Thomas Jungbluth 321 blog!
a blogoszféra nehézsúlya
Tavaly közepe óta összesen 15 kg-ot tudtam leadni, ebből 10-et az elmúlt fél évben - ma először 100,0 kg-ot nyomtam.
Hogy csináltam? A blog idősebb olvasói talán emlékeznek, de itt röviden röviden: Két módszer volt, amelyet következetesen követtem.
- 3plus1: Minden negyedik nap nem eszem semmit, csak alacsony kalóriatartalmú italokat (vizet, Coke Zero, kávét) iszom. A szakmai világban ezt „szakaszos böjtnek” nevezik. Magam nem használom az F-szót.
- Ne szakítsd meg a láncot: minden nap annyit mozogok, hogy az AppleWatch mindhárom köre kitöltődik. Ehhez legalább fél órát élénken kell járnia.
Ragaszkodom ehhez a két módszerhez, a váltakozó „Plus-1” naptól a heti két rögzített napig (kedden és szombaton). Lássuk, hogyan működik ez, mert a blogon mások is megvoltak a módszereikkel, és még sikeresebbek voltak a versenyen.
Nem érdekel a több ezer cikk és könyv, hogy megnézzem, ez egészséges-e. Személy szerint nekem az alábbiak érvényesek: Nagyon jól és produktívabban érzem magam. És ez egy jó ösztönző számomra, hogy folytassam a következő párharcot, aki a nyári párharcban győztes!
A Húsvéti Kihívás végén a WISO frissítést is sugárzott műsora főszereplőinek az akkori erőfeszítéseiről, amelyek meggyőztek a 3 + 1 módszerről. Érdekes: a 3 + 1 résztvevő a kezdeti siker után még egyszer is hízott, és most már csak 5 kg-mal kevesebb, mint az elején. Gondolom: nem ragaszkodott hozzá állandóan, és - ezt még a cikkben is elmondja - a hátralévő napokban a szokásosnál többet evett. A lényeg az, hogy nem sok megtakarítási lehetőség maradt.
Számomra a 3 + 1 módszer igazi sikert aratott. Bár valószínűleg már nem tudom utolérni a két versenyzőt a csúcson, valójában ez már nem érdekel. Én sem jutok ugyanolyan látványos értékre, mint a WISO-show embere (amely, mint fent láthatjátok, nem tartott sokáig). De jó úton vagyok a valódi célom elérése felé, ami kétszámjegyű.
Ehhez csak következmény kellett. Egyetlen déli nap kivételével még soha nem fogyasztottam szilárd ételt a „plusz egy nap” (ahogy böjti napoknak nevezem) egyikét sem, és csak vizet vagy koksz-nullát ittam, valamint egy tejes kávét. Soha nem éreztem éhséget - ez hatott rám a legjobban. Ezen kívül március eleje óta mozogok - szintén csak rövid megszakításokkal, annyira, hogy az Apple Watch mindhárom mozgáscélját a lehető naponta elérhessem.
Meglátjuk. A számlázás pénteken van ...
Jelenleg fej-fej mellett verseny zajlik ennek a kihívásnak a tetején, de erről nem szeretnék itt írni. Tény, hogy egy év alatt több mint tíz kilogramm fogyott, és ez nem marad észrevétlen.
Legyünk őszinték: több mint egy megvető szám hízelg nekünk, ha valaki körülöttünk azt mondja: "Fogyott?" vagy „Ez jól néz ki!”, ami nekem az utóbbi időben előfordult.
Magam sem hittem el, amíg véletlenül ugyanazt a szelfit készítettem magamról a CeBIT-en, mint tavaly, és azt hiszem, itt is láthatja - kevésbé az alsó területen, mint mindenekelőtt az arcon.
Ma reggel 105 fontot nyomva (a kezdés óta -6,2), jó úton járok lefelé, még akkor is, ha a 3 + 1 módszer még mindig szellemi erőt igényel. Egyébként az idő több mint a fele lejárt, és „egy lépéssel tovább kell lépni” - a #dontbreakthechain-módszer.
