Testmozgás, táplálkozás, higiénia, alvás, stressz - PDF ingyenes letöltés
5 mozgás 1/2 illeszkedés? A mozgás nemcsak fizikailag tartja meg a hangulatot. Mennyi testmozgást végez Mennyire vagy fitt Próbáljon őszintén megválaszolni a kérdéseket. Mennyit töltesz naponta a számítógép vagy a televízió előtt? Egyáltalán nincs idő Legfeljebb 30 perc Legfeljebb egy óra Egy és két óra között Több mint két óra Mennyit edz minden nap? (Ebbe beletartozik a testnevelés, az iskolába járás, a lépcsőzés.) Legfeljebb 30 perc, legfeljebb egy óra, egy és két óra között, több mint két óra Milyen gyakran mászol egyszerre legalább 20 lépést? Legalább naponta egyszer, hetente legalább kétszer, hetente egyszer kevesebb, mint hetente. Kifullad? Igen Nem Próbáljon meg egy lábon állni csukott szemmel tíz másodpercig anélkül, hogy a másik lábát megfogná vagy letenné. Működött? Igen Nem Álljon az egyik lábára, és próbáljon egymás után ötször ugrani anélkül, hogy a másik lábát letenné. Megcsináltad Igen Nem Munkalap (2. sz.) 1. oldal
6 Mozgás 2/2 Minden mozdulat számít A mozgás nemcsak megvédi Önt a betegségektől és az elhízástól, ha rendszeresen sportol, egyszerűen kényelmesebbnek érzi magát. A fiataloknak naponta legalább egy órát kell gyakorolniuk, beleértve az iskolába járást, valamint a sétát vagy a tornaórákat. Fontos, hogy legalább 10 percig mozogjon. A testmozgás erősíti a csontjait. stimulálja a szív- és érrendszerét. erősíted az izmaidat. megkapja a mobilitását. javítja képességeit. Melyik mozgással melyik hatást éred el? Erősítem a csontjaimat, stimulálom a szív- és érrendszeremet, erősítem az izmaimat, javítom a mozgékonyságomat, javítom a kézügyességemet a mozgás segítségével, nemcsak pozitívan hat az egészségére. A mozgás növeli az önbizalmad. segít csökkenteni a stresszt. felemeli a hangulatot. elősegíti szellemi teljesítményét. Munkalap (2. sz.), 2. oldal
7 Táplálkozás 1/1 Táplálkozási protokoll Testünknek energiára van szüksége a működéséhez. Mennyi energiát szolgáltat a testének milyen formában? Time Eat Drink munkalap (3. sz.) 1. oldal
11 Táplálkozás 2/2 6 Állati eredetű élelmiszerek (hús, tojás, kolbász, hal) 7 Zsírok 8 Az ivás az egészséges étrend része. Pl. szükségesek a hormontermeléshez, és szükségesek ahhoz, hogy a szervezet felszívja az A-vitamint. Fontos azonban, hogy mértékkel és céllal élvezzék őket. kalciumot juttat a szervezetbe. Ez fontos a csontok és a fogak megerősítéséhez. A kalcium 30 éves korig tárolódik a csontokban, ezt követően kezdődik a csontsűrűség lebomlása. Ezek az ételek emészthető fehérjét, valamint számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. A szervezetet A, B, C vitaminnal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el. Sok vizet, kevés zsírt és koleszterint nem tartalmaznak. Élelmiszerpiramis Rendelje hozzá az ételeket a táplálkozási naplóból a különféle élelmiszercsoportokhoz. Munkalap (5. sz.) 2. oldal
13 Higiénia 2/3 százalék, a rugalmas bőr 54 százaléknál kötelező. Nem feltűnő smink és természetes megjelenés, 48 százalék szerint a partner eltávolítja a hónaljszőrt, 39 százalék és 34 százalék jó illatot. Az intelligens, magabiztos karizma 32 százalékkal a közepén helyezkedik el, de még mindig megelőzi a jól formált kebelt (22 százalék). A férfi világ nyilván nem érti a közmondásos női cipő kullancsát, mert csak hat százalék becsüli a feltűnően divatos cipőket. A színes kontaktlencsék és tetoválások nem szerepelnek a kívánságlistán egyetlen férfi válaszadó esetében sem. (APA) Most válaszoljon a következő kérdésekre: Az újságcikk szerint melyik két tevékenység nélkülözhetetlen az osztrák férfiak és nők számára a mindennapi személyes higiénia során? Szeretné hozzáadni magát ehhez a listához? Változtatna valamit a listán? Mi fontos a nők számára a férfiaknál? Tegye a felsorolt kritériumokat egyértelmű sorrendbe. 1. hely: 2. hely: 3. hely: 4. hely: 5. hely: 6. hely: 7. hely: 8. hely: 9. hely: 10. hely: 11. hely: százalékkal. százalékkal. százalékkal. százalékkal. százalékkal. százalékkal. százalékkal. százalékkal. százalékkal. százalékkal. százalékkal. Munkalap (6. sz.), 2. oldal
