Testmozgás minden nap a fogyásért BodyChange®
Sokan úgy gondolják, hogy ennek a legjobb módja a mindennapos testmozgás a fogyás és a személyes legjobb elérése érdekében. A valóságban azonban a testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt hatása sokkal kisebb, mint általában gondolják. A tornaterem napi, izzadt órái nem különösebben hasznosak. Vannak hatékonyabb és mindenekelőtt mindennapi edzésmódok. Eláruljuk, hogy milyen gyakran és meddig kell edzenie hetente, és milyen lehet az ideális edzés.
Nem kérdés: a sport alkalmassá tesz, a sport egészségre, a sport erősíti a testet és az elmét - senki sem akar kételkedni benne. A megfelelő edzésdózis azonban döntő fontosságú, ha a legjobb eredményt akarja elérni. A helytelen ambíció károsíthatja egészségét. Mert: A sport egészséges, de a testet is megterhelheti. Ehhez időre van szükség az egyensúly helyreállításához és a következő terhelésre való felkészüléshez. Röviden: fontos megérteni, hogy a testnek mindig valamilyen egyensúlyban kell maradnia.
Képzés hetente kétszer? Ez elég!
Eddz minden nap? Ez különösen a fitnesz kezdők számára nem tanácsos - és a legtöbb szabadidős sportoló számára ez még időben sem lehetséges. Mivel általában a mindennapi élet, a család vagy a munka ennyit igényel, gyakran nincs idő kiterjedt edzésekre és órákig tartó izzadásra az edzőteremben.
Ha viszont rövid és éles edzéseket végez rendszeresen, de mérsékelt időközönként, akkor nemcsak a sikert fogja látni. A testmozgás szórakozása sem vész el, mert az edzőterem gépein végzett erőnléti edzés során nem kell minden nap keményen küzdenie.
Funkcionális edzés a mindennapos testedzés helyett
A rövid, ropogós edzés az úgynevezett "funkcionális edzés", amelyet saját otthonából kényelmesen és alkalmanként is megtehet, ami nem igényel különféle költségeket vagy havi díjakat, és ha helyesen végezzük, egységenként csak 20 percet tart. A funkcionális edzés nagyjából lefordítható „gyakorlati fizikai gyakorlatnak”. A különbség a hagyományos edzési módszerekkel szemben az, hogy nemcsak a nyers izomerőre koncentrálnak, hanem csökkentik a sérülések kockázatát, növelik a teljesítményt és az izomnövekedést. A funkcionális edzés során az izmokat nemcsak elszigetelten, hanem egész izomcsoportokat és területeket edzik. Nem a felszínes izmok szivattyúzása a fontos, hanem a test stabilizálása és az inak és ízületek alkalmassá tétele a mindennapi élethez, valamint a mélyebb sportterhelésekhez. Emiatt gépek vagy egyéb berendezések nem szükségesek az ilyen típusú edzéshez. A mozdulatokat szabadon hajtják végre. A saját testsúlyával dolgozik.
Feszítse meg a test minden részét funkcionális edzéssel!
A funkcionális edzés tipikus gyakorlatai például a guggolás, a deszkázás vagy a fekvőtámasz. Tökéletesen feloszthatja edzését a megfelelő fitnesz célok szerint.
- Ki például az övé edzd az egész felsőtestet és például egyszerre hat csomagot akarnak építeni, például a deszkákra és a fekvőtámaszokra támaszkodhatnak. Mert így edzed a karodat, a gyomrodat és a hátadat - vagyis egyszerre több izomcsoportot. Fontos, hogy a végrehajtás tiszta és lassú legyen.
- Körül Gyakorold a feneked és a lábad, Például a zömökugrások ajánlottak: leguggoljon alacsonyan, és nyomja a fenekét hátrafelé - de csak olyan mélyre menjen, hogy akkor is könnyedén tartsa a hátát az íves hátlapon. A lábak laposak a padlón. Most robbanásszerűen nyomja fel az alsó test izmait, ugorjon, és kissé hajlított térddel landoljon a lábgolyókon.
Akik már fejlettek és kifejezetten meghúzják a testrészeket, kissé bővíthetik funkcionális edzésüket, és olyan segédeszközöket használhatnak, mint kettlebell, súlyzó vagy gyógyszeres golyó. A kettlebellben kar- és hasizmokat használnak. Helyezze az egyszerű lábakat vállszélességre, kissé hajlítsa meg térdeit, és mindkét kezével tartsa a labdát a lábai között. Egyenesítse ki a hátát, és lendítse felfelé a labdát. Karjainak 90 fokos szögben kell lennie a törzsével szemben. Tartsa a helyzetet, és hátralendüljön.
A funkcionális edzés tökéletes kiegészítője: a megfelelő étrend
A funkcionális edzés hasznos lehet és alkalmas mindennapi használatra, de önmagában a testmozgás nem hozza a legjobbat a test számára! Ehelyett a hatékony edzéshez mindig megfelelő étrend társul. Annak érdekében, hogy a felesleges zsír megolvadjon, és szilárd, gyönyörű izmokkal helyettesítse, jó szénhidráttartalmú étrend javasolt. Ez három összetevőből áll:
- Hosszú szénláncú szénhidrátok, mint például a hüvelyesek. Mert sokáig feltöltenek.
- Fehérje, amely megtalálható a húsban, a halban vagy a tojásban. A fehérje szintén jóllakott. A fehérjék az izmokat is fenntartják és fejlesztik.
- Mindenféle zöldség, mert tápanyagokat és vitaminokat tartalmaz.
- Testsúlycsökkentő turbó, például chili vagy gyömbér. Felmelegítik a testet, ily módon fokozzák az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést.
A rövid, de hatékony funkcionális edzés, az egyszerű edzéstervek és a részletes lépésenkénti táplálkozási terv tökéletes keverékét kínálja a BodyChange 1on1 egyéni edzése is.