Részletesebb információkat találhat kollégámtól, Volker Webertől - ő csak az Apple óráját használja, és célja a három testmozgási cél (600 kalória testmozgás, 30 perc testmozgás, 12-szer felkelés) elérése. Kivétel nélkül. Hogy a jó cselekedetek láncolata ne érjen véget. Az egyik bejegyzésében még egy videó is található, amely elmagyarázza, miért jó minden nap legalább 30 percet edzeni.
A mozgás nem kocogás, kerékpározás vagy edzőterem, hanem egyszerűen gyaloglás. Igen. Ez a legtermészetesebb mozgás, a vérünkben van, és nem igényel semmilyen más erőfeszítést, csak hogy kiszálljon a székből és elhagyja a házat.
A „nincs idő” pedig olcsó mentség. Célomat úgy érem el, hogy olyan utakon járok, amelyeket általában autóval tettem meg. Vagy úgy, hogy a kocsimat távolabb helyezem el ahova mennem kell, hogy legalább 15 percet gyalogoljak, hogy célba érjek.
Amint az ember foglalkozik egy dologgal, mindenhonnan felbukkannak róla jelentések és weboldalak - ez különösen igaz az „időszakos böjtömre”, a 3 + 1 módszerre. Ma találtam valakit, aki az egészet egy „nehezebb” lépéssel húzza át, mégpedig az „igazi” FdH-t, vagyis minden második nap leáll - és még jól is jár.
Egyelőre ragaszkodom a „3 + 1” -höz, legalábbis a turné végéig, és az eredmények nem hagynak kétségemben: az utolsó „+1” nap után 106 voltam (de mivel a pénteki súly számít, hogy regisztrált). Izgalmas marad, mert a versenyzők is sikeresek, a módszertől függetlenül.
Az egyik legrégebbi "diéta" az FdH - egyél felét, valószínűleg mindenki hallott róla. Az az ötlet, hogy mindennek csak a felét együk meg. Aki már próbálta ezt, tudja, mennyire sikeresek az ilyen intézkedések - nevezetesen egyáltalán. A jelenleg alkalmazott 3 + 1 módszerhez a DVG vonatkozik: háromnegyed elég.
És valóban. A „+1” napon folyó küzdelem inkább a saját gondolataival, mint az éhségérzet ellen folyik, mert ez egyik nap sem történt meg. Tehát eltereli a figyelmét, és ha a dolgok különösen nehézek: holnap minden visszatér a normális kerékvágásba.
A 3 + 1 módszer akkor is működik, ha minden negyedik napon nehéz tartózkodni a szilárd ételek bármilyen formájától. Jelenleg nem tiszta vizes étrendről van szó, még mindig itt-ott kúszik a Cola Zero. Összességében azonban ez számomra könnyebb, mint ha mindig ugyanazt az ételt kellene ennem este előtte. És ha semmi sem segít, akkor a gondolat: "Holnap újra mehetsz!"
A súlycsökkenés nem egyenletes, hanem hullámokban: „+1 nap” (tegnap, szerda) után általában alacsonyabb (107 kg, ma reggel mérlegelték), mint az azt megelőző „+1 napon” (szombat, vasárnap súlya 108,1 kg) - nem hivatalos értékek, ez legkorábban a jövő héten kerül a táblázatba, mert csütörtökön a sor. A közbeeső három nap után reggel enyhén emelkedik (110 kg-ig). Tehát ez nem igazi veszteség, mert három kiló csak folyékony lehet.
Még mindig nem jó ötlet a túlzott lakomák elfáradására a többi napon, de itt is be kell tartani az alapvonalat: nincs édesség, este a lehető legkevesebb szénhidrát stb.
Az utolsó fordulóban (az idősebbek emlékezni fognak) elég sikeres voltam az Almased módszerrel (este csak egy ital), még akkor is, ha ez végül nem volt elég a győzelemhez (gratulálok a squashmesternek!) De pénteken kezdődik a következő forduló, és megpróbálok egy másik módszert: 3 + 1
Véletlen, hogy ezen az estén a WISO-n egy férfi 10 hét alatt 9 kg-ot tudott lefogyni. És ez nem diéta, hanem étrend-változás. Ezt felveszem és húsvétig kipróbálom: három nap enni normálisan, csak a negyediknél inni vizet.
