Tippek a fogyáshoz egyszerű, gyors és egészséges! Hallgató a net hallgatói közösségi portálon
Először derítse ki, hány kilogrammot kell leadnia ahhoz, hogy különféle napi dolgokat hajtson végre anélkül, hogy elkapná. Hogyan lehet megtudni, és különösen hogyan kell csinálni, az alábbiakban ...
Három kilogramm nem jelenti a világ végét. Az étrenden vagy az életmódon nincs sok változás,
Mit kell tennie: Naponta 200 extra kalóriát "elégetni" (testmozgás révén), vagy enni a szokásosnál alacsonyabb kalóriabevitelű ételeket. cellulit esetén mindkét lehetőséget meg kell közelíteni.
Egyéb most olvasott bejegyzések:
Meddig? Ha normális zsír egy hónap alatt, ami van. Ha cellulit, két hónap múlva.
1. Naponta 200 extra kalória "elégetése"
Életstílusától függően, aktív vagy kevésbé aktív, számos lehetőség közül választhat:
• gyalog munkába menni. Ha nincs túl messze, adja fel a buszt vagy a metrót egy-két megállóra; ez nem nagy baj, és egyébként is, a tavasz beköszöntével a szabadtéri séta csak előnyös lehet. Ha sikerül minden nap plusz egy órát járnia, méghozzá négy szakaszra osztva, egyenként 15 percre, akkor biztosan 200-300 kalóriát veszít.
• kerékpározzon, és 222 lóerőt "éget" el.
• hagyja ki a kötelet naponta 20 percig.
• keressen energikus társat és szeressen napi legalább 20 percig, de az eddigieknél nagyobb szenvedéllyel. Tegyen 200 kalóriát tűzből.
• minden szombaton találjon további tevékenységet: vásároljon vagy kocogjon (-300 cal/h); Vasárnap: smotru át a házon (-216 cal/h); Hétfő: hangszeren játszik, például dobokon (-230 cal/h); Kedd: megszakítás nélkül táncoljon 30 percig éber zenén (rázás után ne tegyen ennivalót, hanem igyon sok vizet); Szerda: menj ki a görgőkkel a parkba (-300 cal/h), csütörtök: menj az uszodába (30 perc = -282 cal); Péntek: Az aerobik ír rád.
• legyen aktívabb: próbáljon állandó mozgásban lenni, feladja a liftet és a mozgólépcsőket, az autót. Tudnia kell, hogy egy aktív ember 35-60 cal/h-val többet fogyaszt, mint egy kényelmes. Szóval mi jár a fejedben? Kezdje ma.
2. Egyél szegényebb ételeket
Az étrend típusától függően maga döntheti el, mit csökkenthet vagy kiküszöbölhet a napi menüből anélkül, hogy túl sokat éhezne ...
• életciklus nélkül kiküszöböli a kísértéseket: csokoládétorta (-225 lóerő), mogyorós kifli (-450 lóerő), Coca Cola (-296 lóerő), Mars (-265 lóerő), chips (-570 lóerő), két csésze fagylalt (-280 lóerő)…
• ne ugorjon át egyetlen asztal fölött sem, hogy elkerülje a test hajlamát tartalékképzésre, amikor lehetősége van rá. Szabály: egyél, mint csecsemők, 4 óránként (8.00-12.00-16.00-20.00).
• ha nem bírod egy tejszín és tejszínhab süteményt ebédnél, legalább a következő étkezésnél győződj meg róla, hogy felépültél (főtt zöldségek, marhahús, gyümölcs - semmi zsíros).
• reggelinél próbáljon minél többet csökkenteni a kalóriák számát, de ne felejtse el, hogy ez a nap legfontosabb étkezése. A tejcsokoládét helyettesítheti teával, a Nesquick gabonapelyhet (395 lóerő) a kukoricapehellyel (155 lóerő) stb.
• Ha nagyon szereti a kenyeret, és nem tudja teljesen lemondani róla, próbálja meg a fehér és esetleg forró bagelt feketére cserélni, ami nem csábít annyira.
• ebédre: cserélje ki a sült krumplit (508 cal) pürére (126 cal), a sertés steaket (420 cal) csirkével (150 cal), majonézt (720 cal/100 g) mustárral.
• 17.00 után: minden cukor, zsír nélkül. Az esti étkezésnek sokkal könnyebbnek és alacsonyabb kalóriatartalmúnak kell lennie, mint az ebéd. Próbálja elkerülni a sült ételeket, a majonézt és a süteményeket. Gyümölcsök, kompót, túró, joghurt feltüntetve…
Ha ezt a rendszert követve egy hét végén még 100 g-ot sem veszített el, akkor mindenképpen kidobhatja a mérlegét - ez azt jelenti, hogy az indikátortű eltört. Vagy hiányzik a vas (normális és gyakori - minden harmadik nő bizonyosan szembesül ezzel a hiányossággal). Ebben az esetben sok áldozatot és erőfeszítést hozhat, hogy ne veszítsen el grammot sem. Fogyasszon vasban gazdag ételeket: baromfimájat, petrezselymet, baromfi vesét, zöldbabot. Ha mégsem teszi, hagyja békén! Nincs értelme randevúzni a természetanyával.
Ha tetszett ez a cikk, ne felejtsen el feliratkozni az RSS-hírcsatornára!