Tedd fehérjék karcsúvá az egész igazságot! Kalóriát égetni

Mi az igazság a "Fehérjék karcsúvá" állítással kapcsolatban?

kalóriát

A válasz: sok. Számos teszt kimutatta, hogy a magas fehérjefogyasztású emberek lényegesen gyorsabban tudták csökkenteni testzsírtartalmukat. De miért van így?

Fehérje nélkül testünkből hiányoznának az értékes építőelemek az izomépítéshez. Az izmok fehérjéből készülnek, és ez a fehérje hatalmas hatással van az anyagcserére.

Tudta, hogy a fehérje kalória körülbelül 30% -át a test azonnal megégeti? A fehérje is hosszabb ideig tart teljes mértékben, mert állandóan tartja az inzulinszintet. Ez megvédi az étvágyat és megkönnyíti legfontosabb anyagcsere-szervünket, a májat.

Miért kellene ennél több fehérjét?

A fehérjék - vagyis a fehérjék -, mint a tényleges izomépítő anyag, felelősek azért, hogy anyagcseréje minden bevitel során jó lendületet adjon. Az eredmény: ha megtartja a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt, akkor a test már nem az izmokból, hanem a test zsírtartalékaiból meríti energiáját.

Tehát a fehérjék karcsúvá tesznek, mert ideális jóllakás-készítőként szabályozzák a vércukorszintet, és a testet megakadályozzák az anyagcserét serkentő izmokban, mint energiaforrásban.

A hosszabb ideig tartó fehérjebevitel hiánya elkerülhetetlen izomvesztéshez és az anyagcsere "lassulásához" vezet.

Első osztályú fehérjeforrásként ajánlott

Tőkehal, tonhal, vad lazac,

Csirke tojás (több fehérje van a sárgájában!)

Borsó, lencse, bab, zabpehely,

Fölözött kvark, túró, Harzer henger,

Tökmag, kendermag, szezámmag, chia mag,

Mandula, kesudió, földimogyoró, dió

Fehérje halból és húsból?

Az állati fehérjékről nem kell tartani a magas koleszterinszinttől. Csak győződjön meg arról, hogy a húsa minél zsírmentesebb, és ideális esetben egy helyi hentestől származik. Pulyka, csirke és egyéb baromfi esetében csak a "mellet", a sertéshúshoz és a marhahúshoz pedig a puha karajrészeket ajánlom (lásd Paleo diéta).

Tipp: szállj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)

Jasper Németország egyik leghíresebb táplálkozási szakértője, és szeretne minél több embernek segíteni álomtestének elérésében. Emiatt most odaadja a könyvét "Éhségcsere - a fogyás csapdájából".

Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.

Alulértékelt fehérjében gazdag étel a hal ...

Különösen tengeri halak óriási mennyiségű fehérjét tartalmaz (csak néhány kalóriát tartalmaz), és egészséget elősegítő omega-3 zsírsavainak köszönhetően igazi karcsúsító termék. A halakban található fehérje könnyen emészthető és fontos aminosavakat szolgáltat. Ezek a legkisebb fehérje építőelemek, amelyeket a test képes előállítani, de csak korlátozott mennyiségben.

Karcsú, csak negatív kalóriamérleggel ...

Nem számít, mennyire figyel oda tápanyagaira, a kalóriamérleg mindig a legfontosabb, ha sovány akar lenni. Logikus, hogy a fehérje megrázkódik alacsony kalóriatartalmú még tápláló kellene. Például, ha a napi kalóriabevitel 2000 kcal, akkor a lehető legtöbbet tudnia kell az egyes étkezések kalóriáinak mennyiségéről.

Karcsú, fehérje turmixokkal

A fehérjék folyékony formában történő felvétele az az előnye az Ön számára, hogy a fehérjék gyorsabban elérik rendeltetési helyüket. Ez különösen fontos edzés után, mivel izmaid arra várnak, hogy jöjjenek veled "Friss" tojásfehérje vigyázni kell rá.

Az alábbiakban összeállítottam néhány fehérje turmixot az Ön számára, amelyeket be kell vennie az étrendbe. Ezek a turmixok (kb. 200 Kcal) tápanyagokban és nyomelemekben gazdagok, amelyek támogatják a vékony test iránti vágyat.

A fehérjeturmixok és turmixok igazi fogyókúrás termékek

Banán turmix

  • 1 kis banán
  • 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark
  • 3 evőkanál zabpehely

Eper-földimogyoró turmix

  • 4-5 nagy eper
  • 2 teáskanál mogyoróvaj (cukormentes)
  • 100 g túró

Berry shake

  • 80 g vegyes bogyós gyümölcsök
  • 6 - 8 mandula
  • 125 g natúr joghurt

Narancs turmix

  • 1 egész narancs
  • 150 g görög joghurt
  • 1 fél teáskanál természetes méz

Ananász/dió turmix

  • 150 g ananász
  • 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark
  • fél csésze apróra vágott dió

Ezek a turmixok ideálisak a fehérjeegyensúly optimalizálására, és ezáltal észrevehető segítséget nyújtanak a zsírégetéshez. Ügyeljen arra, hogy a turmixok ne legyenek túl édesek, mivel az ipari cukor a cél nyilvánvaló ellensége. A gyümölcsforrás természetes édességének abszolút elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a rázás ízletes legyen.

Az egyetlen napszak erre rövid szénláncú szénhidrátok (pl. méz, szőlőcukor) közvetlenül az edzés után hasznosak. Itt a cukor valójában még gyorsabban segíti a fehérjék elszállítását az izmokba.

Különösen sporttevékenysége után, egy kicsit nagylelkűbb is lehet a kalória szempontjából. Tippem: az edzés utáni turmixot használd legjobban teljes étkezésként (lásd a 6 legfontosabb sportot a hasi zsír ellen).

A fehérje remeg edzés után (kb. 300 kcal)

Barackfehérje turmix

  • 1 természetes joghurt (0,1%)
  • 4 evőkanál zabpehely,
  • fél barack,
  • 2 teáskanál cukormentes mogyoróvaj,

Quark-banán edzésrázás

  • 250 g alacsony zsírtartalmú kvark,
  • egy egész banánt,
  • 1 evőkanál méz

Mandula bogyó fehérje turmix

  • 200 g cukormentes almaszósz,
  • 3 evőkanál vegyes bogyós gyümölcsök
  • 10-15 apróra vágott mandula,

Ananász-bazsalikom turmix

  • 100 g friss ananász,
  • 1 natúr joghurt,
  • Egy csésze friss bazsalikomlevél
  • 1 teáskanál kenderolaj hidegen sajtolva

Eperfehérje turmix

  • 250 g alacsony zsírtartalmú kvark,
  • 4-5 közepes méretű eper,
  • 1 evőkanál vegyes dió,
  • 1 teáskanál szűz olívaolaj,

Fehérjék mint fogyókúra

A fehérje messze nem helyettesíti a fogyás alapvető követelményeit (kalóriahiány, fegyelem, folytonosság) nagy segítség mindenképpen az ön törekvése. Győződjön meg arról, hogy fehérje a lehető legtermészetesebb forrásokból származik, és hogy az előkészítés során kíméletes kezelést alkalmazzon.

Tetszett a cikk? Ossza meg barátaival: