Táplálkozási terv Defi S
a következő héttől kezdődik a defibrillációs szakaszom! (amelyben az Efe-t és az OT-t is használom)
Csak ide szerettem volna tenni a táplálkozási tervemet, és megkérdezni, hogy minden rendben van-e!
Adataim:
Súly 110kg
Magasság 1,94 m
Reggel 7.30
70g zabpehely
30g Prof. Fehérje
300ml sovány tej
15g glutamin
1 vitamin tabletta, 1 tab. Cink, 1 B12 vitamin
Snack 9.30am
40g fekete kenyér
15 g alacsony zsírtartalmú majonéz
20g pulykamell
150g alma
10 g BCAA
Snack 11:00
150g banán
Délben 12.30-kor.
150 g barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta (főzve, lemérve)
150g pulyka vagy 1 doboz tonhal
10g mogyoróolaj
Fűszerek
150ml pürésített paradicsom
Snack 2.30.
30g Prof. Fehérje
400ml sovány tej
25g azonnali zabpehely
edzés után 18.30.
30g tejsavófehérje
10 g BCAA
15g glutamin
300 ml vizet
1 magnézium fül
Este 19.30-kor
50g rizs sütemény
500 g alacsony zsírtartalmú kvark
200ml sovány tej
30 g több K-fehérje
Snack 22:00
150g túró
30 g több K-fehérje
50ml sovány tej
Ez a következő értékeket eredményezi:
Kalória 2770
Fehérje 320g
Szénhidrátok: 273 g
Zsír: 45 g
Dicséretet és/vagy kritikát kérek fejlesztési javaslatokkal!
válasz
Nincs cím
Aso.:) Igen, hát . Úgy értem, utána mindig sokat lehet mondani, nem?:):)
Nincs cím
Igen minden világos! Azt is el akartam mondani, hogy azt értem, hogy az újratöltést az elalvó anyagcsere stimulálására használják!
De már majdnem túllőttem, és nem akartam mondani semmit, ami nem az én stílusom!;-)
Tehát úgy gondolja, hogy 7 naponta kellene csinálnom egy Refedd-t, vagy valami hasonlót?
Milyen legyen akkor? Mármint a többi napnál több kalória mennyiségét és az ételválasztást tekintve!
Támogatását kérem!: O
Egyébként megvan, hogy az újratöltést követő napon 1-2kg-mal többet nyomok! (a víz miatt) Ezek a kg-ok másnap újra kint vannak az Efes miatt! De 3 hét múlva a borostyánt és az OT-t kiveszik, és ezt a diétát a nyár folyamán folytatom! Vagy mire gondolsz? .
Nincs cím
Eredeti TheMenace
Tehát úgy gondolja, hogy 7 naponta kellene csinálnom egy Refedd-t, vagy valami hasonlót?
Milyen legyen akkor? Mármint a többi napnál több kalória mennyiségét és az ételválasztást tekintve!
Támogatását kérem!: O
IGEN, megtenné az e7d újratöltését. Eddig sikerült további 1500 kalóriát fogyasztanom az újratöltésnél. Ha 500-szor több vagy kevesebb van, akkor ennek nem szabad túl sokat számítania. Leginkább tiszta étrendet ettem, de mégis kaptam egy kebabot, hamburgert vagy valami hasonlót. Az újratöltésnél kényeztetheti magát valamivel, amennyiben egész nap nem csak ócska ételt és csokoládét fogyaszt.;-)
Nincs cím
jo sok Danl! Igen, megint megváltoztattam a fenti tervemben szereplő kalóriaeloszlást és a kalóriák számát! Nem töltöttem fel! Még kevesebb!
Tehát egyértelműen köszönöm Mo, hogy sokat segítettél nekem!
Ha valakinek még mindig vannak javaslatai, mindig engedje ki!
Nincs cím
Szóval emberek, csak kiszámoltam a napi kalóriaigényemet (hála Thomsonnak)!
Tehát átlagos napi igényem 4300 kcal!
Ez azt jelenti, hogy egy defi-ben napi 3600-3700 kcal-t kellene fogyasztanom, és ömlesztve 4800-4900 kcal-t naponta!
Jelenleg napi 2600 kcal körüli mennyiséget fogyasztok.
Jelenleg még mindig borostyánt/koffeint és OT-t használok (lásd az aláírást).
5 hét körüli súlyomat kb. 113 kg-ról 108 kg-ra csökkentem 6 hét alatt!
Furcsa módon szombat és vasárnap után, hétfőn általában annyit nyomok, mint a defi elején, majd keddtől ismét 108-109kg-ig! (A WE-nél csak OT-t használok, borostyán/koffein nélkül).
Szombaton normálisan eszem a tervek szerint, majd vasárnap többet az újratöltésért! (de többnyire csak viszonylag jó ételek)
Miért van az, hogy többet nyomok a hónap hónapjában?
Tehát a formám határozottan jobb lett. A vénák kinyúlnak, zuhanyozás közben lassan láthatunk egy hatos csomagot (kezdetlegesen), és a csípőm vagy a derekam sokkal keskenyebbé vált!
Most vasárnap borostyánt/koffeint és OT-t veszek ki, és leszállok Clomiddal és Tamox-szal!
Defi-t még mindig meg kell csinálni (6-7 hét).
Gondolod, hogy lassan, de biztosan növeljem a kalóriáimat hétről hétre, mivel nem használom az OT-t izmaim védelmére?
