Természetes terápiák ízületi gyulladásos fájdalom esetén - Természetes kezelési útmutató
Természetes gyógymódok ízületi gyulladásos fájdalom esetén. Az ízületi gyulladás okozta ízületi fájdalom és merevség napi kihívás lehet. Míg a hagyományos kezelések a gyulladás és a betegség lassú előrehaladásának ellenőrzésére irányulnak, vannak olyan természetes terápiák, amelyek fontos szerepet játszhatnak az ön érzésében. Íme 8 módszer, amellyel természetes módon enyhítheti a fájdalmat. Akupunktúra. A kínai orvoslás ezen formája vékony, kicsi tűk bevezetését jelenti a bőrön keresztül a test bizonyos akupunktúrás pontjain. Arra szolgál, hogy stimulálja az idegeket, az izmokat és a kötőszövetet, javítsa a véráramlást és aktiválja a test természetes fájdalomcsillapítóit.
A masszázs, a kíméletes kezelés mérsékelt nyomással csökkenti az ízületi fájdalmat és merevséget, sőt javítja a mozgástartományt. Az időzítés azonban fontos. Figyelj a testedre. A masszázs nem lehet olyan hasznos egy nagyon aktív akut epizód során, amikor az ízületek különösen gyengék és érzékenyek.
A fájdalom természetes csillapításának módjai
A testmozgás gyakran társul az ízületi gyulladás ízületi fájdalmának csökkenésével. Az 1-5 testmozgás csökkentheti a fájdalmat, mert erősíti az izületeket támogató izmokat, a testet fájdalomcsillapító endorfinok előállítására indítja, mindkettőt, vagy valami mást. Milyen típusú testmozgás függ az edzettség jelenlegi szintjétől és egyéb tényezőktől, például attól, hogy hol laksz, és hogy hozzáfér-e edzőterembe. A gyaloglást, a medence gyakorlását és a tai chit kíméletesnek tartják az ízületekben, és jóak a kezdők számára.
A kutatások szerint a magas rosttartalmú étrendet fogyasztóknak kevesebb fájdalma van az osteoarthritistől. az emésztőrendszerben. A mikrobiális egyensúlyhiány - a bél dysbiosisának nevezett állapot - a test egész gyulladásának és gyulladásos ízületi gyulladásának, például rheumatoid arthritis és spondylitis ankylopoetica fokozott kockázatával jár.
Hővédő burkolatot is vásárolhat, például a Termacare-t, amely folyamatos, alacsony szintű hőt képes biztosítani néhány órára, amíg végigmegy a napján. Vagy az ízületek hűtésére az ízületi gyulladás általában együtt jár fájdalmas ízületi gyulladással. Hideg borogatás felvitele a bőrre az érintett ízület felett csökkentheti a fájdalmas gyulladást. Lassíthatja az idegi impulzusokat is, amelyek megszakíthatják a fájdalomjeleket.
A házi készítésű jégcsomagok segíthetnek csökkenteni az ízületi gyulladással járó gyulladást és fájdalmat. Hogyan készítsünk 5 gyors és egyszerű jégcsomagolást. A szociális hálózatokkal rendelkező, krónikus fájdalommal küzdő emberek hajlamosak csökkenteni fájdalmukat, és kevésbé valószínű, hogy arról számolnak be, hogy a fájdalom zavarja mindennapi tevékenységeiket.12 Sokféle módon bővítheti közösségi hálózatát - például csatlakozhat egy klubhoz. könyvet foglaljon el, önként jelentkezzen vagy vegyen részt egy helyi támogató csoportban krónikus fájdalommal küzdők számára.
Ha kihívás az otthon elhagyása, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy olyan online csoporthoz, ahol az Ön állapotával küzdő emberek megoszthatják tapasztalataikat és támogatást nyújthatnak. Látogasson el a Veritas egészségügyi fórumaira, hogy tanácsot és támogatást találjon krónikus fájdalomtól szenvedőktől. Testét mozgásra tervezték. Ironikus módon, ha nem sokat mozog, mert szenved, inaktivitása súlyosbíthatja a fájdalmat. A gyengéd nyújtások segíthetnek fenntartani mozgékonyságát és mozgásterét, és távol tartani fájdalmait.
Orvosa vagy gyógytornász segíthet megtalálni az egyedi helyzetének megfelelő szakaszokat és gyakorlatokat. A kurkuma gyökérről kiderült, hogy nagy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és sokan hozzáadják a kurkuma port a mártásokhoz, pürékhez vagy a teához. De a kurkumin, a kurkuma hatóanyaga, ennek csak körülbelül 3% -át teszi ki, ezért a szakértők gyakran javasolják, hogy az emberek hatékony mennyiség elérése érdekében szedjenek kurkumin-kiegészítőket.
