Terhes, milyen étrendet alkalmazzon az első pillanatokban
"Ne egyél túl sok süteményt", "Kerülje a lazacot", "Ne igyon túl sok kávét" ... Mindenki oda jár, hogy tanácsot adjon az étrendjére a terhesség alatt, de nem tudja észlelni az igaz hibát? Pontot teszünk Önnel, hogy eligazítsuk Önt ezekben a kérdésekben ...
Először is tudnia kell, hogy terhessége alatt átlagosan 9 és 12 kg között hízik. Ez a súlygyarapodás az első trimeszterben viszonylag alacsony, majd a 4. hónaptól 1,5 kg/hó sebességgel növekszik. A testsúlyának ellenőrzése ezért elengedhetetlen. Ez lehetővé teszi bármilyen rendellenesség észlelését és szükség esetén az étrend közvetlen alkalmazkodását.
A terhesség alatt nem kell kettőért enni. Míg terhesség alatt több kalóriát kellene fogyasztania naponta, a különbség nem olyan jelentős. Az első trimeszterben napi 150 kcal-os kiegészítésről beszélünk, az utolsó kettő esetében pedig 350 kcal-ról. Ne felejtsük el azt sem, hogy mindenki igényei különbözőek, például testmérettől függően változhatnak. Az egész, annak érdekében, hogy ne késleltesse a baba növekedését, a terhesség közepétől legalább napi 1500 kcal fogyasztása.
Bár nem szükséges kétszer annyit enni, vigyázni kell, hogy kétszer annyit. Mit értünk a jobb étkezés alatt? Egyél kiegyensúlyozott étrendet és voila. Egyél mindenből ésszerű mennyiséget, a kicsi pedig mindent megkap, amire szükség van az erő megszerzéséhez és a megfelelő fejlődéshez. Önnek és babának fehérjére, cukrokra, egészséges zsírokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége az egészséghez. Ha megfelelően étkezik, fittebbnek, egészségesebbnek érzi magát, és a kis lazasága ritkább lesz! Ezenkívül a megfelelő étkezés csökkentheti a terhességi cukorbetegség kockázatát is.
Sok terhes nő elfelejtette, hogy a legfontosabb a szórakozás! Tehát igen, nem ihat egy pohár pezsgőt születésnapja megünneplésére, de más módon is élvezheti az örömöt. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek vágyakoztatják Önt, és jót tesznek Önnek és babának !
Fogyasszon napi három főétkezést, és kívánság szerint adjon hozzá egy vagy két harapnivalót. De hogyan lehet őket összeállítani? Milyen tápanyagok fontosak ?
Először is egyél fehérjét! Ezek elengedhetetlenek a test felépítéséhez és fenntartásához, és különféle forrásokban megtalálhatók. A hús, a hal, de a hüvelyesek és a gabonafélék is bőven tartalmaznak. Vegetáriánusnak lenni tehát teljesen kompatibilis a terhességgel, csak más módon kell megtalálnia a hozzájárulását.
Ezután egy másik nélkülözhetetlen elem: a kalcium. Valójában elengedhetetlen a baba csontvázának felépítésében, és megvédi Önt a magas vérnyomás és annak szövődményei (például az eklampszia, amely görcsös rohamok) kockázatától is. Ezt a tápanyagot megtalálhatja a tejtermékekben (legyen óvatos a nyerstejjel és az összes olyan sajttal, amely tartalmazza, terhes állapotban nem ajánlott fogyasztani), valamint a tejben, joghurtokban, sajtokban vagy akár túróban. Célszerű naponta három adagot elfogyasztani, de nyugodjon meg, ha nem szereti a tejtermékeket, kalciumban gazdag ásványvizet iszik, kompenzálja ezt a hiányt.