Táplálkozási terv a Rheine Therapy Center Stegemann-ban
Az Ön egyéni fogyási terve
Minden ember egyéniség, ezért kínálunk Önnek egy táplálkozási tervet, amely pontosan az Ön igényeihez igazodik.
A fogyókúrás étrend legfontosabb szempontja, hogy meggyőződjön róla, és beépítse és felhasználja mindennapjaiban. Még a legjobb terv sem használ, ha például az összetevők miatt nem szereted az ételek nagy részét, vagy ha nem sikerül időben elkészíteni az adott ételeket.
Alapvetően táplálkozási tervünk mindazok számára szól, akik sikeresen, egészségesen és éhezés nélkül szeretnének fogyni. De a figuratervünk azoknak is megfelel, akik egészségesen szeretnének enni és megtartani az alakjukat.
A táplálkozási terv a Stegemann Rheine terápiás központ súlycsökkentő programjának része, amelyben speciálisan képzett táplálkozási szakemberek, sporttudósok és fitnesz-közgazdászok gondoskodnak rólad. Itt talál további információt a fogyókúráról.
További információk a táplálkozási tervről
Táplálkozási tervünket más módon alkalmazzuk.
Annak érdekében, hogy egyáltalán sikeresen és egészségesen fogyhassunk, a táplálkozási tervet mélyen az Ön számára kell kialakítani.
A fizikailag dolgozó, 100 kg feletti testtömegű férfinak más kalóriaigényre van szüksége, mint a 65 kg testtömegű és irodai munkával rendelkező nőknek.
A teljes munkaidőben foglalkoztatott munkavállalóknak általában kevesebb idő áll rendelkezésükre az élelmiszerek gondozására, mint a részmunkaidős munkavállalóknak.
Számos táplálkozási terv rejtett étrend, amelyeknek nemcsak gyakran van népszerűtlen jojó hatása, hanem gyakran nem is egészségesek a tested számára.
Ez csak néhány példa számos táplálkozási terv lehetséges problémáira, de mitől olyan különleges a "figurplan" táplálkozási tervünk?
Kínálunk nektek táplálkozási tervet szakácskönyv formájában, sokféle, finom recepttel. Az elején eldöntheti, hogyan szeretne enni a nyolc héten keresztül - vegyesen (zöldség és hús egyaránt), vegetáriánusan vagy alacsony szénhidráttartalmú (alacsony szénhidráttartalmú) ételekben. Az adagok nagysága, a kalóriaigény, az intolerancia, a főzés ideje (pl. Teljes/részmunkaidős, műszakos munka), az esetleges allergiák és intoleranciák, tabutartalmú összetevők (tenger gyümölcsei, belsőségek stb.) Személyre szabottak. Minden nap 3 ízletes ételt kap.
Táplálkozási tervünkkel törekszünk a célra "Fogyjon teljes tányérokkal".
táplálkozási tervünkhöz
A táplálkozási terv alkalmas-e a vegetáriánusok számára?
Igen, a táplálkozási tervet pontosan az Ön számára szabják meg. Ha vegetáriánus étrendet követ, ez nem jelent problémát. Az első találkozás alkalmával megkérdezzük ételek preferenciáiról és nemtetszéseiről.
Mennyit fogyhatok?
A súlycsökkentés javítja az egészségi állapotot, és az a szép, hogy minden egyes kiló pozitívan hat. Mivel minden leadott zsírkilójával nagymértékben javítja saját egészségét, vagy hatékonyan megelőzi a jövőbeli betegségeket. A vásárlók jellemzően 6-8 kilót veszítenek a 8 héten belül. A fogyás sorrendje egyedileg változik, a sporttevékenységtől és a megadott súlycsökkenési céltól függően.
Használhatom a táplálkozási tervet edzés nélkül?
A táplálkozási terv elvileg mozgás nélkül is felhasználható. De ne feledje - a mozgás a turbó, amikor lefogy. A fogyás sokkal lassabb testmozgás nélkül. Ezért a súlycsökkentő programunk magában foglalja az edzést fitneszstúdiónkban is, teljesen automatizált felszereléssel. Heti 2-3 edzésegységet javasolunk, mert az erőnléti edzés nagyon pozitív hatással van az izomépítésre, és több kalóriát éget el edzés közben és után is. Minél több izom van, annál nagyobb a zsírégetés és feszesebb a bőr. Az első konzultáció során további információkat kap.
Vigyáznak rám?
A nyolc hetes fogyás szakaszában táplálkozási szakembereink, sportterapeutáink és fitnesz közgazdászaink gondoskodnak rólad. A program során 14 naponta kerül sor ellenőrző megbeszélésekre, amelyek során bemutatják az eddigi sikereket és tisztázhatók a kérdések. Mindig az Ön oldalán vagyunk, és elkísérjük a siker elérésében.
Megvan a terv, mi következik?
A végső mérésre a nyolc hét végén kerül sor. Itt derül ki, hogy elérte-e céljait, és levonják a végső egyensúlyt (a testzsír és a térfogat csökkentése, az izomtömeg növekedése).
Két lehetőség a táplálkozási program után:
Még nem érte el a megcélzott súlyt?
