Tesztoszteron A 8 pontos tervvel a férfiak növelik hatalmi hormonjukat - FOCUS Online

Minden embernek bizonyos mértékig a kezében van, hogy növelje tesztoszterontermelését - vagy esetleg csökkentse. Egy sörhas vagy műanyag alkatrészek lelassíthatják a tesztoszteron termelését. A FOCUS Online elmagyarázza, hogyan növelheti tesztoszteronszintjét nyolc lépésben.

Kellően magas tesztoszteronszint kívánatos minden férfinak. Az ivarmirigyekben, különösen a herékben képződő hormon nemcsak a férfiassággal és a potenciával van összefüggésben, hanem anabolikus hatással is rendelkezik, vagyis izmokat épít és csökkenti a zsírt. A kellően magas tesztoszterinszint a hosszú élethez kapcsolódik.

Ennek megfelelően a túl alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező férfiaknál fokozottabb a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus és agyvérzés, de az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség is. A herékben a férfiasság hormon termelése azonban 35 éves kortól csökken. A standard érték 12,4-30 nanomól/liter vérszérum (a laboratórium mérési módszerétől függően) évente körülbelül egy százalékkal csökken.

Tehát mindenképpen érdemes arra törekedni, hogy elegendő tesztoszteron álljon rendelkezésre, "nemcsak hogy tovább éljünk, hanem naponta több élettel töltsük fel" - mondja Frank Sommer, andrológus, urológus, a Német Férfiak és Egészségügyi Társaság elnöke. Mivel a tesztoszteron tagadhatatlanul jobb életminőséget jelent a férfiak számára.

Testmozgás, bizonyos ételek, mint a zabpehely és a brokkoli, növelhetik a tesztoszteron termelést. A testtartásnak is elképesztő hatása van.

A tesztoszteronhiány jelei

Gyakran nincs szüksége orvos vérvizsgálatára annak megállapításához, hogy a testben túl kevés tesztoszteron aktív. A tesztoszteronhiány lehetséges tünetei a következők:

Az izomerő csökken
A libidó csökkenése
lényegesen kevesebb szex, mint korábban
a szokásosnál gyorsabb súlygyarapodás
Szomorú
alvászavarok

Emelje a tesztoszteron szintet gyógyszer nélkül

A gyógyszerek kompenzálják a kifejezett, kimutatható tesztoszteronhiányt. Ennek a tesztoszteronpótló terápiának azonban lehetnek mellékhatásai, például a test szőrnövekedése és a súlygyarapodás.

"Egy másik lehetőség az, hogy a test saját tesztoszterontermelését felgyorsítsák az életmód révén" - mondja Frank Sommer. Bizonyos intézkedések elsősorban a fontos, biológiailag aktív tesztoszteront növelik.

Mert nem minden, a vérben úszó tesztoszteron molekula is dokkol a sejteken, és így működik. A vérben két különböző fehérje, az albumin és az SHGB (nemi hormont kötő globulin) gátolja a férfihormont. Ezért fontos, hogy a tesztoszteron teszt ne csak a vér hormonszintjét mérje, hanem a tesztoszteron kötő albumint és az SHGB-t is. Ebből a három paraméterből az urológus vagy az andrológus kiszámíthatja a biológiailag aktív tesztoszteront. Az értéknek 0,074 nanomól/liter felett kell lennie.

A következő nyolc intézkedés különösen ajánlott a biológiailag aktív tesztoszteron növelésére:

1. Intervallum edzés

Az intervallum edzés a leghatékonyabb. Frank Sommer, aki már számos tanulmányt végzett erről a témáról, a testmozgást javasolja a legfontosabb intézkedésnek a biológiailag aktív tesztoszteron előállításához: "Kimutatták, hogy hetente háromszor, 20 percig váltakozva az erő- és állóképességi edzések, például a futás, 40 százalékkal növelik a tesztoszteronszintet. . "

Vagy egyszerűen edzen a 3x3x3 program szerint, amelyet Sommer fejlesztett ki kifejezetten a legjobb korú férfiak számára. Ez azt jelenti: Heti három napon három fitnesz gyakorlatot hajt végre, amelyek összesen három percet vesznek igénybe.

Ha túlzásba viszi az edzést, az ellenkezőjét kockáztatja, nevezetesen a tesztoszteronszint csökkenését. A maratoni futóknak például jó tónusú láb- és farizma lehet, de tesztoszteronhiányuk.

