Tipikus nap a fehérje-ínyenc krónikus táplálkozásban

Felejtsd el az előétel desszert ételt krónikus táplálékkal, itt az egyetlen ételre szükség van a napszaktól függetlenül, mert nem keverjük az édeset és a sót

A jelszó: Egyél megfelelő ételeket, megfelelő időben, megfelelő mennyiségben:

• Kövér reggel
• DÉL NAGY
• Kóstolja meg a CUKOROT
• Könnyű vacsora

• Reggel: kenyér + sajt + vaj/olívaolaj
• Délben: Keményítőtartalmú ételek és/vagy zöldségek + Fehérje (extra sajt, ha hal)
• Íz: Növényi zsír (itt jön be a CHO-CO-LAT, lányok!) + Gyümölcsök (vagy édes származékok)
• Vacsora: Zöldségek, ha szükséges + Fehérje (kivéve a vörös húsokat)

Lássuk mindezt részletesen ...

ZSÍR reggel: A krónikus táplálékkal felejtsd el a cukrot reggelire !

Vaj és kenyér kíséri a sajtot a reggelizőasztalon !

• Sajt: a sajt országa vagyunk, ezért ne légy félénk! És mindenekelőtt ... NINCS FÉNY.
• Kenyér: Minden kenyér, lehetőleg sűrű, például nagykereskedők, gabonafélék ... NINCS Kenyér! HAMBURGER!…
• Vaj/olívaolaj: édes, félsózott, sós ... rajtad múlik!

Receptötletek reggelire: Kattintson ide

NAGY DÉL: Élvezze az ebédet, hogy megszilárdítsa a nap felépítését !

Több mint állati fehérje és kevesebb lipid, mint reggel kis mennyiségben kísérve
növényi fehérjék és lassú cukrok ...

• Keményítők: Rizs, tészta, búzadara, quinoa ... egyszóval, amit csak akar, mindaddig, amíg a morfotípusa nem javasolja
• Zöldségek: Sárgarépa, paradicsom, sütőtök ... mint keményítőtartalmú ételeknél, morfotípusától függően rajtad múlik
• Fehérjék: Fehér, vörös hús, zsíros vagy sovány hal, tenger gyümölcsei ... csak a mennyiségeket tartják tiszteletben

Még mindig éhes vagy, csak növeld a fehérje arányát. SOHAS a keményítő részesedése

Mindehhez az edényeket tetszés szerint öltözheti, ésszerűségen belül.

Receptötletek ebédhez: Kattintson ide

Kóstolja meg a CUKOROT: A harapnivalók és a csokoládé a chrono táplálkozás alapköve !

Alapvető !
Meg kell felelnie a napi energiaellátásnak, amelyre fáradt szerveinknek szüksége van az ébredés óta végzett munkából !
Kóstolásra várjon legalább 5 órát ebéd után !
Várjon, amíg ki nem éhezik az ízét, még akkor sem, ha ez helyettesíti a vacsorát !
Növényi zsír, gyümölcs és édes származékai !

• A csokoládé: CSAK FEKETE! minimum 70% kakaóval és állati fehérje nélkül
• vagy magvak: SÓMENTES!
• Gyümölcsök: Friss, száraz, szirupban (de szirup nélkül!) Vagy édes származékok (kompót, méz, lekvár, gesztenyekrém),

Receptötletek a megkóstoláshoz: Kattintson ide

Könnyű vacsora: a vacsora könnyű, könnyű ...

Nem kötelező !
Gazdagabb állati fehérjékben, mint növényekben, a must ... hal !

• Zöldségek: Sárgarépa, paradicsom, sütőtök ... morfotípustól függően rajtad múlik
• Fehérje: CSAK fehér hús vagy hal/tenger gyümölcsei

Receptötletek vacsorához: Kattintson ide

A jokereket elfelejtve: Joker chrono táplálkozás és jó a fejnek

Heti 2 étkezés teljesen ingyenes, nem ugyanazon a napon
természetesen !

Minden blog és más recept megengedett 😉

Az új receptek ingyenes beszerzéséhez iratkozzon fel:

Megerősítő linket küldünk a használt e-mail címre. Kattintson a linkre, és ellenőrizze, hogy az üzenet nem érkezik-e a spam mappába.

Ön is kedvelni fogja

27 megjegyzés

szóval ez nagyon érdekesnek tűnik számomra !
köszönöm

Tehát menj el, olvasd el a különböző morfotípusokat a gyönyörű Chakimmal, és még egyszer megköszönöd, biztos vagyok benne 😉

megváltoztatja az étrendjét Miss, és mi mi a „dukan” leszünk, akik nélkületek leszünk, én, aki néhány hónapos elengedés után újrakezdem. szippantás. adja meg a hírét, és mondja el, hogyan működik a csevegés, nem tudom ....
nagy csókok neked
nicole, calimérotte néven ismert

Nem nem, nem mondok le rólad a receptek szintjén, csak diéta szinten, nézd, ma (vagy inkább holnap) a hírlevélben egy omlettet ajánlok neked, piperáddal áttekintve 😉 ennyi az egész Dukan PL fázisban
Látod Calimerotte-ot, nem hagylak el téged
A csevegéshez a sáv van alul, csak kattints rá és csatlakozz ... aggódsz, azt hiszem, visszateszem a régit ...

ebédre és vacsorára nincs desszert, csak ízlés szerint gyümölcs és reggelire csak egy tejipari 1 sajt .

nekem a legnehezebb lenne:

-este: ott nagyon éhes vagyok
-ne vegyen desszertet
-reggel vigye el a sajtomat

fogyásod van?

Helló Sandrine,
Miért próbálod tartani az órát? Te csinálod dukant?
Tehát, hogy válaszoljon kérdéseire és kérdéseire:
- Nincs desszert ebédnél és vacsoránál (személy szerint ez nem zavar, nem vagyok édes)
- Estére: látni fogja, hogy a nap folyamán feltüntetett mennyiségek betartásával nem feltétlenül leszel éhes este, mindenesetre az én esetem, különben este jogosult vagy vacsorára, ne 'ne aggódj
- Megértem, hogy bonyolult, rejtsd el a sajtot quichekben, muffinokban, süteményekben ... könnyebb lehet neked enni

Ellenkező esetben igen, kezdek veszíteni, de túl sokat eszem, hibákat adagonként, amelyeket kijavítok, és amelyeknek még többet kell elveszítenem
Ha bármilyen további kérdése vagy kérdése van, ne habozzon

Időnként jövök és megnézem az új részeket

Akkor lépsz be, amikor Katia-t akarod a blogra. A zöldségeket illetően adalékanyagként szolgál, és a morfotípusoktól függően a keményítőtartalmú ételek tiltottak lehetnek 😉
Remélem, hogy ez a "diéta", amely nem rendelkezik, de egy új étkezési mód, megfelel Önnek

---