14 Higiénia 3/3 És mi a legfontosabb számodra? Nevezze meg a legjobb 3-at! magaddal a barátoddal/barátnőddel a körülötted lévő emberekkel Munkalap (6. szám) 3. oldal
16 Higiéniai tájékoztató lap 2/2 Nem túl jó dolog! A higiénia fontos. A higiénia azonban nem azt jelenti, hogy tisztítószereket és fertőtlenítőszereket kell túlzott mennyiségben használni. Rendszeresen, de kíméletesen tisztítsa meg a testét. Adjon a bőrének természetes védősavas palástjának esélyt a túlélésre, és a szappanok vásárlásakor győződjön meg arról, hogy ph értéke 4,8 és 6,0 között van, ami megfelel a bőr természetes savköpenyének, és megakadályozza a kiszáradást és az irritációt. A fertőtlenítő szerek elpusztítják a hasznos baktériumokat is. Megtámadják a természetes védősav palástunkat, és megteremtik a táptalajt a kórokozók számára. Ezért csak akkor használjon fertőtlenítőszereket, ha ez valóban szükséges: Ha kapcsolatba kerül valakivel, aki beteg és kórokozókat szabadít fel. Ha nem ez a helyzet, elegendő rendszeresen mosni a kezét és jól szellőztetni. Információs lap (7. szám) 2. oldal
18 Alvás 2/2 4. Fittnek és jól kipihentnek érzi magát a héten, amikor megszólal a riasztó? Igen, mindig Igen, főleg Néha Seldom Soha 9. Nehezen tudsz elaludni? Igen, gyakran Néha Nem, szinte soha 5. Mikor fekszel le hétvégén? Között és között Között és dél között és 2.00 között Később, mint 2.00 6. Mikor kelsz fel hétvégén? Általában reggel 8 óra előtt. Legtöbbször legkésőbb reggel 9 óráig. Reggel 9 és reggel, reggel és reggel 18 óra között, vagy este 7-ig. Jól érzi magát a hétvégén? Igen, mindig Igen, legtöbbször Néha Seldom Never 8. Gyakran ébred éjjel? Igen, többször Néha Nem, szinte soha 10. Felébred, mielőtt a riasztása megszólal? Igen, mindig igen, néha nem, soha 11. Úgy érzed, hogy a tested elegen alszik? Igen, nagyjából, nem 12. Néha olyan fáradt vagy napközben, hogy szeretnél aludni? Igen, gyakran Néha Seldom to Never No Worksheet (8. sz.) 2. oldal
21 Stressz 1/2 Kihívás vagy fenyegetés Ha bizonyos helyzeteket vagy követeléseket kihívásként vagy fenyegetésként észlelünk, stresszt kapunk. Az adrenalin stressz hormon éber állapotba hozza testünket. Harcra vagy menekülésre igazodik. Minden energiát, amely a túléléshez szükséges, mozgósítjuk. A stressz kiváltóit, a stresszes ingereket és helyzeteket stresszoroknak nevezzük. Ezeket különféle csoportokra lehet felosztani, például: fizikai stresszorok: környezeti hatások teljesítmény-stresszorok: a saját teljesítményével szemben támasztott követelmények révén merülnek fel társadalmi stresszorok: más emberekkel együttélés során felmerülnek fizikai stresszorok: annak a fizikai állapotnak az oka, hogy a különböző stresszorokat a megfelelő kategóriába próbálják tenni hozzárendelni. Alkoholszegénység Magány Finom porszennyezés Peer nyomás Hőség Éhség Hidegverseny Betegség Unalom Zajfáradtság vizsga Rossz időjárás Fájdalomcsípés Túlterheléses fizikai teljesítmény szociális fizikai munkalap (11. szám) 1. oldal
22 Stressz 2/2 A stressz, amely kihívást jelent számunkra, de nem borít el minket, növeli a teljesítményünket. Több figyelmet és a legjobb teljesítményt ösztönzik. A stressz ezen pozitív formáját eu stressznek (eufórikus stressz) is nevezik. Pozitív hatással van szervezetünkre, szellemi és fizikai funkcionalitásunkra. A minket elárasztó, kellemetlen és fenyegető hatású stresszorok hosszú távon veszélyeztethetik egészségünket. A stressznek ezt a negatív formáját di-stressznek (diszharmonikus stressz) nevezzük. Milyen stressz van a következő helyzetekben? A matematika Marie kedvenc tantárgya. Nem szeret mást, mint trükkös példák megoldását. A következő házi feladat következik, és izgatottan készül rá. Közeleg Paul német előadása. Most is izzadt a keze és remeg a térde, amikor arra gondol, hogy az egész osztály előtt álljon és szabadon beszéljen. Max hamarosan megtartja első állásinterjúját. A jövő nyár nyaralási munkájáról van szó. Mivel nem tudja, mi vár rá, és nagyon akarja az állást, eléggé izgatott. Eu-Stressz Di-Stressz munkalap (11. sz.) 2. oldal