Tippek a fogyáshoz és az izomnövekedés folyamatának felgyorsításához - A súlyzó
Ha le akar fogyni és felgyorsítja az izomnövekedés folyamatát, akkor a táplálkozásnak és az életmódnak meg kell változnia. Íme néhány tipp az induláshoz!
1. Fel kell adnia a cukrot
A jobb megértés érdekében az inzulin felelős a zsír tárolásáért. Az inzulin felszabadulását akkor is stimulálja, ha túl sok cukrot eszünk keményítőből vagy szénhidrátból.
A cukorbevitel egyenesen arányos az inzulin felszabadulásával, és ez közvetlenül a zsír tárolásához vezet. Másrészt, ha alacsony az inzulinszint, a test nem lesz képes túl sok zsírt raktározni, és így többet fog fogyasztani az energia előállításához.
Az alacsony inzulinszint másik előnye, hogy hagyja, hogy a veséi helyesen cselekedjenek - nevezetesen csökkentse a felesleges nátriumot a szervezetben lévő vízben. A felesleges nátrium léggömböt jelent, és megkönnyíti a víz tárolását. Miután korlátozta a szénhidrátbevitelt, az első hetekben több kilót fog fogyni, mint gondolná.
2. Fogyasszon zöldséget, összetett szénhidrátokat, egészséges zsírokat és fehérjét
Kivéve a klasszikus szénhidrátokat - tészta, fehér kenyér, fehér rizs stb. - A zöldségekből származó szénhidrátok fedezhetik az ajánlott napi mennyiséget - azaz valahol 20 és 50 gramm között. Hol lehet beszerezni ezt az összeget? Íme néhány példa
- Karfiol
- brokkoli
- kelbimbó
- fehér káposzta
- Mangold
- Édesburgonya
Jó fehérjeforrások találhatók tofuban, csirkében, pulykában, tojásban, halban, marhahúsban. A minőségi fehérje optimális fogyasztása elengedhetetlen! Egészséges zsírok találhatók az avokádóban, a halolajban, a mogyoróolajban és más hüvelyesekben.
Egy egyszerű konstrukció révén, ezen összetevők alapján, serkenti anyagcseréjét.
3. Következik a klasszikus súlyzó gyakorlatokon alapuló erőprogram
Igen, fogyni lehet fizikai aktivitás nélkül… De nem ajánlott. Az optimális eredmény és a gyönyörű megjelenés érdekében javasoljuk, hogy heti 3 alkalommal menjen edzésre, és edzen. Milyen gyakorlatokat kell elvégeznem? Ha korábban elolvasta az oldalunkat, akkor tudja, hogy a válasz igen
- genuflexió
- öltözködés
- Mell- és vállprés
- vontatás
- Ramat és mások.
Ötletekért és példákért keressen ITT, elegendő cikket talál egy képzési program megírásához.
Minél több izomtömeged van, annál több kalóriát fogyaszt a tested. Ne feledje, hogy ha így jár (amit ajánlunk), akkor a mérleg kilogramma nem csökken, mert zsír helyett izomtömeget tesz, de ne aggódjon, úgyis jobban fog kinézni, és a ruhák méretei csökkenteni. Ha úgy dönt, hogy egy erősítő edzés programot követ, akkor a gyógyulásnak optimálisnak kell lennie.
4. Csalás étkezés
Még akkor is, ha nem kellene, ajánlott, hogy egy hét múlva kielégítse vágyait, nyilvánvalóan túlzások nélkül! A fegyelemnek és a korlátozásnak érvényesülnie kell. A túl sok fogyasztás aznap néhány lépéssel hátrébb dobja az objektívet, és ez nyomasztó lesz.!
Tanácsunk a következő
Elégítse meg ízlelőbimbóit és ne az étvágyát.
5. Ellenőrizze az adagokat
A kalóriaszámolás gyakran haszontalan, ha egy jól kidolgozott táplálkozási programról beszélünk, a fent említett elemek alapján. Elég csak napi 3-szor enni, normál mennyiségben. Fontos az étkezés, hogy képesek legyünk az edzésre és az optimális működésre, az étkezés célja nem az, hogy felálljon a teljes asztalról, hogy megtagadja.
Ha még mindig meg akarja számolni a kalóriákat, akkor javasoljuk az étkezési naplót, csakúgy, mint az edzésnaplót, de amelybe felírja az adagokat, súlyokat stb.
6. HIDRATÁLÁS
A testet hidratálni kell, hogy minden anyagcsere-folyamat optimálisan működjön. A víz teltebbnek érzi magát, csökkenti a sóvárgást, hidratálja sejtjeit és bőrét. A víz kiválóan alkalmas a nátrium testből történő eltávolítására.
Emlékszel, amikor fentebb mondtam, hogy a túl sok inzulin több nátriumot tárol? Eh, amikor korlátozza az egyszerű szénhidrátok bevitelét, a testének hidratálásra lesz szüksége, hogy megkezdhesse a szódabevonás folyamatát. Tehát a hidratálásnak kell elsőnek lennie!
7. Aludj
A test gyorsabban regenerálja sejtjeit, amikor alszik. Nehéz és intenzív edzés után a minőségi alvás ideális a teljes gyógyulási folyamathoz. Sok profi sportoló 8-10 órás alvást javasol minden este.
Az alvásról szóló átfogó cikk megtalálható weboldalunkon, ITT.