Te, a tesztoszteronod és a ketoLCHF

Nem, ez nem csak férfiaknak szóló cikk.

alacsony szénhidráttartalmú

A közhiedelemmel ellentétben a tesztoszteron nem tiszta férfihormon. Igen, ez egy nemi hormon, amely nagyobb koncentrációban van jelen a férfiaknál, de a nők tesztoszteront is kiválasztanak, amelyre a szervezet különböző folyamataihoz van szükség.

A tesztoszteront a herék (férfiaknál), valamint a petefészkek és a mellékvesék (nőknél) termelik. A vér tesztoszteronszintje sok tényezőtől függően ingadozik:

  • Kor
  • Alvás minősége
  • A testedzés mértéke
  • Diéta
  • Hormonciklus szakasz: menstruáció/menopauza
  • Az Ön által alkalmazott gyógyszer
  • Élettani napi ingadozások

Sajnos a koncentráció az életkor előrehaladtával csökken.

Milyen funkciói vannak a tesztoszteronnak a szervezetben ?

  • Segít az izom- és csonttömeg fejlesztésében és megőrzésében
  • Befolyásolja a libidót (nemi vágyat) és biztosítja a reproduktív képességet
  • Férfias szexuális karaktereket kölcsönöz
  • Serkenti a spermiumtermelést
  • Befolyásolja érzelmi állapotodat
  • Hozzájárul a nyugodt alváshoz
  • Úgy tűnik, hogy részt vesz az éhség-jóllakottság folyamataiban is
  • Serkenti a vörösvértestek szintézisét

A tesztoszteront szintetizálják a koleszterinből. Fontos ezt szem előtt tartani.

Mit tudunk ?

  • A tesztoszteron-szekréció csúcsa 20 éves kor körül van, majd 30 év után évente körülbelül 1,5% -kal csökken. 40-50 éves kor körül a tesztoszteronszint csak a 20-30 évesek 20% -át éri el.
  • A nők a perifériás szövetekben is termelhetnek tesztoszteront, ami a menopauza fontos mechanizmusa, amikor a petefészkekből származó váladék majdnem nulla.
  • A tesztoszteron szekréciójának 2 fő gyilkosa van: számos olyan gyógyszer és vegyszer, amelynek szerkezete hasonló az ösztrogénhez., XENOESTROGENII.

Olyan gyógyszerek, amelyeknek mellékhatása a test tesztoszteronszintjének csökkentése:

  • A vér koleszterinszintjét csökkentő gyógyszerek

  • Néhány magas vérnyomás elleni gyógyszer (béta-blokkolók és diuretikumok)

  • Morfinszármazékok
  • Antidepresszánsok és szorongásos gyógyszerek

  • Glükokortikoidok (azaz kortizolszármazékok)

Ha ilyen gyógyszerekkel kezelik, érdemes beszélni orvosával a tesztoszteron teszteléséről, hogy tudják, hol van.

Az alkohol és a kábítószer-fogyasztás (akár legálisan, szabadidős célokra) szintén csökkenti a tesztoszteront.

XENOESTROGENII

Vannak olyan vegyszerek, amelyek hasonlítanak az ösztrogén szerkezetére, de "rossz" ösztrogének, amelyek megbontják a hormonális egyensúlyt a szervezetben, és különféle betegségekhez vezetnek, a legféltettebb rák (a XENOESTROGEN-ről sok szó esik emlőrákban, prosztata, méh stb.).

A legismertebb xenoestrogének a következők:

  • Biszfenol A = BPA (minden műanyag csomagolásban található)
  • Parabének - olyan kozmetikumokban vannak jelen, amelyekről látszólag gondoskodik (sampon, hajbalzsam, testápolók, dezodorok, borotválkozó krémek stb.)
  • Ftalátok - kozmetikában és műanyagokban
  • Dioxin - peszticidekből, PVC-ből, herbicidekből. Behatol a növényekbe, a vízbe és a talajba, az anyától a magzatig terjed, az ilyen anyagokkal permetezett élelmiszerek és az ezen anyagokkal permetezett növényekkel táplált állati termékek (hús, tojás, tejtermék) fogyasztásával.
  • NYÁK - poliklórozott bifenil - fáj a fejed, apa, csak írd meg a nevüket.

A xenoösztrogének dobozokban, műanyag élelmiszer csomagolásban, CD/DVD-kben, fogászati ​​anyagokban, lencsékben is megtalálhatók .

Ez egy egész iparág, amely xenoösztrogéneket állít elő, és mi elfojtjuk őket. Nem csoda, hogy megnőtt a hormonális daganatok (mell, prosztata) száma.

Elhízás és tesztoszteron

Elhízott? Gratulálunk ! Önnek is alacsony a tesztoszteronszintje! Tehát más anatómiai részek alacsonyak (az elvnek megfelelően a méret számít) és nem működnek. Talán már nem érdekel. De alacsony a tesztoszteronszint, és akkor problémái vannak a vércukorszint-szabályozással, csökkent inzulinérzékenységgel, megnövekedett gyulladásos zsírokkal a vérben. Tehát metabolikus szindróma van.

A nőknél a PCOS, a policisztás petefészek szindróma, fokozott tesztoszteron és masculinizáció mellett alakul ki. Az alábbiakban erről a témáról olvashat bővebben.

