Tippek a változatos és kiegyensúlyozott étrendhez Egyél magadnak fitt! A diéta frissítése
11. Tippek a "fit" étrendhez
1. Sokoldalú ételválasztás
Használja ki a változatosság előnyeit, különösen a friss feldolgozatlan ételek esetében. Minden nap válasszon valamit az összes ételcsoportból. Különösen sok adagot kell választania az étkezési piramis alsó területeiről. A fenti mezők ételeit takarékosan kell használnia. A tested így kap mindent, amire szüksége van.
Gyümölcsök és zöldségek tele - "napi 5"
A gyümölcs és a zöldség finom. A benne lévő összetevők biztosítják a gyönyörű bőrt és hajat. Gyümölcsökkel és zöldségekkel tehát egy kicsit több lehet. A szabály: három marék zöldség és két adag gyümölcs. Ez soknak hangzik - de a nap folyamán jól meg lehet csinálni!
3. Teljes kiőrlésű - annak kell lennie?
Nem kell mindig teljes kiőrlésűnek lennie, de a teljes kiőrlésű termékek kenyér, müzli és tészta formájában sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, hosszú ideig jóllaknak, emésztést tartanak és valódi szépségelixír a bőr és a haj számára. Használja ki a teljes kiőrlésű termékek széles választékát, és válassza ki azokat az ételeket, amelyek tetszik.
4. Ne tanulj éhgyomorra!
Finomítsa a müzlit néhány hozzávalóval
Szánjon időt reggelre. Testének és agyának különösen reggelre van szüksége energiára. A müzli friss gyümölcsökkel vagy egy szelet kenyér felvágottakkal jó kezdetet nyújt a napnak!
5. A kis éhség között
A „klasszikus” szendvics, egy darab gyümölcs vagy egy joghurt segítségével hosszabb ideig tartó energiát adhat a testének. Ez különösen segít az órai munka előtt. Ezenkívül elkerüli az édességek ellenőrizetlen elérését. A dextróz csak rövid energiát ad.
6. Ne felejtsen el inni!
Zöld turmix - frissesség
Az emberi test többnyire vízből áll, ezért az ivás különösen fontos. Ha a bőrből hiányzik a víz, gyorsan ráncosodik és kiszárad. Ezért naponta 1,5 litert kell inni. A legjobb szomjoltók a víz, a gyümölcslé vagy a gyümölcsteák. Az energiaitalok, a jeges teák, a limonádék és a kóla viszont igazi „kalóriabomba”. Igyon többet forró napokon vagy edzés közben.
7. A mobiltelefonok, a PC-k és hasonlók nem a megfelelő asztali partnerek
A mobiltelefonra vagy a televízióra nézés evés közben gyorsan kontrollálatlan ételfogyasztáshoz vezet. Az étkezés a családdal és a barátokkal szórakoztató és élvezetes. Ez vonatkozik a közös előkészítésre is!
8. Étel "menni" - nem!
Jó íze van, és jóllakik.
Szánjon rá időt enni, és nézze meg, mit eszik! A bratwurst, a hamburger és a pizza sok kalóriát fogyaszt. Ezek az ételek általában kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
9. Főzés - tudok!
A késztermékeket erősen feldolgozzák és tele vannak adalékokkal. Tehát vegye saját kezébe az ételkészítést, szórakoztató és tudja, mi van benne! Kis kíváncsisággal és idővel sok remek ételt varázsolhat maga elé, és eldöntheti, mit eszel! Használja a gyümölcsök és zöldségek természetes változatosságát, mert a szem is eszik!
10. Biztosan hús?
Sok finom húsmentes étel van, a húsnak és a kolbásznak nem kell minden nap a tányérján lennie. Az ételek változatos választéka, beleértve a tejet és a tojást, minden fontos tápanyagot biztosít Önnek. Ugyanakkor nem kell teljesen nélkülöznie a húst.
11. Édességek és rágcsálnivalók - soha?
Finom a nyúlós medvék, a csokoládé és a chips. Ezek azonban sok „üres” kalóriát tartalmaznak cukor és zsír formájában. A szervezetnek nincs szüksége ezekre az ételekre. Egy csokoládé vagy egy marék chips apró csemegének hébe-hóba rendben van.