Teljes útmutató az önmasszázsokhoz a testépítéshez
Teljes útmutató a testépítéshez szükséges önmasszázsokhoz, Rudy Coia ->
Több éve egyre több eszközt látunk a masszírozáshoz és az önmasszírozáshoz. Nem hiába árulja most a SuperPhysique a saját masszázsgörgőit és masszázslabdáit.
Ezért azt javaslom, hogy vegye számba a témát ma a SuperPhysics-on, hogy megértse az érdeklődését és előnyeit, amelyek ebből a gyakorlatból származnak, amely több mint elengedhetetlenné vált, ha napról napra jobb önmaga akar lenni.
Videó a testépítés önmasszázsairól
1 –Miért végezzen önmasszázsokat a testépítésben? ?
Számos elmélet létezik. A legmeggyőzőbb az, amely azt mondja, hogy amikor kellően intenzív erőfeszítéseket teszünk a súlyzós edzéseken vagy bármely sportágban, izomrostjaink mikrokönnyeket szenvednek (felelősek az izomfájdalomért), és ezek nem javítják meg önmagukat megfelelően.
Ahelyett, hogy megjavítanák magukat, és egyszerűsítéssel újra „egyenesekké” válnának, „hullámokat” csapnak és végül csomókat hoznak létre néhány emberben, akiket hívunk Kiváltó pont. Jó néhány olyan könyv található a témában, amelyek segítenek megtalálni a fő „csomókat” az érdeklődők számára, de ne feledje, hogy ez ismét nagyon egyedi. Az egyik helyen lehet egy „csomó”, a másikban pedig a szomszéd, ugyanazért az erőfeszítésért, ugyanazért a képzésért.
Nem hiába masszírozzák rendszeresen az összes élsportolót, főleg a gyógyulás érdekében különféle technikák alkalmazásával, beleértve a mély masszázsokat is !
Nekünk amatőröknek, akiknek nincs masszőrünk, az önmasszázsok lényege az, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ha jól végezzük, felgyorsítsuk gyógyulásunkat, megelőzzük a sérüléseket, ha rostjainkat „egyenesen” visszahelyezzük, és elkerüljük a ravaszt. pontokat.
A megelőzés megmosolyoghatja azokat, akik soha nem sérülnek meg, akik legyőzhetetlennek tartják magukat, de az idő mindig utolér téged, ha a lehető legjobb akarsz lenni anélkül, hogy mindent megtennél. Csak idővel, a hosszú élettartammal leszel jó, nagyon jó !
2 - mit csinál az önmasszázs a testépítésben ?
Az önmasszázsok felgyorsítják a gyógyulást és elősegítik a fejlődésünket. De hogyan csinálják pontosan ?
2-1 - Vigyázzon Fasciasára
A fasciae az a kötőszövet, amely körülveszi izmainkat. Amint azt az Erő, rugalmasság és mobilitás cikkben láttuk, testünk egyetlen része sem működik „egyéni” módon anélkül, hogy visszahatna az egész rendszerre, itt izmosra; főleg, ha probléma adódik.
Vegyünk egy példát: Soha nem masszírozod magad. Izmaid rosszul gyógyulnak meg, akkor a fasciák, ez az izmokat körülvevő kötőszövet szintén „negatívan” megváltozik. Kevésbé lesz sima, esetleg csomókat kötözve ismét megsérülhet, ha nem tesz semmit. Az izmok és a fasciák végül "egyek".
Ez egy láncreakció, amely hatással lehet az egész testére. Kezdődhet a borjúban, és a végén megsértheti a vállát, mert minden izmunk, fasciánk ismét összekapcsolódik egymással, mint egy web à la Spiderman! Ezért nagyon fontos gondoskodni róla.
Magunk masszírozásával így "simábbá" tehetjük a fasciánkat, ami ismét megakadályozza a sérüléseket és felgyorsítja gyógyulásunkat. Lehet, hogy nem tudja, mit látok minden nap a SuperPhysique tornateremben, fájdalom az egyik helyen, ami annak a másik oldalon lévő valaminek köszönhető (például), amire soha nem is gondoltunk volna.
Számos masszázstechnika létezik a fascia ellazítására és gyógyítására, amelyeket alább bemutatok.
2-2 - Jól melegít
A bemelegítésnek nem csak egy módja van. Emlékeztetőül: a súlyzó edzés előtt elvégzendő alapvető bemelegítést a Bemelegítés a súlyzós edzés előtt és a sportos foglalkozás előtt a Modern bemelegítés a sportolók számára című cikkben adjuk meg. Az e-könyveimben még tovább megyek, mivel megmutatom az összes ízületi és izommobilizációt, amelyet személyesen is végzek.
Idézem magam a bemelegítés érdekeire, ami elengedhetetlen:
Ebben az értelemben az önmasszázsok kiváló bemelegítő megoldás, mert megemelik izmaink helyi hőmérsékletét és általában (mert a remegés nagyon felmelegszik!), Hogy ellazítsák a fasciát és az izmokat. az összes fent említett hatás.
Nyilvánvalóan fel kell melegítenie azokat a mozgásokat, amelyeket gyakorolni fog, és/vagy azokat az izmokat, amelyeket nem tudott masszírozni, és ezért felmelegedni.