Testépítés és magas fehérjetartalmú étrend - testépítő fórum

Üzenet Vénusz83 »2010. augusztus 30., 01:00

Voila, ezért elkezdtem egy dukan diétát, fehérje alapján.

20 kg-ot fogytam és még mindig kissé kövér vagyok, most azért vettem részt a súlyzós edzésen, hogy megszabaduljak a maradéktól, és kissé izmosítsak.

Olvastam, hogy sokat ettem, Csak az a bajom, hogy már Kövér vagyok, Tehát nem kockáztatom meg a hízást ?

Mi lenne a legjobb az ételemhez ?

mivel konszolidációs fázisban vagyok (hogy visszaszerezzem a leadott fontokat), jogom van:

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta
1 gyümölcs naponta
Akaraterő fehérje
Zabkorpa, búzakorpa
Zöldségek
40gr sajt naponta
FB 0% tetszés szerint
2 adag keményítő HÉTEN (220Gr adag)
Heti 2 gála étkezés (vagyis azt eszem, amit akarok)

Mit kell tenni ? Állj meg és készíts egy tápláló testépítő programot? de attól tartok, hogy Manganban "sokat" hízok és nem izomban !

Üzenet Aioros31 »2010. augusztus 30., 09:45

Azt tanácsolom, hogy hajtson végre néhány módosítást:

Fehérje tetszés szerint: nem, legfeljebb 1,5/2gr kilogrammonként. Másrészt zöldségfélék, van kedvük, szisztematikusan dél és este.

Keményítőtartalmú ételek adagjai esetében az edzéseket követő étkezés során szisztematikus lesz.

Ne felejtsen el enni "jó zsírokat", növényi olajokat (olíva/repce/makadámia), zsíros halakat (szardínia, lazac, makréla), olajos (mandula, dió, mogyoró stb.), Avokádót. .

A "gála" étkezésekhez véleményem szerint hetente egyszer elegendő, a legjobb az, hogy "társas" étkezésként, csoportos vacsoraként stb.

Üzenet Vénusz83 »2010. augusztus 30., 16:57

2G izomkilogrammonként? vagy különben is? jelenleg nincs izomtömegem.

Keményítő, mennyi kell nekem? 1M75 vagyok 70kg-ért

mindenesetre köszi

Üzenet Gaston »2010. augusztus 30., 18:56

Üzenet Vato »2010. augusztus 30., 19:32

Üzenet Clauvis »2010. augusztus 30., 19:33

A zsírnak nincs szüksége fehérjére .

Üzenet Scorpy »2010. augusztus 30., 19:52

---