Tippek az edzés és a verseny gyomorproblémái ellen

Feldühít? Vészjóslóan guggol a gyomorban? Ön akaratlanul is el kell ütnie a bokrokat? A triatlon tippek megmutatják, mi segít a botanikában történő megállások ellen

A gyomorproblémák gyakoriak a triatlonisták és a futók körében. Szinte minden második ember valamikor legalább egyszer küzd vele.

Akik a képzés során megismerik és a felkészülés további folyamata során megoldásokat kereshetnek, szerencsésnek mondhatják magukat. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a gyomorprobléma megoldásában.

A gyomorproblémák és a gyomorfájdalmak megelőzésére

Igyon eleget időben, edzés vagy verseny előtt. Főleg, ha meleg van.
Egyél jóval a testmozgás előtt. Az egyik szabály kimondja, hogy az utolsó nagyobb táplálékfogyasztásnak legalább két órával az edzés előtt kell lennie. Tudja meg az edzés előtti utolsó táplálékbevitel egyéni időszakát.
Edzés vagy verseny előtt ne terhelje a gyomrot nagy adagokkal és nehéz ételekkel. Inkább fogyasszon egy kis vagy közepes adag könnyen emészthető ételt.
Kerülje a túl sok cukrot (bármilyen formában) az ételekben és italokban edzés előtt.
Kerülje az édesítőszereket az ételekben és italokban.
Ügyeljen a kiválasztott ételek összetételére. Olvassa el a csomagolási utasításokat!
Kerülje a szén-dioxidot az italokban. Gyakori böfögéshez vezet.
Hígítsuk a gyümölcsleveket a gyümölcslé és a víz arányában 1: 2 vagy 1: 3 arányban.
Váltson alacsonyabb tápanyagsűrűségre. Hígítsa az ásványi italokat (port) magasabbra, mint a gyártó tanácsolja. A géleket vízben is feloldhatja. Bizonyos mértékig ez működik rudakkal is (fűtés, keverő).
Nézzen meg több gél- és rudgyártót. (Nem csak a Powerbar létezik! Körülbelül 20 másik energiaszalag-gyártó van. Az alternatívákról sportkiadványokban vagy az interneten talál információt.)
Táplálkozási naplót vezet az ételintolerancia felderítéséhez. Írd le, mit, mikor és milyen mennyiségben eszel. Fordítson különös figyelmet az edzés vagy a versenyélelmiszerek összetevőinek listájára.
Sütj bárokat és keverd össze a saját italaidat, aztán tudod, mi van benne.
Mindig ügyeljen arra, hogy egyensúlyban legyen az ásványi anyag és a nyomelem. Rendszeres időközönként végezzen vérvizsgálatokat az orvosnak az alulkínálat korai felismerése érdekében.
Kerülje a túlzott magnézium-helyettesítést vagy a vitaminok és/vagy ásványi anyagok, nyomelemek általában magas túladagolását. Ezek gyakran hasmenéshez vezetnek.
Nincsenek táplálkozási kísérletek versenyben! Az edzés során alaposan tesztelje a versenytáplálkozást. Ez a legjobb módszer a gyomorproblémák elkerülésére a versenyben.
Ha ki szeretné használni a versenyszervező által biztosított vendéglátást, előzetesen tájékozódjon a kínálatról, és tesztelje ki a stressz alatt álló edzésen. Ellenkező esetben túl késő van a versenyen!

Tippek a gyomorproblémák ellen edzés vagy verseny közben

Igyon eleget rövidtávú ételbevitel mellett a verseny ideje alatt (gélek, rudak). Legalább 100, jobb 200 milliliter.
Fogyasszon folyékony ételeket, nem pedig szilárd ételeket verseny közben. Alternatív megoldás lehet a magas kalóriatartalmú étrend-kiegészítők a gyógyszertárból. Ugyanez vonatkozik ide: Előzetesen tesztelje a kompatibilitást!
Vigyázzon magára a versenyen, és ne bízzon a szervező által biztosított ételekben.
Próbálja meg enni és inni a kerékpárszakadás elején. Minél tovább vár, annál nagyobb a gyomorpanaszok kockázata futás közben.
Kerülje a túlevést a verseny alatt.
Kerülje a só túlzott helyettesítését (sótabletta). Ha túl sok ez az ásványi anyag kiszárad benned.
A széles körben használt és népszerű banán sajnos nem gyors energiaszolgáltató: legfeljebb két órára van szükségük megemésztésükhöz, és tápanyagaik rendelkezésre állnak a szervezet számára.

Gyorsabban regenerálódhat edzés vagy verseny után

Kompenzálja az edzés utáni folyadék- és ásványianyag-veszteséget, és töltse fel szénhidrátkészleteit. Előnyösen szénhidrátokat tartalmazó elektrolit itallal. Ez segíti a test regenerálódását.

2 válasz a következőre: "Tippek a gyomorproblémák ellen az edzésen és a versenyen"

Gyakran hatalmas gyomorproblémáim vannak versenyek (vagy nagyon gyors edzésfutamok) után. Az utolsó félmaratonon előzetesen bő tejjel müzlit ettem, később pedig azt olvastam, hogy a versenyek előtt kerülni kell a tejet tartalmazó étkezést. Az a benyomásom, hogy túlzott stresszel (túlzott izgatás) függ össze. Szerinted hol rejlik az igazság?.

Gyomorgörcsöt kapok (futás után), amikor 16:00 körül futok. A kerékpározás és az úszás a környéken nem jelent problémát, máskor sem. Szeretném tudni, miért lehet ez. Ugyanaz a gyomorgörcs (vagy ez az epe?), Amit akkor kapok, ha habosított és nem főtt tejet és tojást eszem. Főtt tojás, egy pohár tejjel jár hozzá, sütemények stb.
Nem annyira drámai, mert mindezt elkerülheti, de szeretném megérteni, miért van ez.