Tehát működik; s fogyással - egészséges gyógyszertárak
Sokan ragaszkodnak a diétához, kerülik a csokoládét és a zsírt - és még mindig nem fogynak. Gyakran azonban az alapgondolat helyes, csak néhány rossz szokás áll a megvalósítás útjában.
A pszichének együtt kell játszania
Akik csak éheznek, azoknak általában nincs sikerük lefogyni. Jobb, ha pontosan megírod, hogy mit esznek és isznak egy ideig - beleértve a gumicukrot vagy a csokoládét is.
Egy ilyen Táplálkozási protokoll segít a kisebb (vagy akár súlyos) táplálkozási bűnök napvilágra hozatalában, és hosszú távon hozzájárul az egészségesebb étkezési szokásokhoz is, mert az ember tudatosabban eszik.
Az sem segít, ha napközben éhezik, majd este megesz egy XL adagot. Az ilyen étkezési magatartásnak tulajdonképpen kettős hatása van, mert a test egész nap a hátsó égőn dolgozik, majd este lehetősége van az összes lerakódást pótolni. Napi öt kis étkezés ideális - a harapnivalók között gyümölcs, nyers zöldség vagy joghurt.
A fogyás egy csoportban, vagy egy partnerrel vagy egy baráttal együtt több sikerrel kecsegtet a fogyásban. Ily módon ösztönözhetitek egymást - még akkor is, ha a belső gyengébb önmagatok legyőzéséről van szó, pl. Hogy többet mozogjunk.
Azok, akik túl nagy elvárásokkal közelítik meg a fogyást, gyakran már vesztettek. Kis lépések a kívánt súly felé vezető úton jobbak, mint a radikális diéták. A Német Táplálkozási Társaság szerint legfeljebb heti egy fontnak van értelme.
Akik gyorsabban veszítik el a kilóikat, megkockáztatják a hírhedteket Jojo-effektus. Radikális étrend esetén a szervezet egyfajta éhínségre gyanakszik: önmagát és funkcióit a hátsó égőre helyezi. Ha még többet kell felhasználni, akkor ezt a későbbi vészhelyzetek ellensúlyozására bunkerálják.
Mozgás, mozgás, mozgás
Alapvetően az anyagcsere nem indul el, ha az izmokat és a keringést nem akadályozzák. A súlycsökkenés további mozgás nélkül nem lehetséges.
A fogyás tipikus sportjai közé tartozik a kocogás, a nordic walking, az úszás és a kerékpározás. Kosárlabda, tánc vagy súlyzós edzéssel is sokat tehet a teste érdekében.
Minden lépés számít! Ez vonatkozik a mindennapi élet - lift vagy mozgólépcső helyett fel kell menni a lépcsőn. Segít a mindennapi irodai munka során is felkelni, például telefonálás közben, testmozgáshoz.
Az autót rövidebb utakra állva kell hagyni - és lehet, hogy buszok és vonatok nélkül is megteheti. Ehelyett gyalog kell menni, vagy át kell váltani a kerékpárra.
A túl kevés pihenés és az elégtelen alvás azonban kontraproduktív a fogyókúrához. ban,-ben alvás a test energiát használ a regenerálódáshoz. Az alváshiány az anyagcserét is lelassítja - a későn kelők több kalóriát égetnek el.
Akik elegen alszanak, másnap kevésbé éhesek is. Azok, akik hajlamosak az alvászavarokra, hozzászokjanak a rendszeres alvási időkhöz, keveset isznak és napközben sokat mozognak a friss levegőn. A napi fél órás séta felpörgeti a vérkeringést és kissé elfáraszt.
Folyékony kalóriabombák
Bármely táplálkozási terv előírja, hogy sokat kell inni. Napi 2-3 liter legyen - azonban csak víz, cukrozatlan tea és alkalmanként gyümölcslé megengedett.
Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, enyhíti az éhséget, serkenti az emésztést és segít a méreganyagok kiürítésében a testből. Ezenkívül a testnek elegendő folyadékra van szüksége funkcióihoz.
Kevéssé hasznos azonban a desszertek elhagyása, ha valaki ivás közben "vétkezik". Egy üveg kóla Például (1 l) óriási 420 kcal - majdnem annyi, mint egy teljes főétkezés.
Szintén alkohol probléma - és nem csak a máj, hanem az alak számára is. Végül is az alkohol a legtöbb kalóriát tartalmazza a zsír után - minden gramm alkohol 7 kcal (zsír 9 kcal/gramm).
Könnyű nagy mennyiségben fogyasztani alkoholos italokat - sör, bor vagy pezsgő mellett ritkán marad pohár.
Az alkohol is lelassítja a A zsíranyagcsere a test. Mivel az alkohol nagyobb mennyiségben méreg a szervezet számára, elsőbbséggel lebontják. Ez idő alatt kevesebb zsír kerül elfogyasztásra, és több zsír tárolódik a zsírszövetben.
Hamis barátok
Az egészséges, kiegyensúlyozott és egészséges étrend a fogyás legfontosabb és végső eleme. De sokan nem is tudják pontosan, mit jelent ez - gyakran azért, mert soha nem foglalkoztak étrendjükkel.
Alapvetően az alacsony zsírtartalmú ételek sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű terméket tartalmaznak. Kevés kalóriát tartalmaznak, és nélkülözhetetlen tápanyagokban és rostokban is gazdagok.
Azok azonban, akik kizárólag a kalóriatartalomra koncentrálnak, nem étkeznek jól. Az egészséges táplálkozás középpontjában jelenleg elsősorban az energia sűrűsége áll. A Energia sűrűség az élelmiszer energiatartalma tömeg alapján (kcal/g).
A szuper sűrítők tehát különösen nagy energiasűrűségű ételek: a pizza egy ilyen, gyorsétterem, de csokoládé is.
Ugyanakkor a csokoládé és a Co teljes teljesítése nem segít. Azok, akik teljesen aszketikusan élnek, nem feltétlenül fogynak. Nem szabad csak "táplálkozási bűnöket" követnie el mellette, hanem el is kell követnie őket ünnepel.
A táplálkozási szakemberek is figyelmeztetnek Cukorpótlók. Ezek gyakran serkentik az étvágyat. Jobb, ha a cukrot tudatosan és jól adagolt módon használja.
A "könnyű", "fitnesz" vagy "sport" termékeknél is óvatosság szükséges. Nagyon figyeljen a csomagoláson található utasításokra - mert mire jó a legalacsonyabb zsírtartalmú joghurt, ha ez egy igazi cukorbomba!