Tim edzési tippjei Súlycsökkentés, teljesítménynövekedés - 10 tipp a sikeres fogyáshoz
Versenykerékpár-edzés tippek - Tim Böhme profi kerékpáros rajongótól. Tim edzési tippjei: Súlycsökkentés, teljesítménynövekedés - 10 tipp a sikeres fogyáshoz
Nem csak a versenyző kerékpárosok szeretnének néhány kilóval kevesebbet súlyozni. De a sportoló számára ez nem csak az ásó tó alakjáról szól, számára a hegyen minden kiló megtérül, mert a kerékpározás egy watt sport kilogrammonként. A "Tim edzőtippjeiben" a RoadBIKE 10 egyszerű tippet mutat meg, hogyan kell leadni ezeket a felesleges fontokat.
Ez valójában egy egyszerű számítás: ha lefogy, gyorsabban vezet - főleg felfelé. Fontos azonban, hogy csak felesleges fontok fogyjanak el, és nincs anyaguk.
Ez azt jelenti: A zsír legnagyobb részének meg kell olvadnia, és nem értékes izmoknak. A mágikus képlet a teljesítmény a súlyon keresztül (watt/kilogramm). Akik itt nagy értéket érnek el, azok valóban felfelé gyorsulhatnak. Tájékozódásképpen: a Tour de France legjobb versenyzői átlagosan 5,5-6 watt/kg-ot hajtanak egy szakasz utolsó emelkedőjén.
10 fogyókúrás tipp:
1. Nincs gyors fogyás: Fontos kerülni a jo-jo hatást, a fogyásnak hosszú távúnak és fenntarthatónak kell lennie. A túl gyors fogyás az izmok rovására mehet, de amit el kell veszíteni, az a zsír. A 3-5 kg-os fogyásnak körülbelül három hónapos időszakra kell kiterjednie.
2. Egyél lassan: Bizonyos időbe telik, mire a jóllakottság érzése beindul. Ezért egyél lassan, és adj a testednek lehetőséget arra, hogy étkezés közben elküldje a jóllakottsági impulzusokat. Azok, akik túl gyorsan esznek, általában több kalóriát fogyasztanak, mint amire valóban szükségük van.
3. Vezetés a zsírégető területen: Amit a versenyző kerékpáros el akar veszíteni, az kövér. Ezt a leghatékonyabban az aerob területen égetik el. Ha a versenyző kerékpáros túl gyorsan halad, több kalóriát fogyaszt, de arányosan kevesebb zsírt, mivel nagyobb erőfeszítések során több szénhidrátot kell felhasználni. Ezért haladjon folyamatosan az alsó alaptartományban, így még mindig jól érezheti magát.
4. Nincs nyilvánvaló kalória: Távolítsa el az összes nyilvánvaló kalóriát az ételéből. Távolítsa el a steak zsírját, ne édesítse cukorával a desszertet, és ne egyél meg egy másik adagot csak azért, mert még van étel az asztalon. Ne próbálja teljes erejével üríteni a tányérját, hagyja abba, amint jóllakott.
5. További gyümölcsök és zöldségek: A gyümölcsök és zöldségek nem csak egészségesek, hanem értékes rostokat is tartalmaznak, amelyek szintén jóllaknak. Nem ehet elegendő gyümölcsöt és zöldséget - itt igazán kiáshatja a fenekét.
6. Étel az alapon: Egyél több teljes kiőrlésű gabonát! Élelmiszerek, amelyek emberi kézen keresztül jutottak el a legkevésbé vagy lényegesebbek: teljes kiőrlésű tészta fehér tészta helyett, teljes kiőrlésű rizs fehér rizs helyett ... Ezek az egész ételek szintén segítenek abban, hogy gyorsan jóllakjon, és kiváló minőségű sporttáplálékot is kínál Önnek.
7. Egyél reggelit, mint egy király: Ez a bölcs mondás nem véletlen. Minden, amit reggelire eszel, egész nap elégethető. Aki fogyni akar, nem kerülheti el az egészséges és kiegyensúlyozott reggelit. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy ki jó reggelizik, az kevesebb napközben.
8. Ne igyon kalóriát: A leg alattomosabb kalóriák az ivásban vannak; egyetlen más étel sem képes észrevétlenül felszívni ennyi kalóriát. Ezért: jobb, ha gyakrabban kerüljük az üdítőt, keverjük össze a levet vízzel, vagy főleg csak vizet igyunk. Az alkoholos italok duplán veszélyesek: a kalóriák mellett alkohol és ezért cukor is található.
9. Étkezés edzés közben: Jobb, ha kissé üresebb gyomorral kezdünk, és vezetés közben rendszeresen fogyasszunk kisebb adag ételeket - hogy ne éhséggel vagy vágyakozással fejezzük be az edzéseket.
10. Nincs túlkompenzáció: A hosszabb országúti kerékpártúra nem egyben az enni engedélye! Az edzés utáni táplálékfogyasztás fontos a regeneráció szempontjából, de csak annyi kalóriát szabad fogyasztania, amennyit elégetett.
A fogyás egyszerű, de aranyszabálya: "A kimenetnek nagyobbnak kell lennie, mint az input." Sportolóként ne kövesse a "Brigitte diétát", inkább fogyasszon egy sportnak megfelelő étrendet, és fogyasszon egy kicsit kevesebbet. Tehát csak edz egy kicsit többet, és egyél egy keveset, és negatív egyenleged van, és a font csökken.