Ezután kezdje elölről a terv gyulladási napjaival. Megismételheti személyes táplálkozási tervét, amíg el nem éri a célsúlyt.
Elérte a megcélzott súlyt?
Ne essen régi mintákba, és maradjon a labdán. Folytassa az edzést rendszeresen az izmok fenntartása és felépítése érdekében. Főzzön ételeket a figuratervéből a fogyás fázisa után is - válasszon ízlésének megfelelően reggelit, ebédet és vacsorát.
Sokat utazom, és megfelelő receptekre van szükségem, ez lehetséges?
Étkezési tervével számos különféle receptet kap útközben is.
Meg lehet-e cserélni a recepteket egymással?
Igen, ez lehetséges. Az ebéd és a vacsora receptjei egyaránt cserélhetők. Csakúgy, mint a reggeli és ebéd receptek.
Minden receptet 4 héten belül el kell készíteni?
Nem. Nem kell naponta kétszer főzni sem. A kiválasztott ételekből több adagot is elkészíthet, amelyeket aztán egy későbbi időpontban elfogyaszt vagy lefagyaszt. Még akkor sem, ha otthon kívül eszel, a terv nem tartható be az 1-től 1-ig. A sokféle receptötlet inspirációként szolgál, ezeket lehetőség szerint ki kell próbálni. A különösen jó ízűeket ezután rendszeresen beépítik az étlapba.
Mi van, ha nem szeretem bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket?
Ez egyáltalán nem probléma. A gyümölcsfajták mindegyike cserélhető egymással. Csak az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv betartásával lehetetlen cserélni az édes gyümölcsöket, például a banánt, a mangót, az ananászt, a szőlőt stb. A zöldségek cseréje szintén nem jelent problémát. Különösen akkor, ha szezonális gyümölcsök és zöldségek jelenleg nem állnak rendelkezésre. Alternatív megoldásként fagyasztott gyümölcsök és zöldségek is használhatók. De kérjük, olvassa el az összetevők listáját, és ellenőrizze, hogy nem adtak-e hozzá cukrot vagy zsírokat.
Mit tartalmaz az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv?
Bár ez az étrend alacsonyabb szénhidráttartalmú, mégis tartalmaz burgonyát, tésztát, kenyeret, rizst és más szénhidrátokat. Kisebb mennyiségben azonban. Mivel az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy nincs szénhidrát. A receptek az energia legfeljebb 30% -át tartalmazzák szénhidrát formájában, de ez általában nem zárja ki őket. Ez azt jelenti, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendünk nagyon mérsékelt, és nincs rendkívül magas zsírtartalma, mint a szénhidrátmentes vagy ketogén étrendben.
Vannak-e sajátosságai az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervnek?
A kenyeret, müzlit, burgonyát, tésztát és rizst csak kis mennyiségben tartalmazzák az étkezések. Nagyobb mennyiségeket alacsony szénhidráttartalmú alternatívákra cserélnek:
- Tészta kontra zoodle vagy konjak tészta
- Rizs kontra konja rizs vagy karfiol rizs
- Pizza alap szemben karfiol vagy tonhal pizza alap
- Kenyér versus fehérje kenyér
- Liszt mandula- vagy kókuszliszt és fehérjepor ellen
Mivel ezek az alacsony szénhidráttartalmú alternatívák nem állnak rendelkezésre minden szupermarketben, az élelmiszer-vásárlás kissé összetettebbé és drágábbá válik.
Mivel a klasszikus, magas szénhidráttartalmú reggelit felváltja az alacsony szénhidráttartalmú reggeli, a tojás, a joghurt és a kvarkétel gyakoribb. A tojásételek túl magas zsírtartalmának elkerülése érdekében a tojásokat néha tojásfehérjére cserélik. A tojásfehérjét külön lehet megvásárolni. Alternatív megoldásként másik alkalmazást kell találni a tojássárgája felhasználására.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben az édes ételeket egyáltalán nem vagy csak nagyon kis mennyiségben használják. Ha megszokta az erős édes ízt, akkor át kell váltania olyan alternatívákra, mint a B. Váltson át stevia-ra.
Az alacsony szénhidráttartalom miatt az étrend zsírtartalma valamivel magasabb. A receptekben azonban ügyeltek arra, hogy a zsírok többsége növényi eredetű élelmiszerekből származzon.
Főzhető-e a terv többre?
Táplálkozási tervünk az egészséges fogyásról szól, amely létfontosságú anyagokban gazdag. Ezért a receptek az egész család számára megfelelőek. Mert Ön is profitál a létfontosságú anyagok extra adagjából.
A Stegemann Terápiás Központ nem csupán terápia és fitnesz Rheine-ben! A fizioterápia, a foglalkozási terápia, a logopédia, a korai beavatkozás, a fogyás, a rehabilitációs sport és fitnesz szakemberei vagyunk Rheine-ben, Dutumban, Dorenkampban, Eschendorfban, Schotthockban, Gellendorfban, Altenrheine-ben. Egyszerűen foglalja le online a terápiás időpontot, vagy szervezzen ingyenes konzultációt a fitnesz és a fogyás érdekében!