Téli sportok, az egészség egészségének egy része
Még akkor is, ha az időjárás nem éppen alkalmas sétákra, a jégpályára való kirándulás vagy a hegyi kirándulás segít abban, hogy fitt maradjon, lefogyjon és megóvja egészségét.
Ebben az időszakban a fagy és a hó miatt a piacra vezető egyszerű út extrém sport, és még a mínusz hőmérséklet sem igazán hívja meg a ház elhagyására.
Nagyon sokan kedvet kapnánk arra, hogy szabadidejüket a tévé előtt, vagy legfeljebb egy kávézóban töltsük. Sajnos ez jelenthet néhány felesleges kilót és tartós fáradtságot a testmozgás és a természetes fény hiánya miatt.
Tehát vegye a szívét a fogaiba, és haladjon a jégpálya, vagy még jobb, a hegyek felé. A téli sportok segítenek abban, hogy fittek, egészségesek és sokkal élvezetesebbek maradjanak, mint az edzőtermi edzések.
Még ha hideg is lenne, nem ártana heti néhány órát kint tölteni a napon. A "fogazott" napot pedig örömmel fogadjuk, mert az ultraibolya sugarak stimulálják a D-vitamin termelését, amely annyira szükséges a kalcium asszimilációjához. Óvakodjon azonban olyan gyermekektől, idősektől és krónikus betegektől, akik súlyosabban viselik a hideget, és hipotermiát érhetnek el.
A hegyekbe történő kirándulások azok számára ajánlottak, akik allergiában, asztmában szenvednek, vagy légzési problémáik vannak a város szennyezése miatt. Mindenki tudja, hogy az "erős" hegyi levegő életkortól függetlenül mindenkinek jó.
Ha nem csupán sétára vágyik, akkor a síelés, a korcsolyázás, a túrázás és a snowboardozás olyan sport, amely megterheli a test összes izomzatát, de a szív- és érrendszert is. Nagyon hatékony kardió gyakorlatok, amelyek sok kalóriát égetnek el, ezért ha fogyni akar, ne kerülje a hegyeket.
síelés
Ez egy igényes sport, amely némi erőnlétet igényel, de kiváló erő- és állóképességi edzésként. A 70 kilogramm súlyú személy síelés közben óránként akár 400 kalóriát is megégethet. A test összes izomára szükség van, de különösen a lábakra.
Ugyanakkor a térdízületre nagy a kereslet, ezért fennáll a sérülés veszélye, különösen a kezdők számára. Ha nincs tapasztalata, kérjen tanácsot oktatótól vagy szenvedélyes síelőtől.
korcsolyázás
A korcsolyázás kevesebb erőfeszítést igényel, de a sérülések kockázata is csökken. A combizmok hatékony gyakorlata, de az összes izmot "meg tudja dolgozni", beleértve a hasat és a hátat is.
A 70 kilogrammos személy óránként körülbelül 400 kalóriát égethet el, ha mérsékelt sebességgel korcsolyázik.
Tonizálja a láb izmait, a combtól a lábig, a hasig és a hátig. Ez is nagyon jó kardió gyakorlat, főleg, hogy nem igényel sok ízületet. Az esések miatt azonban magas a sérülés veszélye, ezért nem az "félők" sportja.
Ismét a tapasztalat segít megelőzni a baleseteket. Egy óra alatt akár 600 kalóriát is elégethet.
Akár kezdő, akár régóta gyakorolja a téli sportokat, ne feledkezzen meg a bemelegítésről sem. Persze bosszantó lehet a lejtő alján nyújtózkodni, de a büszkeség nem szabadul meg a striáktól, izomlázaktól vagy ízületi problémáktól.
Ha eljutsz a hegyekbe, de nem vagy elég magabiztos ezen sportok egyikében sem, akkor egy egyszerű hegyi séta hatékony edzés. Óránként akár 400 kalóriát is elégethet, és a lábizmaira nagy szükség van. Fontos, hogy megfelelő felszereléssel rendelkezzünk, ne merészkedjünk veszélyes útvonalakon, és tartsuk be a hegyen az összes biztonsági szabályt.