MILYEN TÜNETEKET GONDOLHATOK, HOGY KIS TESZTOSZTERONOM VAN

  • Már nincs kedve szexelni, vagy van, de nem tudja elindítani a folyamatot
  • Depressziós vagy, dühös, mindig mennydörögsz és villámolsz
  • Mindig fáradt vagy
  • Nehezen tud koncentrálni és figyelni
  • Nem tudsz szaporodni, mert nincs sok spermium
  • Már nincs sok izomerőd
  • Hízik és hasra hízik
  • Talán vérszegénység alakul ki, amelynek az orvos nem tud véget vetni

MIT TEHETEK JOBBAN A TESTOSZTERON TITKAMMAL ?

1. Vágott szénhidrátok és mindenféle cukor

Ha megiszik egy pohár tejet, 12,8 g laktózt kap, ami szénhidrát. Tehát a cukor csökkentése nem alacsony szénhidráttartalmú intézkedés.

A szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezetnek. Ez serkenti az inzulin gyors szekrécióját a vércukorszint csökkentése érdekében. Ez a mechanizmus ismételten inzulinrezisztenciához és metabolikus szindrómához vezet. Ami a tesztoszteron szekréciójának csökkenéséhez vezet.

Logikusnak tűnik és fordítva. Csökkentse a diéta szénhidrát mennyiségét, fogyjon, csökkentse az inzulinrezisztenciát, csökkentse a vércukorszintet, így csökkentse az inzulin szekrécióját.

És ha mégis úgy dönt, hogy kivágja a szénhidrátokat, vigyázzon azokra, amelyeket megesz. Vásároljon alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú zöldségeket, például spárgát, kelbimbót, zellerszárat, brokkolit és karfiolt, cukkinit, gombát, kelkáposztát és spenótot, kelkáposztát.

2. ÉS NÉHÁNNAK NÉHÁNNAK JÖNIK ÖNNEK, EGY Asztal fölé ugrik, kívánságait

Az időszakos koplalás minden bizonnyal csökkenti az inzulinrezisztenciát. Ezt már nem próbálom bizonyítani, hogy ezt az állítást sok más cikkben dokumentáltam.

Találtam egy cikket, amely számos ajánlást fogalmaz meg a testedzés lehetőségeivel kapcsolatban, amely összefoglalja a fentieket. A sport szakemberek szövetsége ajánlja. Aki akar, a következő cikkben talál részleteket.

3. "SMART" VONAT

Nem minden testmozgás segít javítani a tesztoszteron szekréciót.

A kutatók úgy vélik, hogy a kardio-testmozgás, hosszan tartó kezelések során, nagyon intenzív időszakokkal, csökkenti a tesztoszteronszintet. Miért? Mivel hangsúlyozza a fő testet, kortizolt (stresszhormont) termel, ami elnyomja a tesztoszteron szekrécióját.

Mit javasolnak a szakemberek? Rövid, nagy intenzitású gyakorlatok, például súlyemelés vagy ellenálló fizikai gyakorlatok (térdhajlások, fekvőtámaszok stb.).

4. MINIMALIZálja a stresszt

Tegyen egy sétát, aludjon jól, olvassa el, amit szeret, jógázzon, használja a biciklit, menjen a hegyekbe, tegye, amit szeret.

A kortizol, a stresszhormon blokkolja a tesztoszteron hatásait, a jó, pihentető alvás pedig kora reggel boldogabbá és játékosabbá teszi Önt, ha tudja, mire gondolok

5. NÖVELJE AZ ÉLELMISZEREK JÓ ZSÍRJÁT

Egy kis tanulmányban, amelybe 30 férfit vontak be, kiderült, hogy a csupán 25% zsírtartalmú étrend alacsonyabb tesztoszteronszintet eredményezett. De amikor az alanyok 40% zsírra váltottak (a százalékok a menü összes zsírfogyasztására vonatkoznak), a tesztoszteron normalizálódott. Extrapolálva, mit jelent a keto 75% -os zsírbevitel mellett ?!

A jó zsírok a keto étrendre jellemzőek:

  • Olajbogyó és olívaolaj
  • Avokádó és avokádóolaj
  • MCT
  • Kókusz és kókuszolaj
  • Dió macademia
  • Vaj, ghee (bio)
  • Természetesen táplált állatok zsírhúsa

6. VITAMINOK, ÁSVÁNY-ANYAGOK ÉS CSÁBÉS GYÓGYSZEREK

Menj ki a napra ! Vitamin D segít a szex iránti vágyban és az izomerőben. Az 5-10 perces napozás rengeteg D-vitamint biztosít Önnek. A hideg és sötét évszakban használhat D-vitamin-kiegészítőket.

A cink jelen van a keto ételekben, például a tenger gyümölcseiben, a vörös húsban és a csirkében.

Aswaghanda egy gyógynövény, amelyet széles körben használnak különféle tulajdonságai miatt a stresszhormonok szekréciójának javítására, a stresszre adott válasz modulálására. Még olyan tudományos tanulmányai is vannak, amelyek pozitív hatással vannak a tesztoszteron szekréciójára. Kevesebb stressz, kevesebb kortizol, több tesztoszteron.

Nem szereted gyömbér ? Gondolja át újra, ha problémái vannak a tesztoszteronnal. Talán egy őrült szenvedélyes éjszakát akar eltölteni ahelyett, hogy az unalom kanapéján kaparna magát.

Most, hogy tudod mindezt, mit kell tenned? Forduljon orvosához, tesztelje a tesztoszteront, gondoljon a fogyásra .

Légy keto Légy boldog !