Terhességi sport fájl
Milyen sport a terhesség alatt? Ebben a dossziéban kérdés lesz perineum, sport ajánlott és mások. kevésbé ajánlott (jó ötlet a harci sport?).
Így, mit csinálunk a sportért, és mikor? Sport edzők, szülésznők és táplálkozási szakemberek válaszoltak kérdéseinkre.
Minden sporttanács otthon
Milyen sportok a terhesség alatt? És utána ?
Terhes, nehéz folytatni a sportot, ahogyan korábban hallottuk, gyorsabban elakadt a lélegzete (nem, tényleg, ez a lépcsősor már olyan magas volt korábban?), Kevésbé mozgékony a terhesség előrehaladtával (és nem csak a súlyról beszélünk) nyereség), de mindenekelőtt a legkisebb mozdulatokra is figyelmesebb. Gyorsan csodálkozunk mi a sport számunkra. És utána nem javul: soha nem hagyjuk abba a hallást a perineumáról !
AKKOR SPORTOLÓ Kismama elkezdünk, vagy nem ?
Csak a kézhezvételt követően dönthet úgy, hogy nem, vagy nem szakképzett orvosi tanácsadás az ügyben.
És soha ne erőltesse. És ha nem érez gyakorlatot, mozgást, ritmust. Szünetet tartani !
Sport terhesség alatt: ajánlásaink röviden
Emlékezni fogunk erre a jó hírre: vannak terhes nők számára engedélyezett tevékenységek! Semmi hasonló séta a szabadban jó friss levegő (és vérkeringés) leheletért, úszás vagy aquagym gyengéd kardióhoz a oktató kerékpár " testét (viszonylag) tonizálni és lélegzetet adni. Ezek a tevékenységek biztonságosak terhesség alatt, ha mértékkel gyakorolják őket.
Az utolsó trimeszterben a terhes nő teste jobban ki van téve ízületi és szalagsérüléseknek.
E balesetek megelőzése érdekében: csökkentse a mozgásokat jelentős kiterjesztéssel, előnyben részesítse azokat a tevékenységeket, amelyekben nincs rándulás veszélye (szőnyeg vagy szobakerékpár, nem pedig az erdőben járás), csökkentse a számukra emelt terhek súlyát.
Röviden, ha terhes, ne feledje, hogy mértékkel kell gyakorolnia a fizikai aktivitását. Mit jelent ez konkrétan? Legyen képes beszélni az erőfeszítés során, és könnyen felépülni maximum 15 perc elteltével. Figyelje a lélegzetét és hallgassa meg önmagát !
Veszélyes sportolni terhesség alatt? ?
A válasz nem ! Épp ellenkezőleg, a sport sokat hozhat terhesség alatt. Még azt is ajánlják folytassa a fizikai aktivitást, amikor babát vár. Ha nincs ellenjavallat, akkor a jövő anyák még a terhesség 4. hónapja körül is futhatnak, feltéve, hogy ezt egyenletes talajon, mérsékelt ütemben és mindenekelőtt, miközben figyelmesek maradnak testükre. Mert a fontos ott van: figyelmesnek kell lenni a zajló átalakulásra, és nem kényszeríteni.
Röviden, ebben az időszakban, ne a teljesítményre törekedjen, hanem a közérzetére. A sportnak örömmel, kevésbé fizikai erőfeszítéssel kell társulnia, mint korábban. Ebben a néhány hónapban ne próbálja felülmúlni önmagát.