Táplálkozási tippek Arnold Schwarzenegger-től
Bármilyen intenzitással edzhet, de soha nem fog tudni sikeresen követni egy olyan edzést, mint Arnold, megfelelő és teljes táplálkozás nélkül. Nincs hely illúziókra, és nem kell becsapni magad: az evés annyi, hogy fejleszthesd az izmaidat, nem azt jelenti, hogy gyorsétterembe jársz, és "shaorma mindennel" és más ilyen "csodákat" rendelsz. . A győztes Mr. Olympia által tervezett étrend célja, hogy izmokat hozzon magára, nem pedig kövér. Ha életében alkalmazni szeretné, akkor tudnia kell, hogy csak egészséges, fehérjében, szénhidrátban és zsírokban (a legjobbakban) gazdag ételeket kell fogyasztania, mindegyik jól meghatározott szerepükkel és részben, mind hozzájárulva az izomtömeg helyreállítása és növelése. Bár célja a növekedés, a nagyobbá válás, a lenyűgöző testalkat, amint már mondtam, elengedhetetlen, hogy csak olyan minőségű tápanyagokat adjon neki, amelyekre valóban szüksége van. Az intelligens időzítéssel kombinálva a testet a harmonikus fejlődéshez szükséges összes "építőanyaggal" ellátja. Kétségtelenül hasznosak lesznek az ebben a cikkben tovább olvasott tippek.!
A fehérje számít
Diéta terv az izomtömegre
Ezt a cikk elején mondtam, de szeretném megismételni: fontos, hogy minőségi tápanyagokat fogyassz, amikor azt akarod, hogy izmaid fejlődjenek, és képesek legyenek megbirkózni az edzéssel, különösen akkor, ha követed Arnold filozófiáját. . Az alábbiakban bemutatok néhány példát azokra az étkezésekre, amelyeket Schwarzenegger a nap folyamán elfogyasztott. Ha akarja, igény szerint testre szabhatja őket, de ne feledje, hogy a fő cél az ajánlott fehérjefogyasztás (1,5-2,2 gramm/kilogramm) legyen. Ne hagyja figyelmen kívül a szénhidrátokat sem. Mivel már az edzőteremben is tartós erőfeszítéseket tesz, gyakran szüksége van rájuk, ezért ne féljen odaadni a testének.!
ASZTAL 1
- tojás: 3-4 - szalonna: két szelet - Ezékiel kenyér: 1-2 szelet mandula vajjal vagy mogyoró cajun VAGY - avokádó: negyed VAGY - zabpehely: 237 gramm evőkanál mézzel - Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack: egy tasak Táplálkozási információk: - kalória: 561 - zsír: 30,4 gramm - szénhidrát: 16,2 gramm - fehérje: 22,1 gramm
EDZÉS ELŐTT
- Arnold Schwarzenegger sorozatú vaspumpa: melegítés mértéke Táplálkozási információk: - kalória: 5 - zsír: 0 gramm - szénhidrát: 1 gramm - fehérje: 0 gramm
EDZÉS UTÁNI
1. Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3: egy adag (mérés) 2. Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass: két adag 170-227 gramm tejjel Táplálkozási információk: - kalória: 643 - zsír: 29 gramm - szénhidrát: 47 gramm - fehérje: 48 gramm
2. TÁBLÁZAT
- sült hal (grillezett) vagy vörös hús: 283 gramm - zöldségfélék: 237 gramm VAGY - egy nagy saláta olíva-, avokádó- vagy dióolaj-makadámiával - mandula, dió, cajon: 57–85 gramm - édesburgonya: 1- 2 Táplálkozási információk: - kalória: 771 - zsír: 33,2 gramm - szénhidrát: 17 gramm - fehérje: 78 gramm
3. TÁBLÁZAT
- Arnold Schwarzenegger sorozat vastömege: két mérték, 170-227 gramm tejjel Táplálkozási információk: - kalória: 638 - zsír: 29 gramm - szénhidrát: 63 gramm - fehérje: 48 gramm
4. TÁBLÁZAT
- Grillezett sovány hús (grillezett): 340 gramm - Zöldség: 237-474 gramm VAGY - nagy saláta olívaolajjal, avokádóval vagy makadámiadióval - barna rizs: 237-474 gramm Táplálkozási információk: - kalória: 638 - zsírok: 29 gramm - szénhidrát: 63 gramm - fehérje: 48 gramm
5. TÁBLÁZAT
- friss túró: 474 gramm - mandula, dió, dió: 57-85 gramm Táplálkozási információk: - kalória: 752 - zsír: 34 gramm - szénhidrát: 18 gramm - fehérje: 72 gramm
Alvás előtt
- Arnold Schwarzenegger sorozat Iron Dream: egy adag Táplálkozási információk: - kalória: 5 - zsír: 0 gramm - szénhidrát: 1 gramm - fehérje: 0 gramm ÖSSZESEN: - kalória: 3825 - zsír: 159 gramm - szénhidrát: 227,2 gramm - fehérje: 312,1 gramm "átvert" súly: edzés után vasárnapra jogosult ilyen menekülésre. Ehet bármit, amit csak akar (pizzát, hamburgert, sült krumplit), de kövesse az utasításokat, és ne egyél többet heti egynél! Adjon meg mindent az edzőterembe, hogy megérdemelje!