Teljes test HIIT 15 perces kalóriaölő edzés Pamela Reif által - FIT FOR FUN

Mielőtt a forralt bor és a sült mandula érezhetné magát, Pamela Reif új edzésvideóval látja el rajongóit. 15 perces teljes testű HIIT edzésével a téli zsírnak esélye sincs - és még a fitneszkirálynőt is a maga határáig szorítja.

"Ne gyűlölj engem ezért az edzésért" - mondja Pamela Reif, kommentálva saját edzését a YouTube-on - és kérése megalapozott.

Mert nehéz tartani a 15 perces kemény edzésüket - nagyon nehéz. Vagy "következő szint intenzív" - fogalmazva a 23 éves fiatal szavaival. Míg a fitneszkirálynő a legkisebb erőfeszítés nélkül látszik hatalmon lenni, rajongóinak sokaknak levegőt kell kapkodniuk, miközben utánozzák. A gyűlölet érzése valójában nincs olyan messze.

Természetesen hálásnak kell lennie neki: Ezzel a nagy intenzitású edzéssel a cookie-k és társai a legkevesebb esélyt sem tudják felvenni plusz kilókkal a karácsonyi szezonban.

Következő szintű intenzív edzés felszerelés nélkül

Rövid, egyszerű és hatékony - így jellemezhető Pamela edzése három szóval. Ami azonban eleinte csábítóan egyszerűnek hangzik, sok verejtékezéssel fizetik meg.

15 perc alatt sokat követel követőitől, több mint 20 gyakorlattal.

A szokásos nagy intenzitású edzéssel szemben csak egy lélegzetvétel van a gyakorlatok között.

A videó leírásában azonban Pam azt mondja: „Ha több szünetre van szüksége, akkor tartsa meg őket, és ne aggódjon miattuk. Idővel egyre jobb leszel. "

Nagyon praktikus, hogy az edzés felszerelés nélkül működik. Ez azt jelenti, hogy az edzés elkerülésének utolsó kifogása visszafelé esik.

A csalás sem választható: Mivel Pamela az összes gyakorlatot az eredeti ütemben mutatja, és a háttérben visszaszámlálást hajt végre, nem tehet róla, hogy előtte abbahagyja.

A videót kísérő élénk zenei keverék Ava Max-től Galantison át Paulo Londra-ig segít megőrizni a motivációt.

Az edzés: a gyakorlatok áttekintése

Az edzésvideón látható összes gyakorlatot 30 másodpercig végezzük. Ezután a következő lépésre való átmenet megszakítás nélkül következik.

Alig nyolc perc után hivatalos szünet következik, szintén 30 másodpercig.

Ezek a gyakorlatok egy pillanat alatt:

• Tüdőrúgás mindkét oldalon
• Fele burpees
• Guggolás guggoláshoz
• Oldalsó guggolás
• Plank Kick to Crunch mindkét oldalon
• Le lent deszka
• Deszka
• Fele burpees
• A tüdő jobbra, majd balra rúg
• Oldalsó guggolás
• Deszka

- 30 másodperces szünet -

• Jumping Jacks
• Plank ugrani guggolni
• Guggolás a lábujjig
• Guggolás
• Rugós bicska
• Csavarodó hegymászók
• Plank ugrik
• Csavarodó hegymászók
• Rugós bicska
• Plank ugrani guggolni
• Guggolás a lábujjig
• Jumping Jacks
• Plank Jump
• Deszka

Miután elvégezte az edzést, tiszta lelkiismerettel karácsonyi ajándékokkal kedveskedhet. Tökéletes időzítés, amellyel Pam épp az edzést tette közzé - a karácsonyi vásárok megnyitásának idejében.

---