Testmozgás és fogyás
A blog, amely tetszik
Feladta 2020. május 31-én adminhaja a Sport és jólét // 0 megjegyzés
A fogyás és a testmozgás fontossága
A Fogyókúra Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint az elhízás aránya az Egyesült Államokban az utóbbi években megugrott. 2010-ben az amerikai felnőttek több mint egyharmadát elhízottnak tekintették, amelynek testtömeg-indexe (BMI) legalább 30 volt. A testtömeg úgy határozható meg, hogy a súlyt fontban elosztjuk a hüvelykben kifejezett magassággal, majd megszorozzuk az eredményt 703-mal (súly (lbs)/[magasság (in)] 2 x 703). Testtömegét a következő három lépés szerint számíthatja ki:
Szorozza meg a súlyát fontban 703-mal.
Számolja ki magasságát hüvelyk négyzetben.
Osszuk el az 1. lépésből származó számot a 3. lépésből származó számmal.
Az elhízás számos súlyos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, agyvérzést és a rák egyes típusait.
Az egyik módszer, amely segíthet az embernek a fogyásban, korlátozza az étrendből felszívódó kalóriák számát. A másik módszer az, hogy testmozgással extra kalóriákat éget el.
A testmozgás és az étrend előnyei
A testmozgás és az egészséges étrend kombinálása hatékonyabb módja a fogyásnak, mint önmagában a kalória-korlátozás. A testmozgás megelőzheti vagy akár meg is fordíthatja egyes betegségek hatásait. A testmozgás csökkenti a vérnyomást és a koleszterint, ami megakadályozhatja a szívrohamot.
Továbbá, ha testmozgás, akkor csökkenti bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát, például vastagbél- és mellrák. A testmozgásról is ismert, hogy elősegíti a bizalom és a jólét érzését, ezáltal csökkentve a szorongás és a depresszió arányát.
A testmozgás hasznos a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához. A testmozgás növelheti az anyagcserét, vagy hogy mennyi kalóriát éget el egy nap alatt. Ez segíthet a sovány testtömeg fenntartásában és növelésében, ami szintén hozzájárul a naponta elégetett kalóriák számának növeléséhez.
Mennyi testmozgás szükséges a fogyáshoz?
A testmozgás egészségre gyakorolt előnyeinek kiaknázása érdekében ajánlott valamilyen formában aerob testmozgást végezni heti legalább háromszor, edzésenként legalább 20 percig. Azonban több mint 20 perc jobb, ha valóban fogyni akar. Mindössze 15 perc mérsékelt testmozgás - például egy mérföldes séta - beépítésével akár 100 extra kalóriát is elégethet (feltéve, hogy utána nem fogyasztja el a felesleges kalóriát a diétájában). Hetente 700 kalória elégetése 10 font lehet. Fogyás egy év leforgása alatt.
A pulzusszám kiszámítása
A testmozgás teljes egészségügyi előnyeinek kihasználása érdekében kombinálnia kell a nagyobb intenzitású edzést. Ha képet szeretne kapni arról, mennyire keményen dolgozik, ellenőrizheti pulzusát. A cél pulzus meghatározásának alapvető képlete az, hogy kivonja az életkorát 220-ból, majd kiszámolja ennek a számnak a 60-80% -át.