Thomas Benner - Egy testépítő tinédzser sikertörténete

Válasszon a következő alkategóriák közül:

A nevem Thomas Benner, 16 éves vagyok és Bad Reichenhall-ból származom. 15 évesen 119,8 kg-ot nyomtam 1,83 m magassággal. Ez biztosan nem jellemző egy korombeli fiú számára. Tehát valaminek meg kellett változnia az életemben, és azonnal megváltoznia kellett. Ezt a döntést 2012 augusztusában hoztam meg. A nagybátyám, Andrej Benner, aki szintén GNBF e.V. sportoló, sokat segített nekem ennek a látszólag hihetetlenül nehéz feladatnak a megoldásában.

Az első „fogyókúrás hónapban” nem voltam otthon Bad Reichenhallban, hanem a nagybátyámnál éltem Alsó-Szászországban. Nehéz és kimerítő időszak kezdődött ott számomra. Óvatos voltam, mit ettem, és rendszeresen jártam edzőterembe. Még emlékszem az ott töltött első napra: 30 perc kardió, majd egy kis edzés az összes izomcsoportra. Másnap reggel annyira fájtak az izmaim, hogy nem bírtam tovább állni. A sikerek gyorsan nyilvánvalóvá váltak, a farmerem egyre nagyobb lett, és olyan pólók, amelyek csak alig fértek meg, mielőtt hirtelen újra illettek volna. Miután visszatértem a Bad Reichenhallba, azonnal feliratkoztam a másnapi tornaterembe. Ettől kezdve teljesen egyedül voltam; senki nem irányított. De tudtam, hogy most kezdtem el, és nem szabad feladnom. Ugyanezen a napon összeállítottam egy táplálkozási tervet, amely hasonlóan volt felépítve, mint a nagybátyámtól kapott táplálkozási terv. Naponta csak 600 kcal-t kaptam. Naponta legalább 3000 kalóriát ettem. Az egészségtelen ételek eltűntek a hűtőszekrényből. Ehelyett egyre több gyümölcs, zöldség és hús volt.

Az ünnepek utáni első iskolai napomon azonnal észrevettem a hatalmas fogyásomat, és még a tanárok is megkérdezték: „Szia, Thomas, lefogytál? Szerintem ez nagyszerű! ”Az ilyen mondatok újra és újra felépítettek. Ennek ellenére lassan, de biztosan éreztem ezt a jelentős változást az étrendemben, ugyanakkor csak napi 600 kcal-t ettem, és napi 1,25 és 1,5 óra között edzettem az edzőteremben. Iskolai teljesítményem elárasztott, mindig ott volt az érzés: „Enni akarok, átmegyek az edzésen és alszom.” Egyszerűen nem volt több erő sem tanulni, sem koncentrálni. Így telt el a második hónap. Egy pillantás a mérlegre 99,7 kg-ot mutatott. Két hónap alatt 20 kg-ot fogytam. Annyira örültem, hogy ezt a sikert azonnal közzétettem a Facebookon.

Most kezdődött az október, és mi vár rám? Ismét 600 kcal naponta, hetente ötször az edzőteremben való edzéshez és a GNBF e. V. német bajnokság Neu-Ulmban. A két napot Neu-Ulmban töltöttük rokonokkal, akik utoljára augusztusban láttak. Természetesen teljesen csodálkoztak, hogy mennyit vesztettem két hónap alatt. Azt mondták: „Thomas, ez most elég” vagy „Ez megfelel?!” NEM, nekem ez nem volt elég. Amikor csatlakoztam a testépítőkhöz a GNBF e. Amikor megláttam az V. bajnokságot, azt gondoltam magamban: "Ha továbbra is ilyen fegyelmezett vagyok, hamarosan ekkora színpadra kerülhetek." De ez a gondolat egy idő után eltűnt. Csak az evésre és a testmozgásra koncentráltam. Idézet az októberi edzőnaplómból: „Ma kicsit jobban érzem magam, most jöttem haza az edzésről, és most megeszek valamit. Hála Istennek, a házi feladatom elkészült. "

A hónap végén visszatértem a mérlegre, és mit mutat ez most? 92,3 kg! Őrültség! Erre nem számítottam.

