Testmozgás és súlykontroll
ANESZTÉZIA ÉS INTENZÍV TERÁPIA ROMÁN TÁRSADALMÁNAK 46. KONGRESSZUSA
Ultrahang Konstanca tábor 2020
A KOROS NEUROTUDOMÁNYOK NEMZETI KONGRESSZUSA "A NEUROTUDOMÁNYOK MEGKÖZELítik AZ EMBEREKET"
A Román Pneumológiai Társaság 26. országos kongresszusa, ONLINE
XXIII. Országos PszichoNeuroEndokrinológia Szimpózium - Online
IV. Fordítási szimpózium a személyre szabott onkológiáról a rák elleni küzdelemben
ROSPEN - XXI Nemzeti Klinikai Táplálkozási Szimpózium, 2020
XXIII. Országos Neuroendokrinológiai Szimpózium 2020
13. emésztési patológiai tanfolyam
Frissítés a Hepatology 2020-ról: "A májbetegségek multiszisztémás jellege"
18. cukorbetegség, táplálkozási és anyagcsere-betegségek országos kongresszusa 2020
ONLINE SZIMPÓZIUM A "FÁJTTERÁPIA ÉS MOZGÁSI ZAVAROK" MODULÁRIS TUDOMÁNYOSSÁGOKRÓL
Romániai Nukleáris Orvosi Napok 2020
Országos Fül-Orr-gégészeti és Cervico-Arcsebészeti Konferencia 2020
Az Országos Konferencia "Hírek és perspektívák az invazív orvoslásban" második kiadása, Online
Őrjelentés a specialitások között - online
Tanfolyam Anatómopatológiai és klinikai összefüggések a gasztroenterológiában
A Román Cukorbetegség, Táplálkozás, Metabolikus Betegségek Szövetségének (FRDNBM) 18. nemzeti kongresszusa
A magas vérnyomású román társaság kongresszusának 6. kiadása
Hírek a szisztémás betegségekről 2020-ban
Országos Mellképalkotó Konferencia
A Kontaktlencse és Szemfelszíni Társaság éves kongresszusa
MEGFELELŐSÉGEK - A Farma Practic webinárium a bánáti és olteniai gyógyszertárak munkatársainak szól, de nem csak
Az éves klinikai tanulmányi szimpózium előtérbe hozza a COVID-19 járvány következtében felmerülő tanulságokat
A Román Csonttranszplantációs Társaság kongresszusa - ONLINE
A Kontaktlencse és a Szemfelszíni Társaság 2020 éves találkozója, online esemény
A Román Érsebészeti Társaság IV. Kongresszusa
„Hozzáférhetőség, szolgáltatások és kommunikáció. Fókuszban: a háziorvosi rendelő és a gyógyszertár "
"Vasile Dobrovici" orvosi napok és az Urogynecology Országos Kongresszusa - ONLINE
Országos Gyógyszertári Konferencia 2020
Mirela Ionescu, Adela Apostol Anca
A fogyás magában foglalja a test energiamérlegének megváltoztatását, abban az értelemben, hogy magasabb energiafogyasztást érjen el, mint a kalóriabevitel. A zsírlerakódások csökkentésének folyamata azonban nem csökkenthető a bevitt és az elfogyasztott kalóriák egyszerű algebrai összegére.
A kalóriabevitel (étrend) csökkenésének vitathatatlan előnyei vannak, de a hatékonyságot korlátozza a szervezet néhány adaptív mechanizmusának az alacsony kalóriabevitelhez való beavatkozása. A kalória-korlátozás első napjaiban bekövetkező kezdeti fogyás után kb. 2 hetes fennsík következik, amelyben a fogyás nagyon kicsi.
A testmozgásnak nemcsak energiafogyasztó szerepe van, hanem beavatkozik bizonyos anyagcsere- és enzimatikus folyamatokba is, felgyorsítva a zsírtömeg "elégetését". Ebben az értelemben például a fizikai erőfeszítések megtörik a hiperinzulinizmus ördögi körét, amely az elhízott embereket jellemzi, az elhízásnak pedig diabéteszes hatása van. A fokozott szénhidrátbevitel hiperglikémiát eredményez, ami fokozott inzulinszekréciót eredményez. Az inzulin katalizálja a zsírsejtben a lipogenezis folyamatát. Ennek eredménye a zsírlerakódás a sejtekben, és visszatér a normális vércukorszinthez.
Edzés közben az izomkontrakció serkenti a glukagon szekrécióját, ezáltal gátolja az inzulin lipogenetikus hatását.
