Testépítés Az igazság a mennyiségről, a terhelésekről és az intenzitásról; gyakorlatok - DRAVEL
ÖSSZEFOGLALÁS
A neofiták és az ülő emberek elmondják, hogy a súlyzós edzés a a fizikai aktivitás nagyon egyszerű, mivel magában foglalja a terhelések manipulálását és az izomtömeg és erő fejlődésének megvárását. A valóság azonban összetettebb, mint az egyszerű közhelyek. Nagyon jól tudja, hogy a súlyzós edzés a mozgás tökéletes tiszteletben tartása már önmagában is kihívás.
Még egy egyszerű is bicepsz göndör sok év gyakorlása szükséges a tökéletes mozgás eléréséhez a maximális hatékonyság. Ráadásul a súlyzós edzés nem áll meg néhány véletlenszerű gyakorlattal. Ez az oka annak képzési programok professzionális edzők és oktatók szigorúan fejlesztik.
A hatékony edzési stratégia kialakítása lehetővé teszi, hogy minél több eredményt érjen el az erőnléti edzésből
Ezután különböző képzési stratégiák kerülnek kialakításra a programtól kezdve Teljes test (az összes izomcsoportot egyetlen edzésen edzik) Fél test (egy felsőtest edzés, egy alsó test edzés) vagyOsztott edzés.
Ez utóbbi módszert általában a legtöbb gyakorolja testépítők még akkor is, ha a Teljes vagy a Fél test általában erőszakkal tér vissza. De bármi legyen is a választott edzésprotokoll, mindegyik testépítő programok három fő elven alapulnak: edzésmennyiség, a terhelés és aedzés intenzitása.
Az edzés volumene, a terhelés, a testmozgás intenzitása, a testépítés három kulcstényezője
Amíg helyesen elsajátítja a musculatio gyakorlatokn és hogy elkészítette a tréning program, Három kulcsfontosságú tényező fogja befolyásolni az erő és az izomtömeg fejlődését.
A edzésmennyiség a súlyzós edzés során végzett gyakorlatok és ismétlések teljes száma.
A terhelés megfelel a gyakorlatok során használt súlyoknak.
Aintenzitás az a teljes stressz, amelyet egy edzés során az izmaidra gyakorolhat. Ha ez az intenzitás-fogalom szubjektívnek tűnik számodra, bizonyos kritériumok lehetővé teszik számunkra, hogy helyesen becsüljük meg; még visszajövünk.
Hogyan lehet meghatározni az izomnövekedéshez szükséges munkaterhelést és edzésmennyiséget ?
A testépítés alapjai, terhelés a súly (súlyzók vagy rudak) alapján van meghatározva, amelyet kezelni tud a gyakorlatok során.
Ennek a terhelésnek metabolikusan jelentősnek kell lennie, vagyis a izomra gyakorolt stressz ennek a terhelésnek kompenzációt kell eredményeznie (fiziológiai alkalmazkodás) ugyanezen izom növekedésével. Más szavakkal, izmaid alkalmazkodnak azzal, hogy erősebbé válik ugyanazon teher kezelése további károsodás nélkül. Természetesen ez a terhelés idővel és tapasztalattal változik. Minél nagyobb ez a terhelés, annál inkább a testre nehezedő stressz nagy lesz, és annál nagyobb a kompenzáción (edzés utáni helyreállítás) magas lesz, és időbe telik.