Tim Ferriss diéta hogyan lehet fogyni a "lassú szénhidráttartalmú" étrenddel - fülbemászó
A "lassú szénhidráttartalmú" étrendet - lassan emészthető szénhidrátokkal - 2010-ben találta ki Timothy Ferriss, A 4 órás test szerzője. A Tim Ferriss-diéta gyors fogyást ígér, öt egyszerű szabály betartásával és hat egymást követő napon keresztül korlátozott számú, elsősorban lassan felszívódó szénhidrát fogyasztásával. A héten egy napon bármit megehet, mennyiségtől függetlenül.
A "lassú szénhidráttartalmú" étrend csak öt fő élelmiszercsoportot tartalmaz: állati fehérjét, zöldségféléket, hüvelyeseket, zsírokat és fűszereket. Az étkezésnek az első három csoport ételeiből kell állnia korlátlan mennyiségben, plusz az utolsó kettőből származó kis mennyiségekből.
Ezenkívül a terv azt sugallja, hogy további étrend-kiegészítőket is szedhet, amelyek segítenek a fogyás folyamatában. Ez azonban nem kötelező.
Az öt szabály, amelyet be kell tartanod a Tim Ferriss diéta során:
- Kerülje a "fehér" szénhidrátokat
Ha a Tim Ferriss diétát követi, akkor le kell mondania a "fehér szénhidrátokról". Ide tartoznak a finomított lisztből készült összes feldolgozott szénhidrát, beleértve a tésztát, a kenyeret és a gabonaféléket. Ha meg akarja növelni az izomtömeget, akkor az erõs edzés befejezését követõen 30 percen belül megeheti ezt a fajta ételt. De ha fogyni akar, ezeket a szénhidrátokat kerülni kell.
Tim Ferriss azt állítja, hogy bár több ezer étel közül lehet választani, csak néhány segít elveszíteni a felesleges fontokat. Az ötlet az, hogy az étrendben megengedett ételeket megfelelően kombináljuk és minden nap megismételjük.
- Ne "igyál kalóriát"
A Tim Ferriss étrend magában foglalja a sok víz ivását a nap folyamán. Cukrozatlan teák, sima kávé és egyéb alacsony kalóriatartalmú italok is megengedettek. Az elképzelés az, hogy a sok cukrot tartalmazó italoknak nincs túl magas a tápértékük, így a testünknek semmiféle haszna nincs, csak a kalóriák.
- Ne egyél gyümölcsöt
Bár a gyümölcsök minden kiegyensúlyozott étrendbe beletartoznak, a Tim Ferriss diéta tiltja őket, azzal az elképzeléssel, hogy a bennük található fruktóz megakadályozza a fogyást.
Vegyél ki egy napot
Tim Ferriss "lassú szénhidráttartalmú" étrendje lehetővé teszi, hogy a héten egy napot választhasson, hogy bármit fogyasszon, amit szeretne. Ezen a napon semmilyen szabályt nem kell betartania. Ez az a nap, amikor megcsinálhatja mindazt a vágyat, amelytől a diéta során tartózkodott.
Olvassa el a teljes cikket itt.