Nátrium 9mg 0% 0
- Kálium 123,76 magnézium 3,5% 3,9
- Szénhidrátok 31,1 g 10% szénhidrátok
- Élelmi rost 8,2 g 33
- Cukrok 0,35 g
- Fehérje 4,5 g
- A-vitamin 0% - C-vitamin 0% - A-vitamin 0% - C-vitamin 0%.
- Kalcium 3,1% - Vas 10% - Vas 10
* 2000 kalóriás étrend alapján
Szénhidrátok közönséges kölesben (fűben) Panicum milliaceum
Egy csésze főtt közönséges köles (fű) Panicum milliaceum 151 kalóriát és 33,8 kevés szénhidrátot tartalmaz. Az étel 8 kevés és szuper kevés természetes cukrot tartalmaz (0,2 gramm). A közönséges kölesben (fűben) a Panicum milliaceum szénhidrátjának többi része keményítő.
Bár a közönséges köles (fű) Panicum milliaceum nem tartalmaz alacsony szénhidráttartalmú ételt, fontos megjegyezni, hogy a benne lévő rost rendkívül sűrű és tápláló szénhidrátforrássá teszi.
Zsírok közönséges kölesben (fűben) Panicum milliaceum
A köles (fű) Panicum milliaceumban kevés olaj (kevesebb mint egy gramm) zsír található, ha további olaj vagy vaj nélkül készítik.
Fehérje közönséges kölesben (fűben) Panicum milliaceum
A közönséges köles (fű) Panicum milliaceum egyetlen adagja 5,6 gramm egészséges fehérjét biztosít. A fehérjék a haj, a bőr és a köröm építőkövei.
Mikroelemek közönséges köles (fű) Panicum milliaceumban
A közönséges köles (fű) A Panicum milliaceum forrása és B-vitaminokban is gazdag. A közönséges köles (fű) A Panicum milliaceum jó mangán-, foszfor- és szelénforrás .
Egészségügyi előnyök
Egész ivarsejtek, mint pl Közönséges köles (fű) Panicum milliaceum, kitűnő töltőanyag-forrás.
A bulgár egyetlen adagja az ajánlott napi adag körülbelül harmada. Tény, hogy egy adag méretű, közönséges köles (fű) a Panicum milliaceum több rostot tartalmaz, mint a quinoa, a zab és a kukorica. A bennük gazdag ételek segítenek megőrizni a tiédet, távol tartani a koleszterint a szívtől és stabilizálni a vércukorszintet azáltal, hogy lassan felépítik a glükózt a vérben.