2. Csökkentse a hasi zsírt

Azoknak a férfiaknak, akiknek a derék kerülete meghaladja a 94 centimétert, mindenképpen fogyniuk kell. Mivel a test közepén található zsírlerakódások az aromatóz enzim segítségével a tesztoszteronból az ösztradiol női nemi hormont alkotják. A férfi ennek következtében még sűrűbbé válik, csökken a libidó.

3. Takarítson meg kalóriákat, főleg este

Általában a könnyű koplalás pozitív hatással van a tesztoszteron szintre. "Végső soron a döntő tényező a napi kalóriaegyensúly, de az esti fehér lisztből és cukorból származó szénhidrátok elkerülése az esti órákban jelentősen megnöveli a tesztoszteronszintet" - magyarázza Frank Sommer.

4. D-vitamin

A túl alacsony D-vitamin szint gyakran társul az alacsony tesztoszteronszinttel. "Miért csökkenti a D-vitamin hiány a tesztoszteron értéket, tudományosan még nem sikerült tisztázni" - számol be a szakember. De a kapcsolat bizonyított. A férfiaknak ezért naponta napfényt kell kapniuk a bőrükön, és időnként esetleg D-vitamin tablettákat kell bevenniük.

5. A "tesztoszteron diéta"

Bizonyos ételek elősegítik a tesztoszteron termelést. Ezek például a zabpehely. Speciális fitokemikáliákat, az avenakozidokat (természetes szteroid szaponinokat) tartalmaznak, amelyek emelik a tesztoszteron szintet. A férfiaknak ezért reggel zabpelyhes müzlit vagy zabkását kell enniük. A zab tesztoszteron hatása régóta ismert, és valószínűleg ezért javasoljuk, hogy ne lóztassunk magas zabot - ellenkező esetben a lovak túl aktívak és agresszívakká válnak, ami a hím hormon negatív oldalára jellemző.

Ezenkívül a telítetlen zsírsavak, például a dió, a mandula, a kenderolaj és a sáfrányolaj is fontosak a tesztoszteron képződésében. A tanács az, hogy napi néhány maréknyi (sótlan) diót és növényi olajat használjon főzéshez.

A keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, spenót, saláta és kelkáposzta szintén fontos ételek a férfiak számára. A zöld zöldségek többek között tartalmazzák az indol-3-karbinolt tartalmazó másodlagos növényi anyagot. Ez az anyag természetes aromatáz gátló, így megakadályozza az ösztradiol képződését a tesztoszteronból. Ezenkívül megköti a tesztoszteron inhibitor SHGB-t a vérben.

A szója, amely fitoösztrogénjei miatt már régóta elutasította a férfiak tesztoszteronszintjének csökkentését, egyébként ártalmatlan. Nem befolyásolja a férfiak tesztoszteron egyensúlyát, ezért nem árt - éppen ellenkezőleg: a szója csökkenti a vér káros koleszterinszintjét.

6. Aludjon eleget és csökkentse a stresszt

Az alváshiány és a túl sok pszichés stressz arra készteti a testet, hogy több stresszhormont termeljen, például kortizolt. A kortizol a tesztoszteron antagonistája, és csökkenti a biológiailag aktív férfi hormon arányát. Az elegendő alvás és a stressz csökkentése ezért is fontos a tesztoszteronhiány kapcsán.

7. A tesztoszteront a pszichén keresztül befolyásolhatja

Igen, valóban működik. A helyes testtartás döntő fontosságú: azok a férfiak, akik magabiztosan ülnek karba tett kézzel, a törzs és a lábak, vagy az egyik oldalra nyitott lábak megemelik a tesztoszteronszintjüket - összehasonlítva azokkal, akik kétségbeesve ülnek le és zuhannak, előre húzzák a vállukat, és Görcsölje össze a lábait.

Egy tanulmányban Frank Sommer elemezte a férfiak tesztoszteronszintjét, akik ezeket a pózokat vették fel - pózolás előtt és után. A tesztoszteron szint 40 százalékkal emelkedett, magabiztos módon, és valószínűleg körülbelül fél órán keresztül maradt ilyen magas, így a meghökkentő eredmény. Frank Sommer: "Alig más gyógyszerek képesek ilyen erősen befolyásolni a testet."

