Tényellenőrzés, hogy az étkezés milyen hatással van egészségünkre AOK Vigozone
Navigáció és szerviz
Olvasási idő 3:00 perc Megosztás per
„Reggel, mint egy császár, délben, mint egy király és este, mint egy koldus?” - Mi a helyzet az ilyen táplálkozási bölcsességgel? Tényszerűen ellenőriztük a legkeményebb táplálkozási mítoszokat a megfelelő étkezési időről.
Napi sok étkezés egészséges?!
Gyakran javasoljuk, hogy naponta több kis ételt fogyasszon, nem pedig három nagy ételt. Ez csökkenti az éhségérzetet és megakadályozza a sóvárgást. Jelenleg nincsenek általános ajánlások arra vonatkozóan, hogy az egészséges embereknek milyen gyakran kell enniük egy nap, például annak érdekében, hogy csökkenthessék vagy fenntartsák testtömegüket, vagy hogy ez egészségesebb-e, mint a napi háromszori étkezés klasszikus elve. Valójában néhány táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy ne fogyasszon sok kis ételt. Azt javasolják, hogy tartsanak körülbelül négy órás szünetet az étkezések között, hogy a testnek lehetősége legyen az energiatartalékok feldolgozására. Ennek előfeltétele, hogy olyan jó ételeket kombináljanak, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Bizonyos betegségek esetén azonban fontos, hogy a nap folyamán több ételt egyenek.
Az állandó élelmiszer-hozzáférhetőség miatt sokan gyakran energiadús snackekhez és italokhoz folyamodnak közöttük. Ez gyakran a szükségesnél nagyobb napi összes kalóriamennyiséget eredményezhet.
18 óra után nem szabad enni semmit?!
Különösen a testtömeg, de az ételek felhasználása tekintetében is újra és újra hallani lehet, hogy késő este semmit, vagy nem sokat szabad enni. Ez szerepet játszik például az (intervallum) böjt bizonyos típusaiban is, amikor az étkezések között bizonyos időtartamot kell betartani, ami például a reggeli vagy a vacsora kihagyásával történik.
Különböző tanulmányok azt vizsgálták, hogy a bizonyos időpontokban történő étkezés vagy az étkezés elhagyása befolyásolja-e a testsúlyt vagy a testi egészséget: Különböző eredményekre jutottak, amelyeket hosszú távú vizsgálatok hiánya miatt nem lehet megfelelően bizonyítani. Egészséges emberek számára ezért egyelőre nem lehet általános ajánlást tenni az egyes étkezési időkre vagy az étkezések gyakoriságára vonatkozóan. Itt játszani többek között. fizikai tényezők, például, hogy a test hogyan használja fel az ételt, valamint viselkedés, betegségek, de társadalmi szempontok is, mint pl munka szerepet játszik (pl. műszakos munka) és a családi élet. Ezek személyenként nagyon változhatnak.
Ennek ellenére van értelme nem enni nagy ételeket közvetlenül lefekvés előtt, mivel a testet elsősorban az emésztési munka foglalkoztatja, majd később megpihen, ami nyugtalan alváshoz vezethet. Ezenkívül este gyakran nincs intenzívebb fizikai aktivitás, és az égetetlen kalóriákat energiatartalékként tárolják a zsírszövetben. Ha tartózkodik az evéstől egy bizonyos időpontban, meghosszabbíthatja az éjszakai zsírégetési fázist. Olyan betegségben szenvedőknek, mint például az inzulinra szorulók cukorbetegség, A bizonyos időkhöz szabott étrend azonban nagyon fontos, mivel biztosítani kell az állandó vércukorszintet.
A reggeli a legfontosabb étkezés?!
A reggeli általában ajánlott, de nem kötelező. Ez energiát ad a nap megkezdéséhez és hatékonyabbá tesz minket. Ez azonban nem feltétlenül a nap legnagyobb étkezése, és nem is fontosabb, mint a többi étkezés. Sokak számára elegendő egy reggel meleg ital, hogy utolérjék a tényleges egészséges reggelit a reggel folyamán. Létfontosságú figyelni az ételek kiegyensúlyozott kiválasztására a nap folyamán és az általános energiaegyensúlyra (elfogyasztott kalóriák).
Az evésre fordított idő egy másik fontos szempont. A gyorsétterem nagyon praktikus, de gyakran az oldalán fogyasztják, és ahogy a neve is sugallja, gyorsan. Sokak számára a reggelivel kezdődik, amikor gyorsan vásárolnak valamit a pékségből, és útközben megeszik. A gyakori, gyors és eszméletlen étkezés emésztési problémává válhat, és növelheti az elhízás kockázatát. Mert az emésztés a. az étel nyállal való megerősítése fontos. Ez a folyamat a szájban kezdődik, és gyakori rágással érhető el. Ezenkívül a jóllakottság érzése nem azonnal jelentkezik. Ezért amikor nagyon gyorsan eszünk, gyakran hajlamosak vagyunk a túlevésre, hogy jóllakjunk. A „mikor” -nál fontosabb a „mit” és „hogyan” eszt.