Tészta saláta receptek alacsony kalóriatartalmú - könnyű tésztasaláták még étrend mellett is
Finom receptek különféle tésztasalátákhoz!
Tészta saláta receptek alacsony kalóriatartalmú - könnyű tésztasaláták még diétával is
A legtöbb tésztasaláta recept magas kalóriatartalmú, kiadós étkezéshez kapcsolódik. Nem csak azért, mert a grillezéshez szükséges tésztasalátát nagyon gyakran szolgálják fel. Sokkal inkább a tésztasaláta alapvető összetevőinek köszönhető. Általában húskolbászt tartalmaz, az öntet majonézből készül. Ez önmagában elég ahhoz, hogy magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú legyen étkezés közben. Ha figyelned kell, hogy mit fogyaszsz diétával, akkor nem kell tenned a tésztasaláta nélkül. Vannak olyan receptváltozatok, amelyek kifejezetten a kalóriákra és a zsírokra koncentrálnak. Akinek be kell tartania ezeket az irányelveket, eheti ezeket a recepteket.
Alacsony zsírtartalmú tésztasaláta recept
Hozzávalók négy fő számára
- 350g tészta
- 80g szárított paradicsom olajban
- 150g meggyparadicsom
- 1 gombóc alacsony zsírtartalmú mozzarellát
- 1 sárga paprika
- 1 csokor bazsalikom
- 2 evőkanál olaj
- 2 evőkanál balzsamecet
- 1 hagyma
- Fűszerezéshez só, bors és egy csipet cukor
Az alacsony zsírtartalmú tésztasaláta elkészítése
A tésztát a csomagon található utasításoknak megfelelően kell főzni. Annak megállapításához, hogy a tészta még mindig szilárd-e a falatig, próbáljon ki egy tésztát körülbelül 2 perccel a főzési idő tényleges vége előtt. Ezután öblítse le a tésztát.
Az öntet alacsony zsírtartalmú, mivel nincs majonéz, joghurt vagy krémsajt. Olajból és balzsamecetből készül. Mindkét összetevőt össze kell keverni, az ízét sóval, borssal és egy csipet cukorral kerekítjük. Az egyéni preferenciáktól függően egyik vagy másik fűszer is hozzáadható.
Ez az alacsony zsírtartalmú tésztasaláta körülbelül 5 g zsírt tartalmaz adagonként!
Alacsony kalóriatartalmú tésztasaláta
A tésztasaláta alapreceptje magas kalóriatartalmú összetevőket tartalmaz. Ha étrendjében alacsony kalóriatartalmú ételekre szeretne, vagy oda kell figyelnie, akkor egyszerűen kicserélheti azokat. Kezdődik a tésztával, folytatja az öntetet és az ízes összetevőkkel végződik, például a húsos kolbásszal. Teljes kiőrlésű tésztát kell használni a normál tészta helyett; a magas kalóriatartalmú majonézt könnyű vagy természetes joghurttal helyettesíthetjük. A húskolbász teljes egészében eltekinthet, de a salátához további zöldségeket adhatunk.
Az alacsony kalóriatartalmú tésztasaláta hozzávalói
Négy ember receptje
- 500g teljes kiőrlésű tészta
- 300g natúr joghurt
- 1 evőkanál mustár
- 1 ek ketchup
- különféle színes zöldségek
- 40g metélõhagyma
- Szárított paradicsom vagy kesudió kívánság szerint
- Só és bors ízesítésre
A tésztasaláta elkészítése kevés kalóriával
A teljes kiőrlésű tésztát a csomagoláson található utasítások szerint kell főzni, amíg az al dente nem lesz. Ez az idő felhasználható a zöldségek megmosására, majd azonos méretű darabokra vágására. Ha egy zöldséget felkockáz, akkor a többi típust is fel kell kockáznia. Ha kifejezetten jó ízt szeretnél kapni az alacsony kalóriatartalmú tésztasalátából, szárított paradicsomot és kesudiót adhat a zöldségekhez, és mindent salátástálba tehet.
Az öntethez joghurtot, mustárt és ketchupot kevernek össze. A metélőhagyma, amelyet előzetesen finomra kell aprítani, különleges ízt ad nekik. Ezután öntsük az öntetet a többi hozzávalóra és keverjük össze. Az alacsony kalóriatartalmú tésztasaláta akkor ízlik a legjobban, ha a tálalás előtt legalább fél órán át hagyjuk pihenni a hűtőszekrényben.
A tésztasaláta adagonként körülbelül 180 kcal!