Tippek az egész életen át tartó jólét fórumához

Öregedni, jól érezni magát és megőrizni saját egészségét és teljesítményét - ez lesz minden harmadik osztrák első számú témája 2050-ig az Európai Bizottság 2015. évi öregedési jelentése szerint. Az új f.eh útmutató tippeket ad az egész életen át tartó jóléthez.

egész

Testünk életünk során változik. Ez csökkenti az energiafogyasztást, az izomtömeg csökken, a szomjúság érzése elfordul és gyakrabban jelentkezhetnek fizikai panaszok. Hogyan tud megbirkózni vele és gondtalanul élvezni az életet? A személyes erőforrások könnyen és hatékonyan erősíthetők:

    Mondjon igent az élvezetre: Egészségesebben élünk, amikor tudatosan élvezzük nap mint nap. Ez lehet egy darab csokoládé, egy csésze kávé, séta, könyv vagy művészeti kiállítás. Arról van szó, hogy megtalálja a személyes "hedonikus fülkét", és tudatosan jót tesz magának. Az élvezetnek semmi köze az ínyenchez vagy a felesleghez. Kattintson ide az örömkörhöz.

Ne lépjen havonta többször a mérlegre: Ha ez túl nagy súlyt mutat, hasznos lehet az orvossal folytatott megbeszélés. De a súlyának megítéléséhez általában elég egy őszinte tükörbe nézés. Ha gyorsan meg akarja fékezni az étvágyát, igyon meg egy pohár vizet étkezés előtt. A rövid távú összeomlási étrend nem ajánlott, és a testmozgás nélküli fogyás valószínűleg nem lesz sikeres. A 22-27 kg/m2 testtömegindex 65 éves kortól mindenképpen előny. Az idős korban kissé megnövekedett testsúly tartalékot kínál a lehetséges betegségekre.

150 perc az egész test számára: Maradjon szellemileg és fizikailag fitt, ha körülbelül 2,5 órás testmozgást végez közepes intenzitással hetente. Ez azt jelenti: az edzés alatt még beszélhet, de énekelni már nem. Az erő és az állóképesség edzésének keveréke ideális. Minden egységnek legalább tíz percig kell tartania. Ezenkívül a mindennapi élet lehetőséget nyújt a mozgásra: napi 10 000 lépés az egészségfejlesztő cél. Ez megakadályozhatja az olyan kockázati tényezőket, mint a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás vagy az elhízás. Az izmok szabályozzák többek között a vércukorszintet is, mivel az izomsejtek felszívják a cukrot. Az ajánlott gyakorlathoz.

Igyál, igyál, igyál: Ahogy öregedsz, a szomjúságérzet gyakran csökken. Ha nehéz meginni az ajánlott napi 1,5 litert, a változatosság segít: víz, ásványvíz, kifröccsent gyümölcslé, cukrozatlan tea vagy könnyű limonádék. A kellő mennyiségű folyadék ellensúlyozhatja a fáradtságot, a fejfájást és a koncentrációs problémákat, és támogathatja a bél aktivitását.

A természetes fehérje-erősítők erőssé tesznek: az izomtömeg természetesen csökken az életkor előrehaladtával. Pontosan ezért fontos az aktív életmód, elegendő fehérjebevitel mellett. A hüvelyesek, a hal, a hús, a tojás és a tej- és gabonatermékek rendszeresen szerepelnek az étlapon. Különösen előnyös az állati és a növényi fehérje keveréke, azaz olyan kombináció, mint a burgonyás palacsinta, rizspuding, túrós palacsinta, burgonya, gyógynövényes túróval.

Tabuk feltörése az egészséges csontok számára: a csontvesztés éjszaka fokozódik. Egy kis sajt vagy joghurt késői étkezésként extra segítséget nyújt a kalciumhoz és ellensúlyozza a lebontást. További információ a csontritkulásról.

Rengeteg más tipp a mindennapi élethez a "Jó életérzés egy életen át" című útmutatóban.