Ez négy napot jelent, de heten hét van. Most a böjt nap boldogan vándorol, de nyugodtan várom. A CeBIT kivételével nincsenek nagyszerű társadalmi eseményeim, és hiányzik a farsang. Húsvét után lehet, hogy visszatérek a 6 + 1-re, de majd meglátjuk, amikor a nyúl ott lesz.
Természetesen össze fogom kapcsolni az egészet a korábbi változtatások pozitív eredményeivel: továbbra is használjak a lehető legkevesebb cukrot, és ha lehetséges, este ne használjunk szénhidrátot (de ne is, ha nincs üres a doboz, még mindig itt vagyok).
Mert a végén még egy következtetés: Almased rendben volt, de sokáig sajnáltam is. Talán megváltoztathattam volna, ha felváltva más port veszek. Az első lefelé vezető útnak jó volt, és nem sajnálom, de hosszú távon semmi olyat, amit ajánlanék. Nos, nézzük meg, hogyan működik a 3 + 1 módszer.
Még mindig 110,3 kg-nál - és most még az első helyen az összehasonlításban (nézzük meg, ez meddig tart). Időközben a fogyás mellékhatásai észrevehetővé váltak - meglehetősen pozitívak:
- Már nem vagyok olyan fáradt. Szükségem volt egy elektromos alvásra ebédidőben ™, hogy átvészeljem a délutánt, amikor reggel kint voltam. Már nincs rá szükség.
- Reggel és délben megeszem, amit akarok, anélkül, hogy számolnám a kalóriákat.
- Ennek ellenére arról is gondoskodom, hogy az alapanyagok itt megfelelőek legyenek.
- És ha egyszer délután süteményt eszek, vagy akár gyorséttermet is, akkor este is teljesen kihagyom az adagot, éhes érzés nélkül.
- Csak nem szabad, hogy ez szabály legyen. Kivételek legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer.
- Az édesség iránti étvágyam majdnem visszaáll a nullához. Adventi naptár nélkül is meg tudom csinálni.
- Azonban még mindig kifejezetten vásárolnom kell, és egyszerűen nem is kell felvennem semmit, ami félrevezetne. De ez nem kínzás számomra. Csak át kell élnem.
De erről beszélnek a szakértők, amikor tanácsokat adnak az étrend megváltoztatásához. Egyél tudatosabban.
Időközben megnéztem az ügyességi harc show-t. Érdekes információ, de ez a Spiegel TV felhajtás (nem jutunk el az Almased főnökéhez, ezért a szomszédokat kérdezzük) az idegeimre ment. Elég érdekes, hogy az Almased-kezelésben részesülő személy még mindig megnyerte a belső összehasonlítást. És a következtetés a legvégén (&tldnr; Tedd, amit akarsz) kontraproduktív volt az egész műsor számára. Mivel egyikük cukorbetegségben szenvedett, és az a srác is, aki kiment a rendből, nyilván nagyon jó volt alacsonyabb súlyánál.
Az Almased-étrendem (este Almased-italt fogyasztok) most az ötödik hét. Közben otthagyom az olajat, és jobban érzem magam - mivel reggel és délben normálisan eszem, nem hiszem, hogy ez hosszú távon hiánytünetekkel járna. Néhány fennsík fázis után ez is csökkent (110,3 kg). De ez pillanatnyilag semmi különös - ott voltam, megtettem - számomra csak a 110 kg-os küszöb alatt válik érdekessé, ami alatt az itt eltöltött évek alatt csak egyszer estem alá.
A tévéműsor és a saját tapasztalataim egy dolgot bizonyítanak: függetlenül attól, hogy a fogyás melyik formáját választja, a legfontosabb a saját állóképessége.
A múlt héten volt egy tévé riport a diétákról a WDR-en, amelyet a médiatárban fogok megnézni. Íme egy áttekintés a Fettlogik “Narrirnix” írójától.
