Terhességi étrend milyen ételek a babájának
Kilenc hónap múlva babánk sejtből emberré válik. Óriási fejlődés, amelyben az ételeink alapvető szerepet játszanak. Igényeinek kielégítése és annak lehetővé tétele érdekében, hogy megbirkózzon a különösen gyors növekedéssel, néha felül kell vizsgálnunk étkezési szokásainkat.
Változatos étrend az Ön igényeinek kielégítésére
Változatos étrendet alkalmazunk, amennyire csak lehetséges. Ez az a CLE, amely lehetővé teszi számunkra, hogy fedezzük a csecsemő és a saját táplálkozási szükségleteit is. Nem kell pénzt költeni étrend-kiegészítőkre orvosi tanács nélkül. Legjobb esetben feleslegesek lesznek, a legrosszabb esetben kockázatot hordoznak (például túladagolás), különösen, ha hozzáadják őket orvosunk receptjeihez. Végül csak orvosi rendelvényre szedünk gyógyhatású kiegészítőket (folát, vas, D-vitamin, jód).
Folsav az idegrendszer fejlesztésére
A folát, más néven B9-vitamin vagy folsav nagy mennyiségben található meg a gyümölcsökben és a leveles zöldségekben. Nagyon fontos szerepet játszanak az embrió idegrendszerének fejlődésében, de hozzájárulnak a növekedés visszamaradásának vagy a súlyos születési rendellenességek kockázatának csökkentéséhez is. Ők tehát elengedhetetlen a fogantatástól és a terhesség nagyon korai szakaszában. Ezért a terhesség kezdetén és a terhesség első heteiben gyakran gyógyszeres kiegészítők formájában írják fel őket, még akkor is, ha általában, a változatos étrend elegendő mennyiséget biztosít a jövő anyjának. A zöldségfélék (spenót, vízitorma, báránysaláta, articsóka, bab, borsó stb.), Valamint a magvak (dió, gesztenye, csicseriborsó stb.) Például folátban gazdag ételek. Terhesség alatt könnyen integrálhatók menükbe.
Kalcium a csontváz építéséhez
A kalcium, jól ismert, alapvető szereplője a a csontok megszilárdulása a növekedés során. Különösen fontos a csecsemő csontvázának építése során a terhesség alatt is. Az Ön igényeinek kielégítése érdekében napi 3 tejterméket (vagy azzal egyenértékű terméket) fogyaszt. A formák változhatnak: tej, joghurtok, túró, sajtok (kivéve a nyers tejből és virágos pasztából készülteket a listeriosis miatt). Diót, mandulát, zöldségféléket fogyasztunk, amelyek szintén nagyon sokat tartalmaznak. Kalciummal dúsított ásványvizeket választunk. Referenciaértékként azokat választjuk, akiknek a címkéje literenként több mint 150 mg kalciumot említ. Végül, óvakodjon a szójatermékektől. Annak ellenére, hogy kalciummal dúsítottak, terhesség alatt naponta csak egyet eszünk.