Tartsa be diétáját, de ne fogyjon. Tudja meg, mi az oka - Legyen egészséges!
Az élet egy pontján mindannyian igyekszünk lefogyni néhány kilót. Ez pedig igazi kihívásnak bizonyulhat. Nem mindenki számára az eredmény az első. Sok ember sportol, diétázik, és mégis, amikor a mérlegre lépek, úgy tűnik, a dolgok nem sokat változtak.
Tehát ilyen esetekben felmerül a kérdés - miért ne lehetne lefogyni? És ezzel a kérdéssel jár a frusztráció, az önbizalom elvesztése. Mivel nem így van, amikor sikerül lefogynunk, jobban érezzük magunkat, általában, jobban magunkkal, mert növekszik az önbecsülésünk és még egészségesebbek leszünk.
Nyilvánvaló, hogy a fogyás csak előnyökkel jár - mind a test, mind az elme számára. Az odaérkezéshez vezető utat azonban csak kihívások szabják meg. A kulináris étvágy az egyik legnagyobb kihívás, amikor a fogyásról van szó. Miattuk sok ember végül szabotálja a fogyás folyamatát. És nemcsak ezt mondom, hanem a pszichológusok által lezárt és támogatott valamit.
Ne hosszabbítsuk meg, és keressük meg a választ erre az égető kérdésre - miért nem fogyok, pedig azt állítom, hogy mindent a könyv által teszek?
Nem fogyok. Miért és mit tehetek?
Meggyőződésem, hogy aki jön feltenni ezt a kérdést, az már számtalan "csoda" diétán esett át és minden reményét beléjük helyezte. Az az igazság, hogy olyan sok recept van, amely hihetetlen eredményeket ígér - a Keto, a Paleo, az Atkins diéta és még a káposztaleves diéta is. Hányan közületek még nem próbáltak ki legalább 2 ilyen étrendet?
Nincs semmim a diéták ellen, mindaddig, amíg azok nem túl szigorúak. Személy szerint egy meghatározott étrend betartását javaslom, csak egy speciális táplálkozási szakember ajánlására. Egyébként támogatom azt az elvet, amely a kiegyensúlyozott étrenden alapul - drasztikus korlátozások nélkül, de intézkedésekkel.
Diétát követsz, vagy az általam támogatott elvet követed? Igen? És mégsem sikerül lefogynod, és ez őröl meg. A válasz egyszerű - a Yo-Yo effektus.
Mi a Yo-Yo effektus
A jo-jo effektus, más néven ciklikusság tömeg szerint, egy olyan kifejezés, amelyet Kelly D. Brownell, a Yale Egyetem talált ki, és a ciklikus fogyás és a hízás jelenségére utal, analóg módon a yo-yo felfelé és lefelé mozgásával. Ebben a folyamatban az egyén kezdetben eléri a fogyás célját, de hosszú távon nem képes fenntartani, megint megkezdve a hízást. (forrás wikipedia.ro)
Ha diétát vagy bizonyos étrendet kíván követni, fontos, hogy a recept paraméterein belül maradjon. Nincs mogyoró sem több, sem kevesebb, mint amennyit szánt. Egyébként sajnos minden addig tett erőfeszítésed hiábavaló lesz.
Abban a pillanatban, amikor más étrendet választunk, mint amit megszoktunk, testünk automatikusan sokkal gyorsabban és sokkal gyakrabban éhes. Legyen óvatos, mégis hamis riasztás. Csak az agy veszi nagyon komolyan ezt a kis éhségérzetet, majd programozza a testet az impulzusok felszabadítására annak érdekében, hogy vonzza az ételt és a lehető legjobban megtartsa erőforrásait. Ily módon végül mindenféle vágyakozással, a legmegfelelőbb pillanatokban csapkodja a fejét. Fontos, hogy ne engedj nekik!
Sajnos sokan ebben a pillanatban feladják, és minden erőfeszítés szombaton ment. Még az étrend befejezése után is, ha visszatér az előző étrendre, akkor még több plusz kilót kockáztat, mint amennyit elveszített. Miért? Mivel a diéta során megszokta a testét az alacsony kalóriabevitel mellett, és most ennél sokkal többet ad neki.
Mit kell tenni?
Ha meg akarja tartani a kapott eredményeket, fontos fenntartani az étrend hosszú távú változását. Olyan változás, amely magában foglalja az új étkezési szokások kialakulását, de általában az egészséges életmóddal kapcsolatos szokásokat is - állandó fizikai aktivitás, elegendő alvás, jó stresszkezelés s.a.m.d.
Ez nem azt jelenti, hogy készen áll a diétára egész életében. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznia, amely tudatos ételválasztáson alapszik, és nem vágyakozáson.
Tehát a fogyás nagyon mindenki akaratán alapul. A kiegyensúlyozott étrend, az egészséges életmód és a vas tökéletes receptet nyújt a karcsú test és az egészséges test számára.