2012 novemberét nagy önbizalommal kezdtem. A diéta nagyon jól sikerült. Nagyon sok külső figyelmet kaptam, és a ruhám mérete két vagy három méretre csökkent. Még mindig külön emlékszem egy hónapra ebben a hónapban. Szombat volt. Salzburgban voltam a családommal, és mindannyian éhesek voltunk. Természetesen a legközelebbi gyorsétterembe vezet! Amikor néztem a bátyámat és az anyámat, hogy hamburgert fogyasztanak, nem lettem féltékeny, megettem a salátámat, és abban a pillanatban azt gondoltam magamban: „Egy óra múlva annyira éhesek leszek, és jóllakok.” Ez a gondolat megmutatta nekem, hogy befejeztem a gyorséttermet! 2012. november 30-án negyedszer álltam a mérlegen és 86,6 kg volt. 90 kg alatt! Nem emlékszem, mikor utoljára 90 kg alatt voltam.

Reggel: tönkölypelyhek tejjel, 1,5% zsír
Ebéd: 1 darab csirkemellfilé paradicsommal/uborkával/paprikával
Este: 1 darab csirkemellfilé paradicsommal/uborkával/paprikával

Szóval alig volt szénhidrát az étrendemben. De azt is észrevettem, hogy edzés közben, például a fekvenyomás során. Sok napon csak 10 kg-ot sikerült kezelnem ezen a gyakorlaton, mert egyszerűen hiányzott az erő. Az iskolában még a széket sem tudtam rendesen felemelni. Csak vizet lehetett inni. Hétvégén megittam egy pohár gyümölcsfröccsöt, fényűzőnek éreztem. Elkezdtem értékelni az ételeket, és korábban nem vettem ezt természetesnek.

Jelenlegi étrend:
Reggeli: 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény sajttal, sózott marhahússal vagy lazac sonkával
Snack a szünetben: Rizs sütemények vagy krémsajt
Ebéd: 250 g tészta vagy rizs vagy burgonya, 2 db csirkemellfilé vagy pulykamellfilé
Snack: sovány tejjoghurt és egy bögre író
Vacsora: 250 g tészta vagy rizs vagy burgonya, 2 db csirkemellfilé vagy pulykamellfilé
Snack: fehérje turmixolás vízzel

Természetesen az ételválasztásomat is megváltoztatom, és például marhát használok pulyka vagy csirke helyett, és lencsét tészta, rizs vagy burgonya helyett. Az étkezési tervem jelenleg magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. Az étlapom tartalmaz: gyümölcs, zöldség, csirkemellfilé, pulykamellfilé, marhahús, tonhal, lazacfilé és pisztráng, burgonya, tészta, rizs, borsó (lencse stb.), Rizspogácsák, natúr joghurt, író, tejszínes sajt, kvark, sovány sajt, magozott marhahús, Lazac sonka, aszpikvíz, gyümölcsfröccs, nulla kóla (mértékkel) étcsokoládé (85% kakaó).

Az edzés a hobbim, nem érzem jól magam az edzőteremben végzett edzés nélkül. Élvezem, hogy minden nap edzőterembe járok, és ott csinálom az egységeimet. Minden nap várom a stúdióban tartózkodó embereket.

A fogyás teljesen megváltoztatta az életemet. Viselhetek más dolgokat, amelyeket korábban nem tudtam viselni, mert a szerelem fogantyúi mindig láthatók voltak. A lányok másképp néznek rám; Nem kell többet beletörődnöm a sértésekbe, mivel már nem vagyok kövér. Nagyobb erőnlétem van a testnevelésben, nem izzadok azonnal, és már nem dagadok, mint egy öreg állat. Boldog vagyok, hogy ma teljesen más az életem, mint néhány hónappal ezelőtt. Korábban apám gyakran kért, hogy éljek egészségesen és menjek futni. Eleinte mindig elég jól sikerült. De amint egyedül voltam, minden azonnal összeomlott. Ezért számomra a legfontosabb: „Magának is meg kell akarnia, ha valamit el akar érni!” Sport példaképeim Andrej Benner nagybátyám és a természetes sportért kiálló férfi: Berend Breitenstein.