Télen állítsa be étrendjét! Kocogás-Nemzetközi

Írás

Hiányzik az ülés, vagy akár egy vizsgálat angina, otitis vagy bronchitis miatt, az Ön számára nem is merül fel a kérdés? Tehát most kezdeményezzen immunrendszerének megerősítését a megfelelő ételekre támaszkodva.

Állítsa be a napi kalóriabevitelt

A testének minden nap kalóriákra van szüksége, hogy ellenálljon a baktériumoknak. Tehát most nem itt az ideje, hogy éhen haljon, vagy kihagyja az étkezéseket. Összességében a sportolók körében egy nőnek napi 1800-2000 kilokalóriára van szüksége; egy férfi, 2000-től 3000-ig (triatlon optika). Anélkül, hogy aggódna a kalóriaszámlálás miatt, egyszerűen törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre, és készítsen napi 3 ételt, lassú szénhidrátokból (tészta, rizs, quinoa stb.), Az állati és növényi fehérjékből, beleértve a savakat tartalmazó aminokat, az antitestek (fehér hús), hal, lencse stb.) és esszenciális zsírsavak - omega-3 -ok - amelyek védik a szívet és erősítik az immunrendszert (olajos hal, repceolaj, mandula, mogyoró stb.).

És mindenekelőtt felejtsd el a rossz szövetségeseket, amelyek a rossz zsírok (sült ételek ...), a rossz cukrok (péksütemények, alkohol ...) és általában kész ételek, amelyek tele vannak mindkettővel ... az immunrendszer gyengítésének idegesítő képessége.

Számoljon a megfelelő vitaminokkal

Annak érdekében, hogy a fehérvérsejtjei blokkolják a baktériumokat, el kell látnia a testét a szükséges anyagokkal. Ebben az esetben vitaminok. Első és legfontosabb a C-vitamin, amely nagy szerepet játszik az immunitásban. Széles körben van jelen a gyümölcsökben és zöldségekben. Ha egyszerűvé akarja tenni, akkor tudja, hogy a C-vitamin adagját napi 1 kivi vagy 2 narancs elfogyasztásával éri el. De ha dohányzik (ami csökkenti a C-vitamin felszívódását ...), meg kell dupláznia ezeket az ajánlott napi bevételeket.

---