TILOS; fodmap-list

✓ ananász
✓ banán
✓ áfonya
✓ sárgadinnye dinnye
✓ Clementine
✓ Áfonya
✓ Sárkány gyümölcs
✓ Durian
✓ eper
✓ Galia dinnye
✓ guava (érett)
✓ málna
✓ mézharmat dinnye
✓ fügekaktusz
✓ Carambola
✓ Kiwi
✓ Kumquat
✓ Mész
✓ mandarin
✓ Maracuja
✓ Nettó dinnye
✓ narancssárga
✓ papaya
✓ Passion fruit
✓ rebarbara
✓ Szőlőfürt
✓ citrom
✓ Cukor dinnye

kevesebb mint

✗ alma
✗ barack
✗ avokádó
✗ körte
✗ szeder
✗ ábra
✗ gránátalma
✗ guava (éretlen)
✗ ribizli
✗ Datolyaszilva/datolyaszilva
✗ cseresznye
✗ Licsi
✗ mangó
Mirabelle
✗ Nashi körte
✗ nektarin
✗ őszibarack
✗ szilva
✗ birsalma
✗ görögdinnye
✗ szilva
✗ Cukorbanán (érett)

✗ gyümölcslevek
✗ szárított gyümölcsök
✗ konzerv gyümölcs

✓ lucerna
✓ A bambusz lő
✓ Bok Choy
✓ Brokkoli (200 g alatt)
✓ Chili paprika
✓ kínai káposzta
✓ újhagyma (zöld rész)
✓ uborka
✓ Hokkaido tök
✓ gyömbér
✓ Sárgarépa/sárgarépa
✓ burgonya
✓ Kohlrabi
✓ Póréhagyma/póréhagyma (zöld rész)
✓ újhagyma (zöld rész)
✓ Kukorica/csemegekukorica (kevesebb mint 200 g)
✓ Manióka (kevesebb, mint 200 g)
✓ svájci mángold
✓ olajbogyó
✓ paprika (piros/sárga)
✓ paszternák
✓ Retek
✓ Retek
✓ kelbimbó (kevesebb, mint 200 g)
✓ Vörös káposzta
✓ Saláta/saláta
✓ Spagetti tök
✓ Zeller/zeller (kevesebb, mint 200 g)
✓ spenót
✓ Runner bab/francia bab
✓ édesburgonya
✓ paradicsom
✓ Fehér káposzta/fehér káposzta (kis mennyiség)
✓ Zuccini

✗ articsóka
✗ karfiol
✗ bab (a zöld futóbab kivételével minden)
✗ cikória
✗ borsó
✗ újhagyma (fehér rész)
✗ hüvelyesek
✗ fokhagyma (lásd TIPPEK)
✗ káposzta/káposzta
Póréhagyma/Poree (fehér rész)
✗ újhagyma (fehér rész)
✗ lencsék
✗ gomba
✗ kelbimbó (több mint 200 g)
✗ Cékla
✗ medvehagyma
✗ fekete sós
✗ zeller (gumó)
✗ szójabab
✗ spárga
✗ csicsóka
✗ Savoy káposzta
✗ Kukorica/csemegekukorica (több mint 200 g)
✗ Cukorborsó/hóborsó
✗ hagyma

✓ Amaranth
✓ Hajdina
✓ tönköly
✓ zab
✓ Köles
✓ kukorica
✓ polenta
✓ Quinoa
✓ rizs (inkább barna)
✓ tápióka
✓ Bolhamagok
✓ Popcorn

✓ gluténmentes gabonatermékek (ellenőrizze az összetevők listáját)

✓ Hajdina tészta
✓ Tönköly tészta
✓ rizstészta
✓ Rizs keksz (ellenőrizze az összetevők listáját)
✓ Tiszta kukoricapehely (kis adag)
✓ Burgonya chips, sózva (kis adag)
✓ Kukorica/tortilla chips, sózva (kis adag)

✗ kuszkusz
✗ árpa
✗ rozs
✗ búza

✗ kenyér
✗ gabonafélék
✗ sütemények
✗ búzadara
✗ zsemlemorzsa

✗ tojásos tészta
✗ Durumbúza búzadara tészta
✗ tészta

✓ Zabtej
✓ Kendertej
✓ Mogyorós tej
✓ kókusztej
✓ laktózmentes tej
✓ laktózmentes tejtermékek
✓ Mandulatej
✓ szójatej

✓ Brie
✓ Camembert
✓ Cheddar
✓ Feta
✓ Kemény sajt
✓ Mozzarella
✓ parmezán
✓ svájci sajt

✓ vaj
✓ laktózmentes fagylalt
✓ laktózmentes joghurt
✓ laktózmentes kefir
✓ laktózmentes kvark
✓ laktózmentes tejszín
✓ margarin (zöldséges)

✗ író
✗ fagylalt
✗ krémsajt
✗ túró
✗ joghurt
✗ sűrített tej
✗ margarin (állat)
✗ Mascarpone
✗ tej (tehénből, kecskéből és juhból)
✗ tejpor
✗ rizspuding
✗ Quark
✗ rizstej
✗ ricotta
✗ krém
✗ tejföl
✗ tejföl

✓ tojás
✓ hal
✓ baromfi
✓ Kenderfehérje
✓ Bárány
✓ Marhahús (jól sikerült)
✓ szójafehérje
✓ Tempeh
✓ tofu

✗ marhahús (nyers, félkész)
✗ disznó

✓ Juharszirup (kis adag)
✓ Földimogyoróvaj
✓ glükóz
✓ puding (tejmentes)
✓ szacharin
✓ csokoládé (tejmentes)
✓ Stevia
✓ szukralóz
✓ Édesítők, amelyek nem végződnek "-ol" -val
✓ A cukor (szacharóz), más néven szacharóz

✗ agave szirup
✗ fruktóz
✗ Magas fruktóztartalmú kukoricaszirup (HFCS)
✗ édesem
✗ inulin
✗ izomalt (953)
✗ Manni (tol) (421)
✗ maltit (965)
✗ melasz
✗ szorbit (420)
✗ Teljes tejcsokoládé
✗ Xilit (967)
✗ Cukormentes cukorkák

✓ Chia mag (max. 2 evőkanál)
✓ földimogyoró
✓ Mogyoró (max. 15 db)
✓ Tökmag
✓ Lenmag
✓ Macadamia (max. 1 o darab)
✓ Mandula (max. 10 darab)
✓ brazil dió (max. 10 darab)

✓ bazsalikom
✓ Blasamic ecet
✓ Házi húsleves
✓ Chili
✓ ecet
✓ Fokhagymaolaj, ízesítve
✓ Koriander
✓ Majoránna
✓ majonéz
✓ menta
✓ olívaolaj
✓ oregánó
✓ paprikapor
✓ petrezselyem
✓ bors
✓ rozmaring
✓ só
✓ Metélőhagyma
✓ Mustár
✓ szójaszósz (búza nélkül)
✓ kakukkfű
✓ citromfű

✗ Chutneys
✗ zselé
✗ ketchup
✗ fokhagyma/por
✗ Élvezd
✗ hagyma/por