Tippek a zsírvesztéshez futás, kocogás stb. Nélkül (rossz a térde)
27 éves vagyok. Rossz a térdem a holtemelés miatt. Osteoartritisa elmondja az orvosnak, ezért nem csak lemondtam a testvérekről, hanem tartózkodom a futástól vagy más ilyen tevékenységektől is, amelyek megterhelik a térdemet.
Vannak azonban olyan padjaim, OHP -im stb., Amelyek adnak egy kis zsírégetést, de nincsenek azon a szinten, amelyik adna és futna. A zsákmunka is így van. Talán adnék neki időt?
Tehát, miután elkerültem az elmúlt 6 hónap legjobb zsírégető gyakorlatait, milyen egyéb edzéslehetőségeket kellene megszabadítanom a bőséges zsírmennyiségtől, amely sok kalória elégetésével elrejti a nagy mozgásaimat? Minden érdekes áramkör, amelynek elég sokféle változata van ahhoz, hogy ne untasson?
Egészséges, kiegyensúlyozott étrendem van, amelyet beállítottam, miután tettem és most sokkal kevesebb kalóriát fogyasztottam. Ha többet vágnék le, öregedhetnék.
PS: Nem vagyok megszállottja annak, hogy egyetlen számom legyen bf%, de meg kell szabadulnom a durva dolgoktól, és Isten utálta ezeket a szerelmi fogantyúkat!
5 válasz
Nagy sikert arattam (60 zsír és zsír zsírveszteség egy év alatt) paleo életmódban, időszakos koplalással kombinálva.
A palao rész elvileg az összes feldolgozott élelmiszer, valamint a cukor (bármilyen típusú cukor, valamint mesterséges édesítőszerek), szemek (és minden gabonaféle termék, például kenyér, tészta, pizza stb.), Magolajok kizárását jelenti., hüvelyesek és tejtermékek. Tehát olyan ételeket fogyasszon, amelyek természetesen ritkábban okoznak inzulin spirálokat. A gyümölcsök és diófélék korlátozásával tovább javíthatja a zsírvesztést. A paleo minden dolgára jó forrás a Robb Wolf webhely. Ez egy természetes szénhidráttartalmú étrend. Gyulladáscsökkentő is, így idővel segíthet a térdben.
A másik protokoll, amelyet a fentiekkel kombinálva alkalmaztam, az időszakos böjt. Röviden, 16 órám van vacsora után (tehát nincs reggeli), és böjt állapotban edzek. A legjobb információ erről a Lean Gains .
Sajnálom, hogy hallottam a térdről. A kerékpározás, az elliptikus trénerek és az úszás mind kalóriát égetnek el. Alkalmazhatók intervall edzésekre, és általában megbocsátóak az ízületi gyulladással.
A nordic walking botok több kalóriát égethetnek el, mint a szokásos gyaloglás, a Cooper Institute szerint akár 20% -kal több kalóriát. Minden alkalommal, amikor elülteti a rudat, a törzs, az abs, a lat, a váll és a kar nagy izomcsoportjait használja. Az északi pálcasétálás jó alternatíva a futáshoz, mivel a rúd segít csökkenteni a térdízületek bizonyos stresszét.
Hatékonyan erősítheti nagy izomcsoportjait, és kalóriát égethet el az ellenállóképzéssel anélkül, hogy súlyosbítaná a térdét. Íme néhány példa a fenék térdmegterhelés nélküli célzására:
3) Testtömeg és stabilitási labda használata. Ha elviseli a térdelést, ez a gyakorlat magával is foglalkozik.
A gluteus maximus erősítése és használata elősegíti a térde védelmét és javítását.
Ezenkívül érdemes erősíteni a térd izmait (quadok és combizmok), hogy megvédje a térdízületeit, de javasoljuk, hogy forduljon sport- vagy ortopéd gyógytornászhoz, hogy megfelelő testmozgási rendet biztosítson Önnek, amely egyensúlyba hozza az erejét/illesztését. Alsó.
Ahogy mások is válaszoltak, az étrend kulcsfontosságú tényező a fogyásban. remélem ez segít.