Folyamatosan csinálom az Almased kapcsolót, és ez nem mindig egyszerű. Ennek semmi köze a termékhez, hanem a régi szokásaimhoz, amelyeket több mint ötven éve követek.
Másrészt azonban időnként olyan hatásokat észlelek, amelyekről általában keveset olvasok: szinte teljesen leszoktattam magam az édes dolgokról - a sütik, a csokoládé, a gumicukrok már nem vonzanak, semmilyen más étel kivételével Vonal". Most meg vagyok győződve arról, hogy a táplálkozás mindenképpen az agy kérdése. Idővel kialakul egy „érzékszervi intelligencia”, ahogy Strunz professzor egykor nevezte.
És megéri: jelenleg a súlyom 111,9 kg, és az előző napokban stabil maradt. Szerintem egyáltalán nem rossz, hogy a dolgok lassan lemennek. Mindenesetre továbbra is izgalmas marad, különösen azért, mert a karácsonyi szezon, amely nem éppen bűbájos, most ...
Megtalálta a mai cikket az Ärztezeitungban: Kevesebb font, kevesebb a rák kockázata. Komoly cikk több mint 1000 kiértékelt tanulmány alapján. Nem orvosként előfordulhat, hogy utánanéznie kell néhány szakkifejezésnek. De egy dolog világos: az alacsonyabb súly nemcsak a jobb testérzet érdekében hasznos.
Ennek a kihívásnak a téli részében lélegzetelállító, példátlan megközelítést alkalmazok: az étkezést Almased-re cserélem. Igen, ez egy por, amelyet 200 ml tejjel (1,5%) és 100 ml vízzel készít, 6 g lenolajjal kiegészítve, és erőteljesen rázza. Megfelelő pohár került a gyógyszertár „kezdő készletébe” (ára: 32 euró).
Az íze rendben van, nem zavaró a vanília, eper, csokoládé vagy májkolbász - ez fontos volt számomra. Fél (vagy valójában csak a harmadik) étrendről van szó, mert az ajánlás szerint az elején két vagy akár három ételt is ki kell cserélnie. Bármennyire is jó az íze, ezt nem csinálom. Fenntartom a jogot, hogy bizonyos napokon szünetet tartsak. Ha ennek eredményeként egy kicsit tovább tart, legyen.
Érdekesség, hogy hétfőn még 115,3 kg voltam a mérlegen, kedden pedig csak 113,9 kg - tehát csak egy adagnak nyilvánvalóan óriási hatása volt, és akkor tudok edzeni, amikor teljesen eltűntem ... Komolyan, ez mind nem hivatalos értékek, holnap beírom a hét hivatalos számát, három nap után.
Nos, ennek semmi köze a szerencséhez, helyes mondani. De fegyelmezetten. Vagy? Melyik tulajdonság határozza meg a fogyás menetét? A fegyelem, a kitartás nagy testvére. Az egyik legutóbbi hozzászólásomra válaszolva valaki azt mondta: Be kell építeni az intézkedéseket a mindennapi életbe. Lehet, hogy egy cél jó, a terv jobb, de a teljesítés (csak otthagyás) a legjobb. Meglátjuk.
És a hosszú időnek újra vége, és sok minden megváltozott számomra, de semmi a cél felé (sőt, a végső súly megegyezik ennek a körnek a kezdő súlyával). Mi történt?
Nos, cél nélkül nem elég, ha nincs terv („Az oroszok még a fürdőbe sem mennek terv nélkül” - a Vörös Október Vadászatából).
Terv nélkül a célok csak ábrándok, csak egyszer egy ember mondta, és ezt meg tudom erősíteni. Ebben a tekintetben remélem, hogy hamarosan folytatjuk az ősz felé egy tervet, hogy végre visszakaphassam a pénzemet. Addig is gratulálok a győztesnek, és nagyon jó szórakozást kívánok a megszerzett nyereséghez.
Végül a Kölner Stadtanzeiger aktuális cikke, amely mindenkinek, aki második lett, egy kis bátorságot adhat ...