Tippek az első versenyre - erőemelés
Ha még soha nem látott versenyt, akkor nézzen meg egy helyi lakost, hogy képet kapjon arról, mibe keveredik. Nézd meg alaposan, hogyan melegítenek a sportolók, mit esznek és isznak. Talán ők is választják a próbálkozásaikat. Itt van egy jó iránymutatás, mint első kísérlet arra, hogy olyan dolgot válasszon, amelyet háromszor megtehet. Sokunk számára ez nagyszerű motivációként is szolgálhat. Semmi sem szórakoztatóbb, ha a peronra lépünk a nézők előtt, és a többi emelővel együtt új csúcsteljesítményeket hozunk létre.
Válassza ki a versenyt
Keressen valakit, aki nagyon közeli vagy lehetőleg helyi, hogy megszerezhesse az első tapasztalatokat. Órák töltése az autóban stresszes és változást hozhat. Legyen kipihent. Ne csak szeszélyből végezzen versenyt, hanem ennek megfelelően készüljön fel tizenkét-tizenhat hétig.
Képzés előkészítése
Van edzés, majd van egy edzés egy KDK versenyre. Ha esztétikára és csak egészséges életmódra vágyik, akkor edzhet, ahogy akar, de ha erőemelő, akkor ezt is edezze! Gyakorolja a verseny gyakorlatokat vagy variációkat, amelyek nagyon hasonlóak. Példa: fekvenyomás és szoros fekvenyomás. Remélem tudod, mire gondolok Időjének, összpontosításának és erőforrásainak nagy részét a guggolás, a pad és a holtverseny képzésére kell fordítania. Ezen felül ugyanazt a felszerelést kell használnia, amely megengedett a versenyre. És ne eddzen folyamatosan nyersen, ha fekvenyomós ingeket használ.
Most nincs itt az ideje a játéknak. Ügyeljen arra, hogy a guggolás mélysége illeszkedjen az oldalsó lövésekhez és az edzőpartner őszinte véleményéhez. De ne támaszkodjon túl sokat ezekre az állításokra. Lehet, hogy az edzőpartnere téved, ezért azt javaslom, hogy vásároljon állványt a mobiltelefonjához, mint ez (állvány állvány).
Feltétlenül olvassa el a verseny szabályait és nézze meg a parancsokat. Gyakorolja ezeket a parancsokat korán és gyakran a felkészülés során, hogy alvás közben is végrehajthassa őket. Például tartson egy kis szünetet a fekvenyomás előtt, mielőtt bedobná a súlyzót az állványba. Ne csúsztassa alá a lábait a holtemelőn, mert az nem számít, és miután fent van, a fenébe, ne ejtse le a rudat. Nem gondolod, hogy hány embert láttam, hogy elmulasztják a próbálkozásaikat, mert elfelejtik a parancsokat. A szabályok azonban egyesületenként változnak, ezért előzetesen ellenőrizze őket.
Ne kísérletezz
Közvetlen előkészítéskor nem ideje kísérletezni a fekvenyomás elérésével vagy a holtpontok variációival. A guggolás közben a hátadon lévő súlyzót sem szabad megváltoztatni. Kísérletezzen, amikor eljött az idő és semmi sem forog kockán, de akkor ne, amikor verseny jön.
A szükséges felszerelés
Első erőemelő versenyedhez nem kell sok, csak viselj egy ilyen birkózó szingulettet, mint ez a Strengthshop szingul, és egy pár zoknit (deadlift zokni), amelyek eltakarják a lábszáradat, nehogy elvérezz a súlyzón. Ha térdpakolások megengedettek, ajánlom, hogy melyik térdpakolás.
Fontos! Ügyeljen arra, hogy figyeljen arra, amit az egyesület jóváhagy. Vessen egy pillantást a szabályokra!
Válassza okosan a próbálkozásait
Jó kiindulópont, ha megpróbálsz egy kísérletet, amelyet háromszor tettél meg az edzésen. Semmi sem rosszabb, ha elbizonytalanodik egy verseny iránt, és egy tudományágban elcseszi mind a 3 kísérletet, és kizárják a versenyből. A 2. próbálkozás az edzés felé haladhat a legjobban, a harmadik pedig az abszolút legjobb eredményt érheti el. De figyeljen ezen a napon az érzésére.
Pihenjen a verseny előtt
Hetek óta keményen edzett a rendezvényén, és megtépázottnak érzi magát. Itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet. Legfeljebb egy héttel a verseny előtt vagy csinál egy könnyű hetet (nagyon könnyű, a maximum 50% -a és 5 ismétlés), vagy egyszerűen csak többet.
Kezdeti súly
Attól függően, hogy mire készül, szerezze be a mérleget a lehető leghamarabb. Ennek oka egyszerűen az, hogy azonnal fogyaszthat a mérleg után, hogy több energiája legyen a nehéz napnak. Ügyeljen arra is, hogy kitöltse a súlycsoportot, egy csipetnyi esetben még mindig könnyű diétát kell folytatnia, hogy megszabaduljon egy kilótól. Vannak olyan sportolók is, akik akár 10 kg-ot is fogyhatnak egy héten belül. De ez egy másik téma. Vigye el felszerelését is, hogy a bírák ellenőrizzék. Előfordulhat, hogy ha korábban nem mutatott semmit, akkor nem használhat semmit (az egyesüléstől függően).
eljárás
A legjobb, ha valakit magával hoz (barátot, családtagot vagy még jobb egy másik erőemelőt), aki támogatni fogja Önt a nap folyamán, és apró dolgokkal látja el, például étellel vagy menetrenddel, vagy bejelenti a bírónak a kísérleteit. Ne melegítsen túl korán vagy túl későn, ezért ellenőrizze az ütemtervet (általában lógott). 20-30 perc elegendő. A legjobb látni, ha az osztály többi résztvevője elindul. Szívesen kérdezhet más sportolókat is. Soha nem láttam olyat, aki semmilyen információt nem ad, vagy egyszerűen csak segít. A koffein verseny közben is nagyon támogató lehet.
A legfontosabb! Érezd jól magad!
Erőemelés Ismerje meg az ellenőrzőlistát
Az IPF indításakor előzetesen ellenőrizze, hogy engedélyezett-e a felszerelése.
___ Fehérnemű (ügyeljen arra, hogy a szabályok megengedjék)