Tippek és receptek a Di segítéséhez; t adjunk hozzá len; gen - Fogyókúra tervek - 2020
Tartalomjegyzék
Bio lenmag tea (2020 november).
A lenmag nagyon tápláló - magas rosttartalmú, egészséges zsírtartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Finomak és finom diós ízűek. Könnyű len rendszeresen hozzáadni étrendjéhez.
Mivel a lenmagokban nagyon magas a rosttartalom, a len fogyasztásakor sok folyadékot kell fogyasztania. Mivel a magok masszív külső köpenybe vannak zárva, a lenmag minden előnye behatol önbe, ha nem rágja meg vagy őrölje meg étkezés közben.
A lenmagot őrölheti fűszeres darálóban, kávédarálóban, vagy vásárolhat már őrölt magokat. Győződjön meg róla, hogy a lenmaglisztet egy olyan boltból vásárolja meg, ahol viszonylag gyors a fordulat, vagy a magok megkophatnak - ha a lenliszt keserű ízű, akkor valószínűleg avas és nem szabad enni.
Len egészségügyi ellátások
A lenmag három komponenst tartalmaz, amelyek a lenmagokat a superfood kategóriába sorolják: omega-3 zsírsavakat, lignánokat és rostokat. Az omega-3 zsírsavak "jó" zsírok, amelyekről kimutatták, hogy szívegészséges hatásúak. Minden evőkanál lenmag körülbelül 1,8 g növényi omega-3 zsírsavat tartalmaz. A lignánoknak antioxidáns tulajdonságaik vannak. A lenmag 75-800-szor több lignánt tartalmaz, mint más növényi eredetű élelmiszerek.
A lenmag oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz. Mindkét rost hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez azáltal, hogy lelassítja a szervezet cukorfelszívódását.
A rost egyéb egészségügyi előnyei közé tartozik az egészséges emésztőrendszer fenntartása a székrekedés és a bélproblémák előfordulásának csökkentésével, valamint a szervezet anyagcseréjének szabályozásával.
Keverje össze a len más ételekkel
A lenmag étrendbe való bejutásának leggyorsabb módja az, ha permetezzük azokat az ételeket, amelyeket általában napi rendszerességgel fogyasztanak.
Adjon lenmagot ezekhez az élelmiszerekhez:
- Joghurt gyümölcsökkel
- Túró vagy ricotta gyümölccsel
- Turmixok és turmixok
- Keverjük össze palacsintával, muffinnal vagy más pékáruval
Ugyanez lehet a lenliszttel is. Vegyük a lenlisztet, és keverjük össze olyan ételekkel, mint a vaj, lekvár és sajtkeverékek. Itt vannak javaslatok a lenliszt keverésére:
- Mogyoróvaj és fahéj
- Bármilyen dióvaj
- Fahéj, édesítőszerek és vaj
- Apróra vágott dió
- Bogyó
- Apróra vágott alma és fahéj
- Apróra vágott őszibarack
- Szirupok és cukormentes szirupok
- Lekvár és cukormentes lekvár
- Cukrozatlan kókuszdió
- vaj
- Reszelt sajt
- Sajt és chili paprika, metélőhagyma vagy fokhagyma
Készítsen édes vagy sós azonnali zabkását
A lenmaglisztre forrásban lévő vizet önthet, hogy olyan zabpelyhet készítsen, amely sokféleképpen édes és sós lehet. A víz mennyisége ízlés szerint változik. A kiindulási hely azonban a lenmagliszt körülbelül kétszeresének felhasználása. Adhat hozzá egy csipet sót, vagy ha inkább az édességet, akkor adjon hozzá egy kis édesítőszert. Hagyja a kását pár percig párolni, míg a magok felszívják a vizet. Ha túl sűrű és kocsonyás, adjon hozzá több vizet.
Lenmag receptek
A lenmagliszt sokféle étkezéshez használható, reggelire, kenyérre, rágcsálnivalóra vagy desszertre.
Fahéjas len áfonyás muffin
Elégítse meg a reggeli turmixot
Len étkezés reggeli mikrohullámú puding