Tiszta, tervezett takarmányozási terület

Tiszta, tervezett újratöltés

nak,-nek Ninchen1 »2016. március 1., 22:45

most megint itt. remélem az értékelést és, ha szükséges, tippeket, hogyan tudnék mindent jobbá tenni.

Kivételek nélkül az 5. diétás héten vagyok. Pszichológiailag minden rendben van, de most arra gondolok, hogy lehet-e értelme egy töltési napnak, mielőtt valószínűleg átmennék az elmúlt 5-7 diétás héten (és az azt követő fordított fogyókúrás szakaszon) újratöltés vagy csalásnap nélkül.

Most már tudom a következőket a tiszta újratöltési napokról, kérem, javítson, ha tévedek
- Alig zsír
- mérsékelt fehérjebevitel (használjon itt egy shake-et, vagy elegendő-e a zöldségek, rizs, tészta, zabpehely, hajdina, köles, burgonya stb. fehérje?)
- sok KH
- kevés fruktóz és cukor?

Most a tervem hasonló volt
Fazék rizs, tiszta aroma, tiszta fahéj, tiszta stevia
Fazék köles (túl sok zsír?) Vagy hajdina (túl sok fehérje?) Zöldségfélék (sárgarépa, borsó, bab, karfiol) vagy 450 g borsó keverékével
vagy és
Pot burgonya 450g borsóval egy serpenyőben, egy kis curry stb.
Tészta ketchuppal (túl sok cukor?)
Tekercs ketchuppal?

Van valami tipp és javaslat? Edzjek-e vagy sem?
Lesz az első, olyan "komoly", tiszta utánpótlásom. Nagyon kíváncsi vagyok, hogy történik-e valami pozitív dolog, vagy egyszerűen meg tudom magam enni mindenféle előny és hátrány nélkül, ami szintén rendben lenne. Eredetileg én csinálom a napot, de hogy haladjak.

---