Az étvágyra gyakorolt stressz szabályozó hatása a kalóriabevitel csökkenése a tartós fizikai aktivitást közvetlenül követő napon. Különösen érdekes megjegyezni, hogy az étvágyra gyakorolt hatás az erőfeszítés típusától függ. Nagy intenzitású edzés során az energia szubsztrátumot glükóz képviseli, míg - közepes intenzitású erőfeszítésben - az izomaktivitás fenntartása érdekében elsősorban zsírsavakat fogyasztanak. Következésképpen erő-sebesség erőfeszítések esetén a glükózfogyasztás határozza meg az éhség kérgi központjának aktiválódását. A mérsékelt aktivitás azonban anorexigén anyagok felszabadításával csökkenti a kalóriabevitelt.
Ennek a jelenségnek egy másik motivációja a testhőmérséklet átmeneti megemelkedése az erőfeszítés után, gátló hatással az éhségre.
A megnövekedett veseáramlás, a glomeruláris szűrés és a diurézis, az erőkifejtést követően, a vízvisszatartás csökkentésével további pozitív hatás a fogyás szempontjából.
A megállapított folyamatok csak egy részét képviselik a sport részvételének azon motivációiban, amelyek arra irányulnak, hogy fenntartsák a súlyt a fiziológiás határok között.
De a kérdés az: milyen erőfeszítések biztosítják a maximális hatékonyságot a testzsír-tartalékok csökkentésében? Nagy intenzitású vagy alacsony intenzitású erőfeszítés? Erőfeszítés felére vagy folyamatos erőfeszítés?
E kérdések megválaszolásához néhány dolgot tisztázni kell. Nagy intenzitású erőfeszítés esetén a felhasznált energia szubsztrát glükóz, amely üzemanyag elég gyorsan mobilizálható és felhasználható ahhoz, hogy kielégítse a nagy intenzitású összehúzódások energiaigényét. Az állóképességi erőfeszítések során azonban az energiaforrás a lipolízis folyamata, amelyet 2 szubsztrát: az intramuszkuláris trigliceridek és a zsírlerakódásokból származó szabad zsírsavak oxidációja miatt hajtanak végre. Kis intenzitású erőfeszítés során a szabad zsírsavak szinte kizárólagos energiaforrást jelentenek, míg közepes intenzitású erőfeszítések esetén az izomtrigliceridek adják az összes oxidált zsír körülbelül felét. Bár az alacsony intenzitású testmozgás (pl. Gyaloglás) szinte kizárólag a lipidoxidáció miatt tartható fenn, míg a közepes (könnyű futás) csak a fele, hiba, hogy a zsírszövet csökkentésére végzett edzés nem veszi figyelembe. energiafogyasztás, ami közepes intenzitású erőfeszítés mellett 2,6-szor nagyobb.
- Séta, 5 km/h sebességgel (gyors gyaloglás) - 0,6 kcal/testtömeg kg/km.
Ugyanezzel a sebességgel az energiaköltség magasabb, ha növeli a lépések hosszát és csökkenti a gyakoriságot, mint fordítva.
- futó. Az energiafogyasztás növelése előnyösen a futási idő növelésével és állandó ritmus fenntartásával érhető el, mint a fordított megoldás (rövid sprintek).
- úszás, magasabb energiafogyasztással a férfiaknál.
A fogyás szempontjából a meghatározó tényező mind az energiafogyasztás, mind az erőfeszítés időtartama, mert a lerakódásokból származó zsírsavak mobilizálása és a vérben való megjelenésük felesleges, ha az azt kiváltó erőfeszítés nem tart elég sokáig. hogy azok is oxidálódjanak. Egyébként trigliceridekként beépülnek a zsírszövet különböző területeibe. Úgy vélik, hogy a zsírsavak oxidációjának optimális ideje meghaladja a 30 percet.
Meg kell jegyezni, hogy a kiképzett organizmusok, az ülő testekkel ellentétben, nagyobb arányban képesek oxidálni a zsírsavakat. Egy tanulmányban a teljes zsíroxidáció 1/3-kal magasabb volt képzett embereknél. Az állóképességi erőfeszítésekben részt vevő emberek tehát ugyanolyan sebességgel képesek oxidálni a zsírsavakat a zsírterületekről, mint amennyit a vérben mozgósítottak, míg az ülő mozgásban a mozgósított zsírsavak jelentős részét újra szintetizálták trigliceridekké.
• Az elhízás elleni legjobb kezelés az étkezési kalória csökkentése + az energiafogyasztás növelése fizikai erőfeszítéssel.
• A leghatékonyabb típusú erőfeszítés a ciklikus (futás, úszás, kerékpározás stb.).
• Az erőfeszítés optimális intenzitása átlagos.
• A testedzés időtartama meghaladja a 30 percet.
• Az edzés javítja a lipolízis folyamatának hatékonyságát. Hetente legalább 3 edzés gyakorisága ajánlott.