8. Kerülje a műanyagot

A műanyagban lévő bizonyos anyagok, úgynevezett endokrin vagy hormon-aktív anyagok (EAS), mint például a

Lágyítók, ftalinsav-észterek/ftalátok (csempében, tapétában, puha műanyagban) és
Biszfenol-A (BPA), különösen a csomagolásban, de a konzervek bevonatában is

negatívan befolyásolják a hormonális egyensúlyt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a vizeletben ftalátoknak való kitettség kimutatható. És a vizeletben található magas ftalátszinteket az alacsony tesztoszteronszinthez kötik. A biszfenol-A gyanúja szerint negatív hatással van a spermiumokra. A szennyező anyagok gyakran a csomagolásból kerülnek a tartalomba. Legjobb tanács (a környezetre is): Még akkor is, ha az EAS már megtalálható a teljes környezetünkben, próbálja elkerülni a műanyagokat, ahol csak lehetséges.

Következtetés

A tesztoszteron termelésének természetes fokozása érdekében a férfiaknak számos lehetőségük van: rendszeresen edzeni, fogyni, egészséges étrendet fogyasztani zabpehellyel, zöldséges zöldségekkel és diófélékkel, elegendően aludni, fenntartani bizonyos testtartást és nem utolsósorban kerülni a műanyagot. És ez nemcsak a hormonális egyensúlynak kedvez és kiteljesedett életet nyújthat, hanem általános egészségi állapotát is elősegíti.

Bár a férfiak többsége csak sürgős esetben fordul orvoshoz, gyakran nagyon félnek a betegségtől. Ami első pillantásra ellentmondásnak tűnik, pszichológiailag megmagyarázható. A Német Férfiak és Egészségügyi Társaság elnöke elmondja, hogy a nők hogyan motiválják partnerüket orvoshoz fordulni.

Amikor a férfiak kiégést szenvednek, problémával szembesülnek: Mivel az orvosok ritkán diagnosztizálják a férfi betegeket. Ennek megfelelően a kiégett férfiakkal gyakran helytelenül vagy egyáltalán nem bánnak. Melyek az első jelek, amelyekre a férfiaknak figyelniük kell, és mi segít megelőzni a kiégést.

A nőkkel ellentétben a menopauza még mindig tabutéma a férfiak számára. Szinte minden harmadik ember jelentős mértékben szenved a tünetektől. A FOCUS Online egy szakértővel beszélt arról, hogy minden ember mit tehet ez ellen, és mikor van értelme a tesztoszteron-kezelésnek.

Még mindig szomorú valóság Németországban: Sok férfi túl ritkán vagy felületesen mossa a nemi szervét, és így fertőzéseket, sőt péniszrákot is kockáztat. Az urológus megadja az optimális ellátás egyszerű szabályait.

Ha a nemi szervek megjelenése vagy funkcionalitása megváltozik, gyakran egy betegség az oka. A FOCUS Online egy urológussal beszélt arról, hogy mire kell figyelniük a férfiaknak és milyen riasztási jelek vannak, például rák vagy nemi úton terjedő betegségek esetén.

A hereproblémák gyakoriak, és már a pubertáskorban érinthetik a fiúkat. Különösen akkor a herefájdalom általában bármi más, csak ártalmatlan. Amire minden életkorú férfira figyelni kell, hogy a termékenység megmaradjon, és a hererák ne későn fedezhető fel.

Körülbelül minden negyedik férfinak Németországban vannak problémái a magömléssel. Különösen gyakori a korai magömlés. Melyek a lehetséges súlyos okok, amikor a gyógyszerek vagy a szexuális technikák segítenek, és miért kell a férfiaknak feltétlenül felkeresniük az urológust. A FOCUS Online szakértővel beszélt.

Sok férfi nem is tudja, hogy ez a rák még létezik is, mert ez egy igazi tabutéma. A korai szakaszban magas a gyógyulási arány. Minél tovább halad, annál nagyobb az áttétek és a hosszú távú következmények kockázata: erekcióvesztés, vizelési problémák, legrosszabb esetben a szervvesztés.

A férfiak mellrákja ritka, de néhány férfinak nagy a kockázata a betegség kialakulásának. A FOCUS Online beszélt egy onkológussal, aki erre a fontos férfikérdésre specializálódott.

Melankólia, hajtóerő hiánya, bánat: A depresszió ezen jellemző jelei különösen a nőkre vonatkoznak. A férfiaknál a pszichológiai válság gyakran másként jelenik meg, de legalább annyira veszélyes, mert az öngyilkossági arány különösen magas a férfiak körében.