Testtartási torna 6 gyakorlat légfestő

Szülés után a legtöbb nő teljes mértékben a babájára koncentrál. Néhány hét múlva azonban, amikor a test kissé felépült, az új kismamáknak lassan el kell kezdenie a szülés utáni gyakorlatokat. Ez gyakran a tanfolyamon történik, szülésznő irányításával. Pozitív torna gyakorlatok otthonra de itt egyszerűen kényelmesen tornázhat is. Bármikor tarthat egy kis szünetet, nem kell gyermekfelügyeletet keresnie, és a baba még néhány gyakorlatban is segíthet.

Fontos: Minden olyan gyakorlatot, amely intenzíven edzi az egyenes hasizmokat (például felüléseket), röviddel a szülés után kerülni kell. Attól függően, hogy milyen súlyos a sérülési fájdalma, függetlenül attól, hogy gyermeke természetes úton vagy császármetszéssel született-e, és mennyi testmozgást végzett a szülés előtt, előbb vagy utóbb el kell kezdenie a szülés utáni testmozgást. A legjobb, ha előre beszél a szülésznőjével arról, hogy mely gyakorlatok már megengedettek.

Posztgraduális gyakorlat: mikor és miért?

Még akkor is, ha sok nő a szülés után a lehető leggyorsabban meg akar szabadulni szerelmi nyeleitől, a szülés utáni torna elsősorban a medencefenék izmainak újraaktiválásáról szól, amelyek a terhesség és a szülés során erősen megterhelődtek és megfeszültek. A medencefenék rendkívül fontos, és mindenképpen gyakorolni kell - különben inkontinencia, hasi fájdalom és méh süllyedés léphet fel.

Ne próbáljon utánozni hollywoodi sztárokat, akik acél alakkal mutatják be magukat néhány héttel a szülés után. Ez nemcsak önnek, hanem a babájának is árt. Nyugodtan: Kezdetben csak heti két-három alkalommal végezze el a gyakorlatsorunkat, legfeljebb tíz percig. Növelje kényelmesen.

Két és fél hónappal a szülés után edzhet napi fél órát is, és kiegészítheti a szülés utáni torna gyakorlatait úszással, sétával vagy jógával. Az első három gyakorlatot körülbelül négy héttel a következő születés utáni születés után kezdheti el. A 4–6. Gyakorlatot legkorábban két hónappal a szülés után kell elvégezni.

Buddha ülés

A szülés utáni gyakorlat elején lazítson. Üljön egyenesen a földre, keresztbe tett lábbal, csukja be a szemét, és koncentráljon teljesen a testére. Ha a keresztbe tett lábak a születési sérülések miatt még mindig túl kényelmetlenek az Ön számára, keressen egy másik kényelmes helyzetet. Függetlenül attól, hogy ül, lábával az oldalán vagy a kanapén fekszik - a lényeg az, hogy jól érezze magát.

Hallja meg a lélegzetét, érezze fizikai változásait, hallgassa meg önmagát. Próbálja meg finoman aktiválni a medencefenék izomát belülről mozogás nélkül. Ehhez képzelje el, hogy ül a WC-n, és újra és újra tartja a vizeletfolyamot. Mindig lélegezz ki a medencefenék megfeszítése közben, légzés közben.

Gyakorlatban Hasi emelés A babája is lehet a fedélzeten. Feküdj laposan a hátadon egy takarón, fejed egy kis párnán támaszkodva. Helyezze a babát a gyomrára a hasára, és óvatosan fogja meg mindkét kezével. Ha már nincs sérülési fájdalma, helyezze a lábát lazán egymásra, különben a lehető legközelebb.

Most nyomja a lábakat és a hátat a padlóhoz, és húzza meg a medencefenéket, a hasi és a fenékizmokat. Tartsa rövid ideig, miközben mélyen kifújja a száját. Most lélegezzen be újra, hogy a gyomor felfelé íveljen, és a baba "ringatódjon" a levegőben. Ismét feszítse meg az izmokat, és ismételje meg a gyakorlatot ötször.

A Macska púp álljon négy lábra, az ujjai előre mutatnak, egyenesen előre nézzenek. Vegyen egy mély lélegzetet, és végezzen enyhe üreges hátat. Tartsa rövid ideig kilégzés közben. Most húzza be a gyomrát, és készítsen egy macska púpot. A fej is leereszkedik, a szemek a gyomor felé néznek. Ismételje meg a gyakorlatot tíz-tizenötször.

A Levegőfestő feküdj laposan a hátadon. A kilátás a mennyezetre vezet. Most emelje össze mindkét lábát, hogy gyertyát képezzen, csípőjét és alját a padlón tartsa. Ha a hasizmok még mindig túl gyengék az emeléshez, segítsen a kezével, majd tegye a csípője alá az izmok megtámasztására. Most csukott lábakkal festeni köröket a levegőben. Minél nagyobbak a körök, annál jobban használják az izmokat. Rajzoljon öt-tíz kört, majd óvatosan engedje vissza a lábát. Ügyeljen arra, hogy egyenletesen lélegezzen.

A testmozgáshoz Vállhosszabbítás üljön keresztben a földön. Hozza össze a kezét a háta mögött, és tegye össze. Az ujjbegyek lefelé mutatnak. Most húzza össze a lapockáját, és emelje fel a kezét, amennyire csak lehetséges. Azonban ne húzza fel a vállát. Most néhányszor ütemesen nyomja egymáshoz tenyerét, és lazítsa meg újra. Engedje el a karját, lazítson röviden és ismételje meg a gyakorlatot ötször.

A Lábemelés feküdjön gyomrán egy takarón vagy edzőszőnyegen. A kilátás a földre vezet. Hajlítsa a karját oldalra, és támassza alá őket a padlón. A lábak egymás mellett vannak lezárva, a lábujjhegyek fent vannak. Most emelje fel a bal lábát, amennyire csak lehetséges. Még az enyhe emelés is nagyon hatékony itt. Most emelje meg és engedje le a lábát tízszer, majd tegye le, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. Ennek a gyakorlatnak a haladó változatában az ellenkező karját magával emeli.

Frissítve: 2018.10.25. - Szerző: Kristina Klement

Frissítve: 2018.06.25. - Szerző: Kristina Klement