Teljes jóga légzés - Yogawiki

A tudatos teljes belégzést és kilégzést teljes jóga légzésként értjük. Amikor a lehető legmélyebben belélegzik, majd a lehető legteljesebben lélegzik, az a teljes jóga légzés. Légzésünk automatikusan elmélyül megerőltető fizikai tevékenység során, például testmozgás vagy meredek lépcsőn való felmászás közben. A most erősebben dolgozó izmok fokozott oxigénellátást igényelnek. Válaszul az autonóm (akaratlan) idegrendszer mélyebb és gyorsabb légzést vált ki. Azonban nem a vázizmok fogyasztják a legtöbb oxigént, hanem az agy. Amikor az agy nem kap elegendő oxigént, a mentális teljesítmény drasztikusan csökken. Teljes jóga légzéssel a lehető legmélyebben lélegezhet be anélkül, hogy a testnek szüksége lenne ekkora mennyiségű levegőre vagy oxigénre. Ez növeli a vér oxigéntartalmát és csökkenti a szén-dioxid-tartalmat. Ez a mély légzés a pszichét is energiával tölti el és regenerálja a testet. A teljes jóga légzés nem gyakorlat a kezdők számára. Csak akkor szabad gyakorolni, ha a mély és nyugodt hasi légzést jól elsajátítják.

jóga

Tartalomjegyzék

  • 1 gyakorlati gyakorlat - teljes jóga légzés ülve
  • 2 Gyakorlati gyakorlat - teljes jóga légzés fekve
  • 3 Gyakorlati gyakorlat - Teljes jóga légzés állva
  • 4 gyakorlati gyakorlat - Teljes jóga légzés Bhramarival ülve
  • 5 Alkalmazzon teljes jóga légzést
    • 5.1 Gyakorlási utasítások - Mélyítse el a hasi légzést
    • 5.2 Kiegészíti a mellkas légzését
    • 5.3 Add kulcscsont légzést
  • 6 háttér - Miért kell gyakorolni a teljes jóga Umungot?
  • 7 Lásd még
  • 8 irodalom
  • 9 internetes link
  • 10 szeminárium
    • 10.1 Légzési gyakorlat

Gyakorlati gyakorlat - teljes jóga légzés ülve

Ezzel a videóval Sukadev a teljes jóga légzésre vezeti Önt ülve. Ezt a gyakorlatot teljes ülő jóga légzésnek is nevezik.

Gyakorlati gyakorlat - teljes jóga légzés fekve

Ebben a videóban Sukadev teljes jóga légzést mutat be fekve. Ezt a gyakorlatot teljes fekvő jóga légzésnek is nevezik.

Gyakorlati gyakorlat - teljes jóga légzés állva

Ebben a videóban Sukadev bemutatja a teljes jóga légzést, amelyet teljes álló jóga légzésnek is neveznek.

Gyakorlati gyakorlat - teljes jóga légzés bhramarival ülve

Ebben a videóban Sukadev bemutatja a teljes ülő jóga légzést, más néven teljes ülő jóga légzést, a Bhramari légzési technikával kombinálva. A gyakorlatot Bhramarival teljes jóga lélegzésnek is nevezik.

Alkalmazzon teljes jóga légzést


Használhatja a teljes jóga légzést az egyes gyakorlatok közötti minden lazítással, először 3-5 lélegzéssel kezdje. Izmaid gyorsabban és mélyebben ellazulnak a bevitt további oxigénnek köszönhetően. Az itt használt légzési mozgás a csípő alatt kezdődik és nyakig emelkedik - ez elmélyíti a test tudatosságát az egész gerinc mentén. 3-5 teljes légzés után teljes jóga légzéssel folytathatja a pihenést hasi légzéssel (belégzés és kilégzés 3 másodpercenként).