Egyébként ettől a WE-től 800 kcal-kal növelném a kalóriákat (2 hétre osztva á 400 kcal), hogy 2 hét alatt napi 3400 kcal legyenek!
Mit gondolsz.
Nincs cím
Az a tény, hogy hétfőnként többet mér, az újratöltési nap (ok) okozza - a megnövekedett szénhidrátbevitel vízvisszatartáshoz vezet!
Nincs cím
jo én már azt hittem, hogy ez a helyzet!
Mi a véleményed a borostyán/koffein és az OT kivételéről?
Rendben van, vagy van más ötleted?
Kérem, segítsen!: intere:
Nincs cím
hol vannak most a szakértők, amikor szükséged van rájuk!? Szükségem van a tanácsodra: O
Nincs cím
ó srácok mi folyik itt.
Nem tud senki segíteni rajtam?
Íme a kérdésem leírása:
Szóval emberek, csak kiszámoltam a napi kalóriaigényemet (hála Thomsonnak)!
Tehát átlagos napi igényem 4300 kcal!
Ez azt jelenti, hogy egy defi-ben napi 3600-3700 kcal-t kellene fogyasztanom, és ömlesztve 4800-4900 kcal-t naponta!
Jelenleg napi 2600 kcal körüli mennyiséget fogyasztok.
Jelenleg még mindig borostyánt/koffeint és OT-t használok (lásd az aláírást).
5 hét körüli súlyomat kb. 113 kg-ról 108 kg-ra csökkentem 6 hét alatt!
Furcsa módon a hétfői szo + nap után általában annyit nyomok, mint a defi elején, majd keddtől ismét 108-109kg-ig! (A WE-nél csak OT-t használok, borostyán/koffein nélkül).
Szombaton normálisan eszem a tervek szerint, majd vasárnap többet az újratöltésért! (de többnyire csak viszonylag jó ételek)
Miért van az, hogy többet nyomok a hónap hónapjában?
Tehát a formám határozottan jobb lett. A vénák kinyúlnak, zuhanyozás közben lassan láthatunk egy hatos csomagot (kezdetlegesen), és a csípőm vagy a derekam sokkal keskenyebbé vált!
Most vasárnap borostyánt/koffeint és OT-t veszek ki, és leszállok Clomiddal és Tamox-szal!
Defi-t még mindig meg kell csinálni (6-7 hét).
Gondolod, hogy lassan, de biztosan növeljem a kalóriáimat hétről hétre, mivel nem használom az OT-t izmaim védelmére?
Ellenkező esetben ettől a WE-től 800 kcal-kal növelném a kalóriákat (2 hétre osztva á 400 kcal), így napi 2 hét alatt 3400 kcal lennék!
Mit gondolsz.
KÉRLEK SEGÍTS.
Nincs cím
Most már jól értem, hogy csak azért akarja elcseszni a káláját, mert a számla más szükségletértéket ad? Ha eddig jól jártál a kalóriáiddal (vagyis alig volt izomtömeg-veszteség, az edzés során nem merültek fel gyengeségi támadások stb.), Akkor ezt nem feltétlenül tenném meg, mivel ezek a képletek mindig csak általános irányértéket adnak. A kalóriaigény azonban személyenként nagyon változó (az anyagcsere típusától függően). Ha azonban úgy érzi, hogy ez nem elég, akkor lassabban növekednék. Körülbelül hetente 200 kal, talán csak minden második héten, hogy elkerüljük a pozitív területre való visszatérést. Lehetséges, hogy a 3400 túl sok az Ön számára, ha az anyagcseréje lassú. Tehát ne ragaszkodjon semmilyen matematikailag számított számhoz, de figyelje a fizikai változásokat a megnövekedett kalóriabevitel mellett (ezért talán csak minden második héten nő). A tesztelés a tanulás felett áll.
Nincs cím
így velem a számlák soha nem helytállóak. senki sem tudja, kinek van igaza, ez baromság. csak nagyon durva útmutatóként szánta .
Nincs cím
igen rendben akkor megtartom és megnézem!
Holnap veszem utoljára az OT-t, majd leveszem!
! Héttel korábban, mint vártam, de sajnos megterveztem/feltöltöttem és kifogytam az anyagból, mert laboratóriumomban vannak szállítási vizsgálatok, és nem kapok semmit időben!
Gondolod, hogy továbbra is 5 napig szedhetem a borostyánt 2 szabadnapon a 3x50mg borostyán és 3x200mg koffein adagolásában, vagy ellövi az izomtömeget?
Folytathattam a szedést, és láthattam, hogyan változik a súlyom és/vagy hogy edzés közben elveszítem-e az erőmet!?
De úgyis meglesz a hatalomvesztésem, mert az OT már nem alkalmazható.
Nincs cím
Elhagyja az OT-t? köszönöm az erővesztést 10% körüli edzés után !
És mivel csaknem egy év telt el a diéta óta, fel lehetne kérdezni? Hogy ment ?
Nincs cím
igen nem volt rossz! Nem fogyott túl sokat az OT-vel, de lefogyott a zsír! De ez az extrém alacsony zsírtartalmú Defi nem nekem való! Azzal, hogy nagyobb figyelmet fordítok a KHs Defire!: O
Nincs cím
csak azt akartam mondani, hogy szerintem a szál nagyon jó: O
Amint végre diétázom, ihletet kap az itt lévő EP;-) !
Valójában olyan szálakat tudnánk csinálni, ahol mindenki közzéteszi EP-jét a tömeges fázisban és az étrendben. az lenne?