Természetes gyógymód és enyhítés ízületi fájdalmak és szenvedések esetén
Az elegendő alvás fontos a fájdalom kezeléséhez és a gyógyulás elősegítéséhez. Gyakorlati szokások, amelyek segítenek a pihenésben, a megfelelő alvásban. Például tegye csendessé és sötétté hálószobáját, tiltsa le az elektronikát a hálószobában, és állítson be rendszeres menetrendet lefekvéshez és keléshez.
A meditáció a pihenés gyors, egyszerű és ingyenes módja. Egyszerű módszer: válasszon olyan hangot, amely tetszik, de nincs konkrét jelentése, üljön vagy üljön egy kényelmes helyen, csukja be a szemét, és ismételje meg a hangot a fejében. Kipróbálhatja az irányított meditációt is, amely magában foglal egy olyan forrást, amely javaslatokat nyújt Önnek meditatív gondolatai irányításához. Számos telefonos alkalmazás, online videó és DVD kínál irányított meditációt.
Kezdje munkamenetenként néhány perc meditációval. Fokozatosan meghosszabbíthatja napi meditációs idejét 10, 20, vagy akár 30 percre. Nem érthető, hogy működik ez az ősi kínai gyógyítási technika, de egyesek szerint ez segít csökkenteni a krónikus fájdalmakat.
Bár az akupunktúrával kapcsolatban nincs sok magas színvonalú kutatás, a meglévő vizsgálatok szerint az akupunktúra jobban működhet, mint egy placebo. Az akupunktúrát általában államok szabályozzák. Számos állam megköveteli, hogy az akupunktúrás szakemberek letegyék az Akupunktúra és Keleti Orvostudományi Tanúsító Bizottság által lefolytatott vizsgákat, hogy engedélyezett akupunktúrás szakemberekké váljanak. Mint minden egészségügyi szakembernél, ajánlott előre kérdezni a szakember tapasztalatait és képzettségét.
A legjobb ételek, amelyek segítenek enyhíteni az ízületi fájdalmakat
Lehet, hogy már vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszereket szed a reggeli merevség, gyulladás és ízületi fájdalom javítására. De számos tanulmány azt mutatja, hogy bizonyos ételek, fűszerek és kiegészítők segíthetnek a gyógyszerek mellett. Kylene Bogden MS, RDN, CSSD, LDN és Liz DeJulius, RDN, LDN regisztrált dietetikusokkal beszéltem arról, hogy mely egészséges ételek segíthetnek enyhíteni az ízületi fájdalmakat. Íme az ajánlásaik, mit egyenek.
Számos tanulmány megállapította, hogy a mediterrán étrendnek számos egészségügyi előnye van, amelyek némelyike átfedésben van a nem szteroid gyulladáscsökkentőknek (NSAID-ok) tulajdonítottakkal. A mediterrán étrend magas glikémiás gyümölcsökből, zöldségekből és hüvelyesekből áll; magas szintű telítetlen zsírok, különösen olívaolaj, mérsékelt mennyiségű alkohollal kiegészítve, elsősorban bor formájában; közepesen magas vagy magas szintű vadhal; valamint alacsony tej- és vöröshús.
Egy 2015-ös michigani tanulmány összefüggéseket mutatott a teljes ételek, a növényi étrend és az önértékelő funkcionális állapot és a fájdalomcsökkentés jelentősen javult között osteoarthritisben szenvedő felnőtt betegek körében - mondja Ms. DeJulius. A növényi étrend gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből és gabonafélékből áll, és nem tartalmaz finomított ételeket, amelyek a mediterrán megközelítést követik.
A halolajok jótékony hatását omega-3 zsírsavtartalmuknak tulajdonítják. A halolaj fogyasztásával kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy gyulladáscsökkentő hatással bír, és különösen hasznos ízületi fájdalmak esetén. A halolaj természetes forrásai közé tartoznak a hideg vizes halak, például a vadon élő lazac, a pisztráng és a szardínia. Vegetáriánus és vegetáriánus források közé tartozik a lenmag, a chia mag és a szerves szója. A 2008-as ausztrál tanulmány egyike azon sok tanulmánynak, amelyek kimutatták, hogy a halolaj csökkenti az ízületi fájdalmakat, növeli a szív- és érrendszeri egészséget és csökkenti az NSAID-ok szükségességét.