Gyakorlási utasítások - Mélyítse el a hasi légzést

  • 1. Feküdjön holt helyzetben (Savasana). Mindkét tenyér a gyomrodon van, az ujjak széttárva. Ha lehetséges, a hüvelykujjaknak meg kell érinteniük az alsó bordát, a kisujjak pedig a csípőcsontokat. Lélegezz ritmikusan, minden alkalommal 3-ig számolva. Érezd, hogyan tágul a gyomrod, amikor belélegez, és összehúzódik, amikor kilélegez. Tovább lélegezzen így 1 percig. Ezután tegye vissza karjait relaxációs helyzetbe.
  • 2. Üljön keresztbe tett lábbal, és folytassa a hasi légzés gyakorlását (kb. 1 perc). Annak érdekében, hogy egyenesen és egyenesen, a lehető legkevesebb erőfeszítéssel ülhessen, leülhet egy kis ülőpárnára.
  • 3. Ezután gyakorold a hasi légzést, miközben kissé szétálló lábakkal állsz (kb. 1 percig).

Kiegészíti a mellkas légzését

  • 1. Feküdjön holt helyzetben. Az egyik kéz a gyomrodon, a másik a melleden van. Lélegezzen be mélyen és teljesen a gyomrába, és próbálja meg minél jobban kinyitni a mellkasát, miközben tovább folytatja a belégzést.
  • 2. Most először lélegezzen ki a mellkasán keresztül: Engedje le a mellkasát, miközben ellazítja a bordaközi izmokat. Ez visszahozza a bordaketrecet kiinduló helyzetébe. Ezután ürítse ki a gyomrot is, hogy a gyomor befelé menjen.

Az általános szabály: A belégzést mindig hosszú és mély hasi légzéssel kezdje, majd térjen át a mellkasi légzésre. Kilégzéskor először engedje le a mellkasát, majd engedje le a gyomrát is.

Gyakorolja ezt a légzést 1 percig, először fekve, majd ülve és végül állva.

Kiegészíti a kulcscsont légzését

  • 1. A korábbiakhoz hasonlóan feküdjön a padlón holt helyzetben. Az egyik kéz a gyomrodon, a másik a melleden van. Lélegezzen erősen a gyomrába és a mellkasába, és a kulcscsontjainak emelésével próbálja meg kitölteni levegővel a tüdő felső részét. Most győződjön meg arról, hogy a gyomor íve marad, és hogy nem emeli fel a vállát. Ez csökkentené a tüdő kapacitására gyakorolt ​​hatást.
  • 2. A kilégzés pontosan az ellenkezőjével kezdődik: először engedje le a kulcscsontokat, majd a mellkasát, végül a gyomrot.

Lélegezzen be és lélegezzen ki így körülbelül 1 percig.

  • 3. A következő lépésben kérjük, üljön le egy tükör elé, és gyakorolja újra az imént megtanult légzési gyakorlatot. Így könnyen megfigyelhető a torok bal és jobb oldalán lévő izmok összehúzódása (sternocleidomastoid izmok).

Háttér - miért kell gyakorolni a teljes jóga tartást?

A mai társadalomban a legtöbb ember inkább mentális, mint fizikai tevékenységet folytat. Gyakran az íróasztalánál ülve dolgozik, túl kevés a friss levegője és túl sekélyen lélegzik. A rendszeres szünetek mellett a teljes jóga légzés kiváló eszköz a munkahelyi szellemi teljesítmény növelésére. Amikor lelkileg fáradtnak érzi magát, a következő gyakorlatokat gyakorolhatja egy-két percig. Hamarosan észreveszi, mennyire üdítő az elmében.

A teljes jóga légzés a légzés mindhárom szintjével működik: has, mellkas és kulcscsont. Ily módon kihasználja maximális tüdőkapacitását, és ezáltal növeli az oxigénfelvételt a test összes sejtjében. A mellkasban történő légzés már az életképesség jelentős növekedéséhez vezet, de valójában a hasi légzés tölti ki a tüdő nagy részét. A kulcscsont légzése a teljes jóga légzés utolsó része. Külön gyakorlatként nincs nagy jelentősége, mivel csak a tüdő hegyének kis részét látja el levegővel. A teljes légzési mozgás részeként azonban a mellkas teljes kitágulásához vezet, és nagyon jó eszköz a görnyedt hát ellensúlyozására is. Próbáld ki, és érezd, hogy a bevitt kiegészítő oxigén hogyan frissíti nemcsak az elmét, hanem javítja az észlelésedet is.